睡前养生方法有哪些

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睡前养生方法有哪些

　　从晚餐到睡前是养生的黄金时间。充分利用这段时间，顺应自然规律，坚持科学的“晚养生”方法，就能将身体调理到最佳状态。看看以下养生方法你做到了哪些，能否为你的健康再加上10分？

睡前养生方法有哪些

　　晚餐少且偏素：+2分

　　俗话说，“常吃八分饱，延年又益寿”，晚餐更要以七八分饱为宜。因为晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高、血液循环更缓慢，不但可能导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。孩子则可能因为消化不良，引起积食。

　　晚餐的荤素搭配要视家人的身体状况来定。一般老人的晚餐应以素为主；小孩可以荤素搭配，稍微偏素；有些年轻人晚上还要学习、工作，也可以适当增加荤菜。总原则是，晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物；可以适当多吃杂粮、谷类食物和新鲜蔬菜。

　　建议上班族最好回家和家人共进晚餐，借着这个机会，与家人分享工作学习的成果和乐事，能让人心情愉悦。家里做的饭菜通常营养也更全面，不会太高油高盐，更利于健康。

　　晚餐8点前吃完：+1分

　　晚饭应安排在8点之前，也就是睡觉前3~4小时吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡；如果刚吃完饭就睡觉会增加肠胃负担，时间长了易导致胃癌风险升高。

　　年轻人要尽量改掉吃宵夜的习惯。夜宵对胃的伤害非常大，因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2~3天就要再生一次。这个再生过程一般在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。老人则要防止因吃饭太晚导致血脂升高。另外，人体排钙高峰期是餐后4~5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，还容易引起尿路结石。

　　冬季天黑得早、亮得晚，人们也应按照这一自然规律调整作息，晚上稍微早点睡，早上晚点起。冬天晚饭时间更要尽量提前，一般下午六七点较适宜。

　　睡前温水泡脚：+1分

　　脚是离心脏最远的部分，每晚睡觉前用40℃~50℃的水泡泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用。我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法。无论哪个季节，无论小孩、中青年，还是老人，睡前泡脚都是不错的养生方式。

　　在水中加一些中药，还能起到更好的养生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡脚，可以在水中加适量食醋，不仅能缓解疲劳，还有助于安眠、祛除风湿。不过，醋有活血化瘀的功效，孕妇、经期妇女不宜使用。泡脚时间以15~30分钟为宜，时间太长，容易增加心脏负担。另外，饭后半小时内不宜泡脚，有下肢缺血症状的人、患有严重心脑血管疾病或糖尿病的患者、脚部有外伤者需慎重。

　　晚上睡前用温水洗脸也很重要。生活中处处有辐射，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和灰尘洗净，使皮肤清洁，让睡眠更舒适、轻松。

　　10点半上床睡觉：+2分

　　晚上10点半上床睡觉，11~12点进入深睡眠状态最好。研究认为，深度睡眠对促进孩子身体生长发育，消除疲劳、恢复体力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，没有睡眠障碍的成年人应在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，以确保良好的睡眠质量。从中医角度讲，晚上11点是胆经排毒时间，此时熟睡能使胆经得到很好的保养，第二天精神状态也会更好。有些老人躺在床上半小时还无法入睡，此时应离开卧室，找一个舒服的地方安静坐一会儿，待有睡意时再回到床上。

　　冬季可以适当延长睡眠时间，但也不宜睡得过多。儿童每天平均睡眠时间以10~12小时为宜，青少年睡9~10小时，成人一般睡7~8小时，老年人一般在5~7小时即可。

　　看电视、用电脑不超过10点：+1分

　　电脑、电视都有一定辐射，不宜长时间盯着屏幕看。在睡觉前的一个小时内看电视、电脑、手机等，其信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。很多老人晚上睡不着，就一直看电视到很晚，但看得越晚就越睡不着。因此，应在睡前一小时关闭电视、电脑，躺在床上慢慢进入睡眠状态。睡前更不要看让人情绪激动、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧、视频等。这些都对大脑有刺激作用，会使血流速度加快，让人难以入眠，降低睡眠质量。年轻人晚上可能要学习、工作，但看电脑时间不宜超过11点，也不要一直盯着电脑，坐一会就起来走走。小孩在10点前就要上床睡觉了，充分休息有利于长身体。

　　不喝茶、不醉酒，喝点蜜或奶：+1分

　　“喝茶不过午”。茶叶中含有的咖啡因有兴奋中枢神经的作用，同时，咖啡因也是利尿剂，加上喝茶摄入大量水分，会增加夜晚起夜次数，从而影响睡眠。如果习惯了喝茶，下午可以适当喝些红茶，因为发酵茶的咖啡因含量较低，对睡眠影响相对较小。红茶温中驱寒，对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人也有一定好处，但晚饭后就不要喝茶了。

　　酒“小酌怡情，大饮伤身”，夜晚醉酒对人体伤害尤甚。中医认为，酒性温，具有行气散气的作用，而夜晚是人体阳气收敛的时间，夜晚醉酒会扰乱人体正常的生理规律，易使人生病。同时，夜间新陈代谢大都减缓，对酒精的代谢也会变慢，酒对人体的伤害就更大。醉酒还会对神经系统、肝脏、心脑血管、胃等多个系统和脏器造成伤害。

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”，就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。蜂蜜有助于夜间保持血糖平衡，避免过早醒来。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，还可以喝一杯白开水，吃半个水果。糖尿病患者喝蜜水则应慎重。

　　遛弯、快走、跳跳舞：+2分

　　“饭后百步走，活到九十九”。晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化、入睡。长期坚持，对改善身体状况大有益处。晚饭后可以放松地散步15~30分钟，傍晚可以适当快走、跳跳不太激烈的广场舞。但睡前两小时不适合做较剧烈的运动，也最好不要外出散步。如果运动时间距睡眠时间太近，身体还处于兴奋状态，反而不利于入睡。冬季室内外温差较大，外出要注意保暖，散步时间尽量提前。

　　睡前常揉这处轻松补肾美颜

　　由于养生意识的不断提高，生活中逐步涌现出热衷于养生的人，于是各种健康的养生运动受到大家的热捧不仅如此，在日常饮食中也尤为关注。其实，健康养生的方式有很多，不仅仅局限于运动和膳食养生。今天，小编就为大家介绍一个简单的养生良方，只要在睡觉之前经常揉一揉，便能轻松的达到补肾美颜的惊人效果，是不是很神奇呢?那么，想要了解的朋友就赶紧来了解一下吧!

　　一、睡前补肾养颜的重要性

　　有句俗话说的好：“男怕伤肾，女怕伤颜”。一个健康的肾脏，不管对于男性还是女性的身心健康都有着极其重要的作用。不仅如此，在健康的背后，人们最为关注的还是希望能拥有美丽的容颜。所以说，在日常养生的大潮中，睡前对于每个人老说都是极其关键的时间点，因为白天都忙于工作，基本没有时间进行身体的保健，而只有到了晚上人们才能更好的花心思在身体的保健和肌肤的保养上。因而，晚上则成为了大多数人补肾和美颜的关键点。而今天，小编教大家的这个方法，只要在睡前经常对耳朵进行揉捏，便能轻松的达到。

　　二、睡前揉捏耳朵的好处

　　1、补肾养生

　　在中医中认为，肾是先天之本，肾脏是维持人体生命正常运行的基础。在《内经》中强调“肾气有余，气脉常勇”，这些都是延年益寿的首要条件，所以说肾脏是维持健康的主要前提。

　　而在耳朵上却隐藏着很多穴位，并且这些穴位都是主宰肾脏的，这也是中医理论中所认为的肾开窍于耳，人体中的很多器官在耳朵上都能找到与之对应的穴位刺激点，如果当人体内的器官组织发生病变，那么则通过按摩耳朵便能很好的掌握。

　　肾脏在人体健康中充当着“清理工”的作用，能及时的为人体进行废物的代谢和排出，一旦肾脏出现问题，那么各种疾病便会找上门，影响着全身的正常工作。其中，对于女性而言，每个月都会有月经，这都是导致肾气亏损的主要原因，如果不能进行好好的保养，那么便会导致身体机能产生退化，从而加快衰老的速度。

　　那么，针对这些情况，我们只要在睡觉之前对耳朵进行揉捏，便能很好的达到补肾养生的目的。

　　在对耳朵进行按摩的时候，首先对耳廓进行揉捏，不分凹凸高低处，都要揉捏到。如果发现耳廓边缘处有不明的疼痛或者是不舒服的结带，那么则表示此处所对应的身体器官有病变的可能，因此只要多多的对其揉捏使疼痛的症状减轻，那么也表明体内的局部病变有好转的迹象。

　　然而揉捏完耳廓之后，然后在用食指对耳垂进行揉捏，然后向下拉至到发热的状态，大约3分钟左右便可以了。经常对耳朵进行按摩便能很好的起到补肾的效果。

　　此外，通过按摩揉捏耳朵不仅是一个良好的穴位养肾的方法，同时更是一个进行疾病判断的自我推测。所以说经常对耳朵进行按摩便能轻松的达到补肾养生以及预防疾病的目的。

　　2、美颜滋肤

　　美丽的容颜永远是每个人为之不断期待的事情，但是随着不一些不良的生活作息影响，使得人们的面貌呈现出逐渐衰老的状态，严重损害着人们的健康和美丽，造成了很多人美丽的负担。虽然人们也经常使用一些护肤品，但是对皮肤的改善却效果甚微。其实，要想真正的做好皮肤的保养，最主要的还应该“对症下药”，只要肌肤从内而外散发处好气色，那才能更持久。

　　有句俗话说的好：“觉补是最好的美容药”，因此，拥有一个优质的睡眠对于人们的容颜也是有很重要作用的。所以，在晚上睡觉的之前，不妨对耳朵做一个彻底的按摩揉捏。

　　在耳朵上分布着治疗失眠的穴位，所以对耳朵进行揉捏便能很好的起到辅助刺激穴位的作用，从而便能很好的起到助睡眠的作用。在对耳朵进行按摩的时候，手部的力量也不要过大，只要跟着自己的感觉，围绕这耳朵进行有规律的揉捏按摩即可，每个部位按揉10次左右便足够了。

　　当按摩不到3分钟左右，便会有睡意了。因此，在酣甜的睡梦中便能很好的帮助身体进行代谢排毒，从而轻松拥有好气色。但是在对耳朵进行按摩的时候一定要坚持，穴位按摩美颜的方法不适一朝一夕就能达到的，需要有耐心。

　　结语：上文中，小编为大家介绍了，晚上睡觉按揉耳朵可以补肾美颜的好处，你都记住了吗?希望大家在日常养生中不妨试试小编所介绍的方法，以身试用一下，相信坚持一段时间之后能很好的起到延年益寿的目的，健康在手，睡前揉一揉，轻松养生。

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