锻炼心肺功能的最佳方法

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锻炼心肺功能的最佳方法

　　常见的锻炼心肺功能的方法有深呼吸、跑步、游泳、爬山等。每个人都有最适合自己的方式。以下是小编精心整理的锻炼心肺功能的最佳方法，欢迎大家分享。

　　如何改善心肺功能

　　搓热掌心

　　每天早上吃完早饭之后过约20分钟左右，边走边搓手，掌心中有个穴位是心经上的主穴，搓手有利于刺激心经通畅，改善血液循环，再手搓热之后，趁着手心温热之时，再捂眼睛，再搓前臂，两手交叉着搓。

　　正确呼气

　　每个人都在呼吸，但是未必人人都会呼吸，英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸，而正确的呼吸对心肺功能颇为有益。

　　首先，吸气时机均匀缓慢，用鼻子有节奏地吸气，且尽量的吸满，让气体充满肺泡，接着，缓慢而有力的吐气，尽量的将体内的废物呼干净，保障更多的气体交换，在吸气和呼气之间，可以屏气5秒钟左右，呼吸时，可以想象自己在身临其境一些宁静的场景，有利于身心的平和。

　　需要提醒的是，练习深呼吸也要适度，每天练习15-20分钟左右即可，一般人静止的状态下，如果过量深呼吸，也是不利于健康的。

　　轻拍胸脯

　　坐好在椅子上，保持上身正直，自然的分开两膝盖，双手轻放于大腿之上，身体放轻松，微微的闭目双眼，尽可能的排除大脑中的杂念，深长而缓慢地吸气，同时抬起双手，用手掌自两侧的胸部从上而下地不停拍打，呼气时，用手掌从两侧的胸部自下而上不停拍打，每次拍打约10分钟。

　　坚持在每天晚上睡觉之前的半小时左右，轻轻的拍打胸脯，可以起到护心养肺的功效，但是，注意拍打的力度不宜过猛，轻拍即可。

　　增加氧气运动

　　带氧运动可锻炼心肺功能，有效预防心脏病等等疾病的发生，运动应以规则性，持续性，有节奏的为原则，大致有这些注意问题：一是运动需要一定的量，如游泳、爬楼梯、慢跑、快走等，每周3-4次，每次约30分钟，效果就可以非常好，再就是运动不宜激烈，或者不持续性的运动。

　　对于平时没有锻炼的人，最初开始运动时，需要该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害，另外，要做好充分的准备运动，做好热身。

　　补水养心润

　　多喝白开水，可在早上，睡前各喝0、2升，两餐之间各饮0、8升，最好在每天清晨醒来后空腹饮用一杯白开水，可以起到补充水分与净化体液的效果；此外，通过加湿器直接向空气中喷入水雾，可以提高空气温度；饮食方面则需要少吃炸、烤、煎等食品，做饭时，需要多采用保持食物水分的烹饪方式，如蒸，煮等。

　　大笑清浊气

　　中医理论中有“常笑宣肺”之说，大笑可以扩张肺部，进而帮助清除呼吸道中的“浊气”，人体在大笑之时，有利于更多氧气的吸入，增加血液中的携氧量，让身体的各个角落的细腻都充满活力。

　　提高心肺功能的食物

　　1、西红柿：红色的蔬菜和水果中含有丰富的绿豆，可以增强免疫力，清除不必要的活性氧化物，增加心肺功能，促进血液循环。

　　2、红豆：清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦、养心益血等，夏季不妨常喝红豆汤。

　　3、山药：有健脾、补肺、固肾、增强免疫机能、调节心肺功能等多种功效，滋补五脏。

　　4、胡萝卜：心肺功能不好的人，也是怕冷人群，这类人可以常喝些胡萝卜汤，有利于激活内脏功能和血液运行，调理内脏。

　　5、蓝莓：其中的花青素能增强心肺功能，并且，预防老年痴呆。

　　6、紫薯：所有蓝、紫色的蔬果中，都含有花青素，可以增加增强心肺功能，清除自由基，另外，还有紫葡萄、茄子、甜菜根、桑葚、紫甘蓝等等。

　　7、大枣：具有养胃和脾、益气生津等等功效，可以润心肺、补五脏、治虚损。

　　8、菠菜：含较多的铁与镁，运动前适量的吃些菠菜，可以提高运动期间的心肺功能，耐力也会增加。

　　9、枇杷：入肺经、脾经和肝经，能润五脏，滋心肺等，可治肺热咳喘、阴虚肺燥而引起的久咳不愈以及胃阴不足、口干口渴等。

　　10、绿豆：消暑益气、清热解毒、润喉止渴，尤其适合夏季食用，但注意体质虚寒，免疫力低下，有寒症的人要少吃为宜。

　　老年锻炼心肺功能方法

　　登楼试验

　　能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

　　血压检查

　　舒张期血压与收缩期血压之比正常为50%左右，如果低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。

　　血压与脉搏计算

　　收缩期血压加上舒张期血压之和，再乘以每分钟脉搏数，如果乘积在13000—20000之内，则心肺功能良好。

　　血压、脉搏与活动试验

　　平睡时血压、脉搏正常，在30—40秒钟内较快地坐起，如果下降不到1.4千帕，脉搏每分钟加快10—20次，表示心肺功能良好。相反，血压下降超过1.4千帕，脉搏每分钟加快20次以上，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。

　　哈气试验

　　距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。

　　小运动量试验

　　原地跑步一会儿，脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟脉搏恢复正常者，心肺功能正常。

　　憋气试验

　　深吸气后憋气，能憋气达30秒钟示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。

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