高尔夫运动适合各个年龄层

高尔夫运动适合各个年龄层

　　高尔夫将成为世界大众体育的新潮流。AUT是新西兰大学中首家开设Diploma(大专)以及本科高尔夫课程的学校。本专业自开设以来广泛受到来自韩国，中国，日本等亚洲各国学生们的欢迎。下面是小编帮大家整理的高尔夫运动适合各个年龄层，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　针对不同人群有不同的健身重点

　　高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。不过，星空高尔夫俱乐部总教练毛润坤介绍说，相对于健身房里那些激烈的、撞击性的运动来说，高尔夫的适应人群要广泛得多。通常情况下，高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动。针对不同的人群，高尔夫还可以发挥不同的功效。

　　中年男性：提高“性趣”

　　值得一提的是，专家指出，高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。因为在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从而增加性欲，而高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。杨医师同时提醒，在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候，就要马上停止，切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。

　　儿童：提高记忆力

　　现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。同时，高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。

　　商务人士：培养信心

　　对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。

　　健康提醒：冬季打高尔夫要格外注重保护措施

　　指导专家：中国高尔夫巡回赛专职理疗师吴岳勋

　　女性：瘦身塑形

　　对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整体运动，它通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。经常练习，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。运动中要用

　　到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。

　　晴朗的冬日很适合去打高尔夫，舒缓冬天沉闷的情绪，不过需要格外做好保护措施，否则轻易发生如身体拉伤、球杆损坏等意外情况。

　　在严寒的北方，练习者首先要做好的应是保暖工作：选一件保暖、防风、防水、轻便的外套。一般球场都比较空旷，尤需防风御寒的外套保暖。同时作为内衣穿在里面的棉质高尔夫T恤也最好具有不错的导汗功能。当然，还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套，究竟不能只要风度不要温度。

　　其次就是要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤，需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备，预备时间相比其他季节要长，动作幅度也要加大。建议热身时间在15分钟左右。另外，冬季是最轻易损害球杆的季节，经常发生杆头折断飞出的情形。所以就要非凡注重球杆的保养，尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆。打完球之后要做好清洁工作。

　　饮食贴士：少荤多素，营养均衡

　　高尔夫运动益于身体，离不开合理膳食的配合。吴岳勋推荐如下食物：不饱和脂肪和易于人体吸收的蛋白，如橄榄油、精牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、火鸡肉、坚果以及鸡蛋等，有助于产生能量，补充和修复细胞。富含维生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等。同时补水也是必要的一环，运动持续一小时以上时需饮用适量的运动饮料或是淡盐水，摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

　　值得强调的是，习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。总之，要养成良好的饮食习惯，少荤多素，营养均衡，少吃多餐，进食规律，持之以恒。

　　此外，吴岳勋还对高尔夫运动中的一些基本注重事项做了提醒：

　　两手握杆用力要均衡，假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡，不利于保持颈部和背部的健康。

　　握杆时不要握得太紧，否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度，减少体能浪费。口渴时不要大口喝冰冷饮料，应在停止运动后缓和饮用温水。

　　打完球后不要马上停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感，此时为了加速身体机能恢复常态，应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张，同时放松关节、按摩肌肉。

　　不要马上洗冷水浴，尤其心脏血管机能欠佳者更应注重。患有糖尿病者，最好不要单独去打高尔夫，打球时身边应备有易于吸收的常用食物，防低血糖反应的发生。

　　高尔夫运动的好处

　　1、有助瘦身减肥

　　如果你想拥有一个纤瘦又迷人的好身材，那么选择打高尔夫便是极好的佳选。虽然，看起来十分的优雅，但可是一项不折不扣的体力活。

　　在练习高尔夫运动的过程中，能提高全身的脂肪代谢，基本上一场球打下来，你的身体会出很多汗的。

　　另外，高尔夫运动主要是通过人体的腰部作为纽带来带动上、下肢的肌肉运动，并且在打球的过程中，所需的爆发力是很强大的，因此所消耗的力量自然也更多。于是，便能帮你更好的燃脂瘦身。

　　2、改善记忆力

　　高尔夫运动除了能很好的锻炼体形，还需要费脑子去思考，击球动作以及草坪和球的距离位置，于是，在思考的过程中也能使得大脑细胞更好的进行有氧呼吸，这对于增强大脑神经是十分有益的。而这也能让你在打高尔夫的过程中，让你的记忆力慢慢得到增强。

　　3、预防腰椎疾病

　　现在的很多人由于不良的睡姿、坐姿等习惯，会对颈椎、腰部造成严重的损伤，造成腰颈椎肌肉僵硬，甚至会诱发腰间盘突出以及颈、肩周炎的产生，十分有损健康。

　　而坚持打高尔夫，能帮助腰部、颈椎等身体各个部位得到充分的锻炼，缓解肌肉紧张的状态，从而很好的防治腰椎疾病的产生。

　　4、健美体形

　　高尔夫运动不是一项很随便的运动，对于练习者的相关姿势都很严格，而在送球的时候，需要人体保持一个背挺、臀翘的状态，身体重心前倾，这对于健美体形很有益处，让身体的每一个细胞都活跃起来。

　　5、利于好性格的养成

　　高尔夫球是一项需要稳住脾气的运动，只有够稳重，才能更好的让你进球，所以对于那些暴脾气的人来说，多加练习便会慢慢磨掉坏脾气，使之更加温和。

　　看完高尔夫运动的好处后，你是不是有种相见恨晚的感觉呢?所以，从现在起，一起来打打高尔夫吧!