夏天养生晚上睡觉开窗好吗

夏天养生晚上睡觉开窗好吗

　　夏天温度高，睡不着的人有很多，这是因为人体因为温度高出现的燥热，所以很多在睡觉之前都会把窗户打开，认为这样可以通风，减少热度，加强睡眠，但是真的是这样吗？晚上睡觉开窗通风好吗？夏天睡觉又有注意什么呢？接下来一起看看吧！

　　睡眠不足对人体有害吗？

　　睡觉是身体的自我保护反应，通过睡眠抑制其它机能，突出免疫机能。因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。

　　失眠是一种睡眠的质与量都不满意的状态，具体来说就是入睡困难，就寝后30分钟还不能入睡。睡眠不安稳容易惊醒，而且每次惊醒的时间超过30分钟。早晨醒的过早，而且一旦醒来就再也睡不着。

　　一旦出现睡眠不足的情况，人体的白血球就会出现变化，因为肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50%！就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈。

　　夏天晚上睡觉开窗好吗？

　　房子里要是不通风的话，房间里氧气有限，吸入少量氧气，多量二氧化碳，第二天起来会出现轻微头痛，感觉象没睡醒，头重重的。所以看窗户保持通风是很好的。

　　然而，虽然开窗可以通风，但是引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音也会通过开着的窗户进入卧室，严重影响睡眠质量，如果是躺在窗口旁，没有用帘子适当挡一下风，风直吹身体，还可能会着凉感冒，如果有蚊虫什么的飞进来传染疾病就更不好了。

　　根据中国传统养生知识来说，夜晚睡觉，最好关上窗户。因为，在传统养生理论里，人在安静睡眠时，体外会产生一种类似大气层的能量保护层，风的吹动会带走你体外的能量，这样可能引起睡眠不稳定或者是醒来以后感觉疲劳。

　　因此在晚上睡觉之前最好是把窗户都关起来，可以在早上醒来的时候再打开窗户通风。如果真的想要开窗，那也可以，但是要注意要远离窗户，不要头或者脚朝窗户，最好在窗户上安装个帘子遮挡一下风的力度和蚊虫。

　　夏季晚上怎么睡觉好？

　　1、窗户留个小缝

　　晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出。需要注意的是，应避免吹当头风，如果床铺靠近窗户，晚上睡觉最好背对着窗户。

　　2、穿着薄衣入睡

　　人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤获得的热量减少。同时，厚衣服的透气性较差，在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量。由于睡觉时穿得过多，起床后所加衣服就会相对少一些，导致人体不能适应被子外的温度，很容易感冒。

　　3、枕头要偏凉点

　　中医讲，人体诸多阳气都汇聚于头部，为使头部阴阳调和，除体质较弱的人以外，都应当枕一个偏凉点儿的枕头。

　　4、凉席并非越凉越好

　　夏季人们贪凉，但是凉席并非越凉越好，凉性大的竹席，更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不适合。亚麻凉席是适合所有人的，它具有良好的透气性，吸水性和排湿性，常温下可以使人的实感温度下降4℃左右，被称为天然植物空调。此外亚麻凉席还能抑制真菌和微生物的生长，老少皆宜。

　　5、头方位要朝东

　　从“天人相应”的整体观来看，睡觉方位对人的睡眠和健康也是有影响的。我国唐代着名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。就是说，睡眠的方位以春夏二季，头向东，脚朝西为宜。秋冬则头向西，脚朝东为宜。

　　从季节上来看，春夏属阳，秋冬属阴。从方位上讲，东方属阳，西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛，秋冬则阳气收敛潜藏而阴气盛，故春夏之季头向东卧以顺应阳气，秋冬之季头向西卧以顺应阴气，符合中医春夏养阳，秋冬养阴的养生原则。

　　6、忌裸露睡眠

　　夏季很多人喜欢光着上身睡觉，虽然会带来一时的舒适，但是会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，还可以防止身体受凉。

　　7、忌长时间开风扇空调

　　炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但是在入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是对体弱的人来说，会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。

　　夏季天那么热，晚上开窗睡觉是好还是坏？

　　晚上温度相对要比白天低，可能有的人觉得开窗吹着自然风入睡很舒服，确实可能比较凉快，若是吹空调睡觉，反而容易着凉。

　　这样看也有一定的好处，毕竟人长时间吹空调确实不利于身体健康，特别是对于体质较弱或患有慢性病的老人而言。但是我个人不建议大家经常开窗睡觉，时间长了，可能会带来坏处，主要有以下几个原因：

　　夏季晚上经常开窗睡觉，容易增加面瘫风险

　　生活中我们有时候会调侃一个人面瘫，但真的有这种病，它实际上是一种特发性面部麻痹，会引起面部肌肉无力。总开窗睡觉看似跟它没啥关系，但晚上温度低，总这样睡容易着凉，在此基础上就容易增加发病几率了。若是没有及时重视，可能还会引起继发性损伤，甚至有的需要手术干预。

　　如果第二天早上起来后发现自己的脸部不对劲，难以控制一些行为，比如不自觉流口水、嘴巴变歪，不要不当回事，建议及时就医检查下。

　　容易引起阳气受损

　　从中医角度讲，晚上睡觉经常吹风，容易引起阳气受损。而有句话讲“得阳者生，失阳者亡”，阳气对于人体健康非常重要，若阳气流失，则会出现怕冷、精神状态差、食欲下降等不适。

　　容易受凉感冒

　　晚上温差大，若是睡着了但没盖被子或者喜欢蹬被子，衣物穿得又少，就比较容易着凉感冒。

　　不利于人身和财产安全

　　晚上总开着窗户睡觉，也容易招贼，而这对人身安全和财产安全都不利。

　　由此可见，所以夏季晚上经常开窗睡觉，可能就不是一件好事了。如果温度不是很高，吹电风扇就可以缓解的话，不建议大家整夜都开着空调，若实在是太热，不开空调难以入睡，建议温度不要调太低，26度为宜，而且要盖点被子，尤其是腹部、膝关节等部位。

　　以下这些夏季睡眠习惯，也提醒大家要注意避免

　　直接睡在地板上

　　很多人在家喜欢光着脚走在地板上，觉得凉快，于是睡觉也直接睡在地上。虽然这样做一时很凉爽，但长期下去可能会容易加重体内的寒湿，也不利于关节健康。

　　洗完头直接湿发睡觉

　　一些女性朋友白天要上班，于是经常在晚上洗头，累了一天，洗完头不想吹干，简单擦一下就直接睡觉了，但是这也容易给身体“加湿”，而且第二天早上或许还会头疼。

　　午睡时间过长，晚上迟迟不睡

　　夏季很多人都有午睡的习惯，小憩片刻是有好处的，可以缓解疲劳，但若睡太久反而会更累，特别是对于年纪大的人来说不利于健康。而到了晚上就迟迟睡不着，于是很多人便会玩会手机，晚上睡得太迟，早上不起或起得太早，都不好。

　　睡觉是一个很简单的养生方法，中医上讲，顺应四十而适寒暑，夏季养生，保持好睡眠是重要的一点，不知这些睡眠习惯你有没有？若有建议早点纠正。

　　那么，夏季想要睡个好觉，可以怎么做？要注意什么？

　　建议大家作息要规律，晚上按时睡早上到点起，不要总熬夜和赖床太久，尽量在11点前入睡。中午可以适当休息半小时左右，但不宜太久。至于到底朝哪个方向睡好，没有标准，只要睡眠质量好，这并不是很重要。

　　要注意睡觉前不要吃各种零食、宵夜，也不要喝酒抽烟，可以喝杯温水或者牛奶，有助睡眠。不管是吹空调还是电风扇，都不要吹直风，档位和温度要适宜。

　　有的老年人早早就醒了，经常只睡到凌晨三四点，如果醒来后没有任何不适，也有精神，白天也没有经常犯困，一般是正常的，不要太担心，并不是睡得越多越好，够了就行。

　　综上所述，夏季经常开窗睡觉，有一定的健康和安全风险，建议大家要注意，白天开窗通风是有必要的。除此之外，文中提到的其它几个睡眠习惯，也不妨对照看下，有则改之，睡觉是一件很舒服的事，不要因为错误的方式影响到健康。如果经常难以入睡，睡前的坏习惯要及时改掉。