如何保健身体做长寿体质

如何保健身体做长寿体质

　　如何延长寿命？或许很多人都在探求适合自己的长寿方法，但是你知道吗？有的人拥有长寿体质，这样延年益寿更是容易点。那么如何保健身体做长寿体质？请跟随小编一起到下文中来了解一下吧。

如何保健身体做长寿体质

　　长寿的方法

　　保卫前列腺

　　美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。

　　另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。

　　和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　呵护肝脏

　　男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关中医专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。

　　因此护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。

　　吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

　　强壮肾

　　英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。

　　腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

　　长寿体质是从我们的生活中一点一滴累积起来的成果，保持好的生活习惯和饮食习惯，你也可以很健康的生活下去，哪些方法可以让你长寿，并不是刻意的去吃一些营养品，而是保持良好的生活习惯！

　　如何长寿

　　1.早晨起床前做做伸展运动

　　把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

　　而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

　　2.如厕时进行叩齿运动

　　叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。

　　而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

　　3.刷牙时练习提肛

　　吸气时收腹、提肛，呼气时放松*门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。

　　另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

　　4.穿衣时做做扩胸运动

　　双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。

　　而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

　　5.久坐后拍拍身体、踮脚脚

　　很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。

　　拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

　　6.电视剧播广告时转转眼球

　　顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

　　练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。

　　结语：虽然我们每一个人总有一天要老去，我们虽然无法控制寿命的长短，但我们却有办法去延缓衰老，日常的很多好的习惯都有益于我们的身体健康，所以要注意日常的保健哦。

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