自由泳呼吸教程

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自由泳呼吸教程

　　导读：呼吸为什么是自由泳的一个重要游泳技巧呢？因为呼气准确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为回馈，它将使你游泳时更放松，它将使任何水平的泳者受益，因此小编特意准备了有关自由泳呼吸教程让大家学习，希望能对大家有帮助。

　　篇一：自由泳呼吸教程

　　游泳呼吸的正确方法是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气（不要轻易用鼻子吸气）。即使用嘴的时候喝了水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。

　　一般初学者建议就是头抬出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。所以游泳的换气也就是呼吸，是先把气呼出去再把气吸进来，不论什么泳姿都是这个道理的。

　　在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好。这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了。

　　在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。

　　手部的动作也很关键，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水。

　　呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。

　　篇二：自由泳呼吸教程

　　自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。我们都知道拾头吸气是错误的。但如果你仔细地观察，在一池游泳的人中，几乎有80%的人仍然有不同程度的抬头吸气的动作。有很多人甚至根本意识不到自己的错误，更谈不上改正了。

　　水平地俯卧于水面上的运动员，头、肩、髋关节和腿都与水平面平行，此时，身体受到的迎面阻力是最小的。如果这时他把头抬高一些，髋关节和腿就会下沉。事实上，头只要抬高2英寸(约5 厘米)，髋关节下沉的幅度可达到4-6英寸(10-15 厘米)，脚的下沉可达到8-12英寸(20-30厘米)。这几乎足以使迎面阻力增大一倍。因为阻力与身体的截面面积是成正比的。在你扶板打水时，一般都会本能地使打水板尖的一面朝前，而不会把板竖起来，像墓碑一样向前推。

　　当你观察那些呼吸时略抬头的运动员时，你可能发现他们的髋关节和腿并没有明显下沉。因为他们通过打腿使髋关节和服升到了水面。也就是说，如果抬头吸气，用来使腿部抬高的那部分打腿动作完全是浪费能量。

　　正确方法：

　　因为头是与脊柱相连的，要保持身体的动态平衡，身体应该围绕纵轴转动。如果要从右边吸气，随着手臂的划水动作，身体从右侧(肚脐朝向左侧) 向左侧转动(肚脐朝向右侧)。

　　1．刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底)，让头“搭一次便车”，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

　　2．当身体向左侧的转动幅度达到最大时 (肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将投入水中。

　　3．当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

　　4．当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打胆能量的浪费，保持平衡的身体位置。

　　篇三：自由泳呼吸教程

　　自由泳的呼吸一直是很多初学者觉得很难的一个动作，因为自由泳的呼吸需要转动，那我们平时经常口述为“转头呼吸”，其实严格的来说，自由泳的呼吸都不是转头呼吸。那到底是怎样呼吸呢？

　　首先我们要清楚的认识一点，自由泳的呼吸是身体转动的一部分，一定要记住身体转动。游泳的过程中，呼吸是很关键的，但是我们不能刻意的为了呼吸而去做一个呼吸动作，这样我们整个动作的流畅性就破坏了，我们游泳的时候都应该是在动作中找一个适合呼吸的点，把呼吸动作融入整个动作当中。

　　自由泳的呼吸要与身体的转动，手臂的动作协调配合，才能形成轻松自然的呼吸动作。不要抬头呼吸，否则直接影响了你身体的直线，破坏平衡。

　　我们以左侧呼吸为例：左手入水后吐气，左手一边划水，身体一边向左侧转动，左臂向上划水接近出水时，身体转动幅度最大。左臂出水时，头随身体转动方向转动，嘴自然露出水面吸气。吸气时嘴应该因为身体转动和前进的因素位于一个波谷（涡流）当中，所以只需露半张嘴，半只眼在水上，就可以吸气了。

　　记住一个顺序，呼吸的时候一定是要先转身再转头。呼吸结束以后头先转回，紧接着身体再转回来。并且我们还应该练习两侧的呼吸。

　　当然，训练的方法应该是循序渐进从陆上动作开始，用手和呼吸的动作配合。水中训练首先应该先训练打腿与呼吸的配合，以及侧身打腿呼吸的感受。

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