女性如何释放压力

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女性如何释放压力

　　女人，生活的半边天，自然压力小不了，“上有老，下有小”，家庭负担重。下面我们来看看女性如何释放压力，欢迎阅读。

女性如何释放压力

　　女性如何释放压力

　　1.运用言语和想象放松

　　通过想象，让思维“游荡”，你可以想象下：“蓝天白云下，我躺在舒服的平坦绿茵上”，“我泡在浴缸里，耳边是优美的轻音乐，舒适放松……”，通过想象，让思维放松一下，可以在短时间内得到休息，恢复精力，精神上放松，自然会觉得安详、宁静和平和。

　　2.支解法

　　把你能想到的生活中、工作中的压力都列出来，一、二、三、四……，一旦都写出来之后你就会发现，只要“个个击破”，这些所谓的压力，就可以逐个化解。

　　3.想哭就哭

　　医学心理学家认为，哭是缓解压力的一种方法。心理学家曾经做过一个测验，给一些人测量血压，之后分成正常组和高血压组，并且询问他们是否哭过，有87%的血压正常的人都表示会偶尔哭泣，而高血压患者却多答从未哭泣。所以说，适当的抒发情感要比总是深深埋在心底要好的多。

　　4.一读解千愁

　　遨游在书的海洋里，一切忧愁悲伤便都可以付诸脑后，烟消云散。读书，可以让一个人在不知不觉中心胸开阔起来、气量变得更豁达，增加了对抗压力的勇气。

　　5.拥抱大树

　　在澳大利亚的一些公园里，清晨时候，你都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来缓解心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以激发体内的快乐激素，让人精神愉快，而与它相对的负责压抑情绪的肾上腺素却会减少或消失。

　　6.运动消气

　　法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。在专业的教练指导下，人们可以通过大声喊叫、摔毛巾、捶沙发、打枕头等运动来完成一组运动量颇大的“减压消气操”。在这种运动中心里，四周都铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋，来发泄自己的怨气和压力。

　　7.看恐怖片

　　有专家指出，如果一个人在工作中感受到压力，那通常说明他们对于工作有一种责任感。这个时候他们需要的是鼓励，来帮助他们打起精神。因此，与其寻找放松的方法来克服压力，倒不如激励自己去面对各种压力，比如说去看一场恐怖电影。

　　8.嗅嗅香油

　　在欧洲和日本，有一种芳香疗法。尤其是不少女孩子，常常会为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原因是香油可以通过嗅觉神经，刺激或平伏大脑边缘系统的神经细胞，这对于舒缓过于紧张的心理、缓解压力非常有效。

　　9.吃零食

　　吃零食的目的不只单单满足肚子的需要，关键在于缓解紧张和内心的冲突。

　　10.穿上称心的旧衣服

　　穿上平时自己最喜欢的一条裤子，再搭配上一款宽松的衬衫，压力会在不知不觉间减轻。穿了很久的衣服可以帮人们回想起某些特定时空下的感受，并深深沉浸在对过去美好回忆和经历的缅怀眷恋中，人的情绪也会重新高涨起来。

　　11.养宠物益身心

　　心理学上的一项研究表明，精神紧张的人在观赏自己饲养的金鱼在鱼缸中惬意的游来游去时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心理的压力也会有所减轻。

　　高压的生活会让人身心疲惫，还会降低人体免疫力，所以人们都应当为自己适当减压，甩掉身心上的包袱才能更好的享受生活。

　　如何释放工作压力

　　1.泡个热水浴

　　晚上回家后，泡个热水澡吧。只要20分钟，你的肌肉就会得到充分放松，压力感也随之消失。热热的水蒸气也有降低血压的作用。

　　2.深呼吸一下

　　深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。充足的氧气会让大脑立刻清醒过来。

　　3.设想平静的美好

　　想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。当压力来临时，试着这样做，用短暂的冥想来降低压力带来的头脑紧张感。

　　4.寻找创意

　　平淡的日子、千篇一律的工作会让你失去新鲜感。你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。时常给自己找点乐子吧。

　　5.做个按摩

　　按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。按摩能减缓压力和焦虑情绪。

　　6.尝试你害怕的事情

　　无论是滑冰、街舞还是骑马、游泳，尝试自己不敢去做的事情。这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。

　　7.走到户外去

　　暂时远离你所面对的问题不失为一个好方法。呼吸新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。

　　压力对女性心脏的影响

　　据瑞典一项研究结果指出，讨人厌的丈夫对老婆来说可能有害心脏。

　　研究人员在针对大约三百名曾经心脏病发作或出现剧烈胸痛的女性进行研究后发现，与婚姻较幸福的女性相较，那些婚姻为她们带来沉重压力的妇女所面临的潜在心脏病风险是前者的三倍。不过经研究证实，工作压力并不会危害女性心脏之健康。

　　这项研究是由瑞典斯德哥尔摩卡洛林斯卡研究院之KristinaOrth-Gomer博士所主导，而其研究发现则发表在12月20日出刊之《美国医学会期刊》里。

　　研究人员在这些妇女遭遇第一次心脏毛病后便连续对她们追踪观察了五年，结果发现，他们即使考量了如年纪、吸烟、糖尿病与高血压等传统上的危险因子，婚姻上的沉重压力仍旧会增加心脏病一再发作的风险。

　　相较之下，就那些工作压力沉重的女性(不管单身或已婚)而言，她们并不会有关于心脏之并发症增加的风险。

　　虽然研究人员在报告里所提及的是“婚姻压力”，但他们也把与男伴同居的女性给囊括在分析里了。

　　据Orth-Gomer及其同仁表示，他们的研究发现指出，与男性相较，女性较无法从配偶身上感受到强烈的支持。研究人员写道，情绪上的负担与缺乏援助会使女性较难维持健康之生活型态，或甚至直接对健康造成影响，因而导致心脏出现问题。

　　举例来说，有项研究指出，婚姻冲突会使女性之压力荷尔蒙分泌，但男人却不会出现如此现象。

　　研究人员写道，婚姻压力有可能对心脏造成长期或短期性的伤害，而这两者皆会导致心脏病并诱发心脏病发作等。

　　中年女性怎样解决压力

　　这些矛盾长期使她们处于不稳定之中，也往往承受着超过男性的心理压力。这些压力主要表现为以下三对矛盾。

　　其一，职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求所属成员具有敬业、进取和开拓精神；家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠很本份的妻子、母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们心理产生影响。

　　其二，社会生活与家庭生活的矛盾。传统上，中年女性被要求在家庭生活中担负比男人更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，不得不背上沉重的包袱，从而加大了压力。

　　其三，过高期望与这一期望难以实现的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。但是，由于社会性别的差异，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现，以致出现心理障碍。

　　中年女性必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为过重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。有过重心理压力的女性，可能有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虚、无故悲伤和失落感，有的甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。

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