养生要避免哪些错误

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养生要避免哪些错误

　　误区一：每天8杯水保健康

养生要避免哪些错误

　　很多人都听说多喝水对身体有好处，所以很多人都在坚持网上说的每天至少八杯水的方式补水。特别是很多老年人也是这样，认为水越多越好。

　　健康专家说，每个人所需要的水量都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，反而易影响肾脏的健康。而且体内的电解质也会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。

　　误区二：养生是老人的事儿

　　绝大部分人都认为养生是老人和孩子的事情，与年轻人无关。29岁的白莉莉说，养生是老人的事，我们年轻人为生活奔波，哪儿有时间养生啊！

　　健康专家指出，不管是哪类人群，养生都需要重视，作为家庭的重要成员，很多时候都会因为工作、生活而导致压力大，很容易让身体进入亚健康状态。如果不注重养生，严重的会危害身体健康。

　　误区三：养生方式来者不拒

　　今年68岁的王大爷对如何养生保健并不了解。他说：“不管是报纸、书籍、电视还是网络，只要有和养生有关的东西我都学习，然后跟着做。我认为，把所有知道的养生方法都尝试了，身体一定会棒！”

　　健康专家说，这种“听风就是雨”的盲从现象很多，主要与目前养生保健品广告的宣传方式有很大的关系。建议人们平时要有目的地阅读一些养生信息，具备必要的常识，这样就不会被各色真假难辨的广告迷了眼。

　　误区四：空腹喝豆浆也营养

　　爱美女士邓菲菲为了保持身材，几乎每顿都是“点到为止”。她说：“我不习惯喝牛奶，但是为了保证每天的营养，所以经常用豆浆代替牛奶来补充身体所需要的蛋白质。而且我经常空腹喝豆浆，觉得这样既不会发胖又可以补充营养。”健康专家指出，想上面所说的饮用豆浆，身体不仅没有吸收到营养，反而因此受到伤害。空腹喝豆浆，会造成营养的流失，经过胃中没有别身体充分吸收，被当做一种淀粉热量被身体代谢掉。蛋白质没有被消化会对消化系统、泌尿系统增加负担。

　　误区五：病后再养生也不迟

　　调查发现，大部分人都是生病了才知道养生，认为只要身体没事根本不需要养生。

　　健康专家说，虽说什么时候开始养生都不算晚，但是比起生病后再养生的“事倍功半”，显然是早养生、长养生更“事半功倍”。与其生病了再养生，还不如养生了不再生病。

　　误区六：沙拉对健康极有益

　　很多女性认为，将沙拉当饭不仅有营养还可达到减肥效果。白领爱蒙说：“我每天的晚饭就是一碗蔬菜沙拉或者水果沙拉，两年来不仅减肥了，身体也舒服多了。”

　　健康专家说，沙拉所含的水分多达80%，所以人体从沙拉中所摄取的养分也是很低的。不仅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉，因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺。

　　误区七：要运动到大汗淋漓

　　许多人认为运动只有到了大汗淋漓的时候才说明效果明显。王峰是个运动狂，每天都运动得大汗淋漓。他认为，生命在于运动，一天不运动身体就要锈。

　　健康专家说，这样的锻炼只是让你失去了几磅水，不利于健康。因为出汗过多也会导致抽筋和其他运动损害。运动一定要适可而止，只要出汗了就行，大可不必大汗淋漓。

　　误区八：泡脚时间越长越好

　　睡觉前泡脚是养生必不可少的环节。很多人却认为泡脚时间越长越好，并且水温越高越好。

　　健康专家说，中药泡脚一般泡20分钟即可，20分钟已经可以让足部的毛细血管有效地吸收中药成分了，而且泡脚时间太长容易冒大汗，汗液流失过多对心脏是有害的。泡脚时水温在40摄氏度左右比较适宜，水温过高易烫伤皮肤，甚至出现虚脱。

　　如何养生保健

　　健康长寿是我们的愿望，养生保健是健康长寿的基础。一年四季，春季夏季秋季冬季怎样养生？关于这方面的知识已经有很多，但我总结出几个方面，这就是吃、睡、心、好、炼。只要做好了这五点健康长寿并不难，活过100岁很简单，下面就和大家好好分享一下这几点。

　　1、吃，就是饮食保健

　　并不是让我们平时进补名贵药材珍奇食料，而是在平日饮食的时候稍加注意就可以了。第一点是不要吃过吃快过饱，上班族节奏快，经常是狼吞虎咽没怎么咀嚼就下肚，而且遇到好吃的就吃得撑的扶墙，这可千万要不得，不然长久下去胃功能必受影响，胃不好就会影响营养吸收，所以饮食上一定要注意保护胃肠。再者，鱼肉蛋蔬菜水果缺一不可，营养要均衡。

　　2、睡，就是休息

　　不会休息就不会工作，要做到有张有弛，张弛有道。睡眠时间一定要保证。而且尽量能睡午觉。读书困了，马上就睡，养足精神再战。晚间床铺枕头和室温一定要舒适，睡得好精神好心情才好。

　　3、心，指的是心情愉快

　　要做到乐观开朗。不要把任何事挂在心头，我们要努力做事，但是不要被其枷锁。不要在任何事情上认为这是我唯一的一次机会，其实还可以再来，失败的，错过的，都可以再来一次，不要被任何事影响心情，要学会自我调节。心情舒畅和延年益寿有直接的关系。

　　4、好，指的是兴趣爱好

　　不论是下棋看书打球绘画弹琴等等，任何你喜欢的事情，要特别抽时间经常去做，让自己沉浸在兴趣爱好当中，让自己充分享受一下生活，这样的时间会带给我们很大的放松，哪怕只是听听广播看看电视也好，不要说你没什么兴趣爱好。发挥自己的兴趣特长会带给我们舒适的心情。

　　5、炼，是锻炼身体

　　俗话说生命在于运动，真的是如此。切莫说您退休在家，即便是年轻人长期窝在家里也会体力下降身心俱疲的。所以最好每日都运动，至少每周一次。但是不要去健身房，要去大自然中锻炼身体，青草绿树，鸟语花香，山水相伴的公园最好。

　　保健养生常识

　　1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

　　秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

　　体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

　　2、积极参加体育锻炼，强身健体

　　秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

　　秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

　　3、保持乐观情绪，静养心神

　　秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

　　4、衣装适宜，谨防着凉

　　秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

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