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孕妇孕期怎样才能做好心理调适
怀孕周期是指从受孕到生产之间的时期，简称孕期。医学上规定，以末次月经的第一天起计算预产期，整个孕期共为280天。下面是小编整理的孕妇孕期怎样才能做好心理调适，仅供参考，希望能够帮助到大家。
怎样做好心理调适？
所谓婚姻与生育，都是人生头等大事，不可小视。对女人而言，怀孕是人生大事，也是生命中重要的阶段，有些人怀孕后可以完全沈浸在将为人母的喜悦中，轻松自在当个快乐孕妈咪；有些孕妇却是在惶恐与不安中度过漫长的怀孕期。是什么因素影响着孕妇的心情？最主要关键在于自我调适的能力，面对身心变化以及外在环境给予的压力，孕妇只要事先做好心理调适，一定能够将孕期中可能面对的冲击，转化成‘甜蜜的负担’。
1、孕期中的情绪变化
怀孕后，心理和生理往往会有明显且强烈的变化。在经历怀孕初期短暂的喜悦后，随着倦怠、孕吐的出现，孕妇性情容易显得焦躁与不安；到了怀孕中、后期，胎儿生长速度加快，水肿、腰酸背痛甚至子宫不规则收缩产生的不适，同样会反应在情绪上，这些都是孕期间导致情绪起伏的重要因素。
除了生理反应造成的影响外，压力也是不容忽视的问题，荷尔蒙的改变使得孕妇变得敏感且多疑，即便是极轻微的早期出血，都会让她们陷入愁云惨雾中，担心可能造成流产或早产；进入稳定的怀孕中期，孕妇也会有莫名的担忧，担心宝宝四肢是否健全，会不会有畸形发生？随着预产期的接近，开始恐惧生产的痛，烦恼生产时医生会缺席，月子要怎么作？…每个阶段都有来自自己和周遭环境给予的压力。
2、你是具有敏感特质的孕妈咪？
那些孕妇情绪反应最明显？一般而言，初产妇或高龄产妇常因压力大，情绪上较有明显的起伏；而青少年孕妇（二十岁以下）在面对怀孕时，总是感到手足无措，心情受到影响而显得不稳定。
有过不愉快经验者，如发生过妊娠合并症、生产过程发生紧急状况或胎儿出过问题等，这些妈妈再度怀孕时，也特别容易有情绪上的困扰；此外，具完美主义倾向者，也可能因为对自己的高标准要求，让自己承受比别人更多的压力；又如普遍发生在都会区的晚婚、晚生育者，她们有较高的教育程度，对胎儿的期待也很高，这些压力，同样会影响孕期间的情绪反应。如果先生是长子或独子，孕妇压力更是大，她们往往比较在意宝宝的性别。
即便没有上述这些问题，孕妇也可能因为某些外在因素而影响到怀孕心情，例如家庭经济情况不佳的妇女，怀孕期间的压力就越大；而许多上班族女性的薪水是家庭中经济的重要来源，一旦怀孕，这份收入显得格外重要，无形中加诸的压力，影响了怀孕情绪，也提高了早产的机会。
3、孕妇的危险警讯
调适不当引起的情绪反应。漫长的孕程中，孕妇只要做好自我调适，在面对身心变化以及环境的压力时，大多不会有太大的问题，少数孕妇可能会有较激烈或明显的反应，只要家人给予多一点的关心与支持，克服类似阻碍并不难。
孕期中可能出现不正常的情绪反应：
过度焦虑。如亲朋好友给予不同意见或太多讯息，都会让孕妇莫衷一是，进而产生焦虑感。
脾气暴躁。孕妇心里所预期的主角角色，往往随着家人将焦点转移在胎儿身上，而有些许的失落感，孕妇因此显得脾气暴躁，容易耍性子，尤其年轻孕妇在这方面似乎特别的敏感。
容易流泪。当压力超过可承受的限度时，孕妇很容易哭泣掉泪，特别是曾有不正常或不愉快的怀孕、生产经验者，再度怀孕时，会给自己更大的压力，若加上周遭众多的意见，压力之大可想而知。
反覆提问同一问题。孕妇因过度缺乏自信，容易在产检时针对某些问题如：什么要多吃？什么食物要避免？怎么补会比较好？…不断地重覆发问。
记忆力衰退。大部分孕妇会抱怨怀孕使她们记忆力变差，类似这样的困扰，可能和情绪不稳有关。其实在动物实验上的研究显示，记忆力并不会因怀孕或生产而衰退，反而怀孕会让妈妈变得更聪明。
抗压不够对胎儿不利。孕妇无法有效排解外来的压力时，对胎儿会有负面的影响，压力过大，体重增加不理想，早产机会就愈大。研究指出，压力的产生容易导致母体肾上腺素分泌，造成血管收缩而影响胎盘血流，很可能发生早产，出生体重偏低。
此外，根据长庚医院的分析，值得注意的是怀孕后仍继续上班的孕妇，发生子癫前症、前置胎盘、胎盘早期剥离的危险性比不上班的孕妇多出二至四倍，这也许和工作压力有很大关系。虽然压力对胎儿有一定程度的影响，但是我们相信，绝大部分的孕妇都有能力可以找到适合自己的减压方法。
注意事项：
充足的营养是孕育健康宝宝的必要条件，而食物自然成为这些必备营养最直接、最健康的来源。但是有些看似“营养”的美食，却可能成为危害宝宝健康，所以如何进补已成为准妈妈的难题。
1、怀孕初期禁食酸性食物
孕妇怀孕初期会出现恶心、呕吐症状，酸性食物自然而然成为了他们的饮食首选。但是联邦德国有关科学家研究表示：妊娠早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其它酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。妊娠后期，由于胎儿日趋发育成熟，其组织细胞内的酸碱度与母体相接近，受影响的危害性相应小些。因此，孕妇在妊娠初期大约2周时间内，不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。
2、温热性补品有发生流产的危险
孕妇由于周身的血液循环系统血流量明显增加，心脏负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态。加上孕妇内分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易导致水、钠潴留而产生水肿、高血压等病症。再者，孕妇由于胃酸分泌量减少，胃肠道功能减弱，会出现食欲不振、胃部胀气便秘等现象。在这种情况下，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。
3、孕妇喝咖啡导致胎儿流产的病例举不胜举
对正常人来说咖啡可以提神醒脑、减轻疲劳感。但是长期过量饮用，大多数人会患失眠症，并可增加胰腺癌的发病率。长期饮用咖啡，还可使心跳节律加快，血压升高，并易患心脏病。
咖啡中的咖啡碱，还有破坏维生素B1的作用，以致缺乏，出现烦躁、容易疲劳、记忆力减退、食欲下降及便秘等严重的可发生神经组织损伤(如多发性神经炎)、心脏损伤(心脏扩大，心跳减慢)、肌肉组织损伤(萎缩)及浮肿。对于怀孕妇女来说，如果嗜好咖啡，为害更甚。欧洲有关孕妇服用过量咖啡导致胎儿损伤甚至流产的病例举不胜举。
4、孕妇吃桂圆会有漏红先兆性流产
桂圆中含有葡萄糖、维生素、蔗糖等物质，营养丰富，有补心安神、养血益脾之效。但性温大热，一切阴虚内热体质及患热性病者均不宜食用。妇女怀孕后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热，因此孕妇往往有大便干燥、口干而胎热、肝经郁热的症侯。我国医学一贯主张胎前宜清热凉血，桂圆性甘温，如孕妇食用桂圆，不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。因此，孕妇是不宜吃桂圆的。
5、大型鱼类可能受过化学污染
美国食品和药品管理局(FDA)建议，孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类，海产金枪鱼罐头不超过180克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过化学污染，也最好不吃。如果要吃，最好先把鱼送到相关卫生部门进行一下检验。当然每周吃360克以下的鱼是没有危害的。
6、生菜芽会造成不良影响
不要吃生的苜蓿芽、萝卜芽或是绿豆芽，这些菜芽中包含细菌，可能对孕妇和胎儿造成不良影响。
7、熟食和冷熏类海产品会导致死胎
在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食，以及冷藏的熏制海产品中，李斯特菌最容易繁殖，孕妇感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食用。
8、长期素食婴儿存活率较低
有些孕妇为了追求孕期的体态“健美”，或由于经济条件限制，长期素食，这不利胎儿发育。据研究认为，孕期不注意营养，由于蛋白质供给不足，可使胎儿脑细胞数且减少，影响日后的智力，还可使胎儿发生畸形或营养不良。如果脂肪摄人不足，容易导致低体重胎儿的出生，婴儿抵抗力低下，存活率较低。
对于孕妇来说，也可能发生贫血，水肿和高血压。日本医学家研究发现，吃素食的妇女所生的婴儿，由于缺乏维生素B12，往往会患不可逆的脑损害，婴儿出生三个月后，就逐渐显示出感情淡漠，丧失控制头部稳定的能力，出现头和腕等不自主运动，如不及时治疗，就易引起巨幼细胞性贫血活显著的神经系统损害。