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慢跑对身体的好处
经常做慢跑运动，可以提高身体免疫能力，那么慢跑对身体有什么好处呢？以下是小编整理的慢跑对身体的好处，希望对大家有所帮助。
慢跑对身体的好处
年轻人通过慢跑，能够健身达到减肥的功效，而中老年人慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心并高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。是年轻人健康减肥的好方法，是中老年人强健身心的好方法之一!
慢跑还是保养前列腺的最佳运动。慢跑时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。
虽然散步对前列腺也有按摩作用，但因为在垂直方向上的运动幅度减小了，这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了，因此散步对前列腺的保养作用是无法和跑步相比的。而人在游泳时，基本上是人体整体在水平方向上的移动，失去了内部的运动，没有了“按摩”，只有双腿夹水的动作，能够锻炼盆底肌肉，而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微的，游泳对前列腺的保养作用还不如散步呢。
打网球，要求场地，同时又是运动量较强的一项体育活动，对于老年人来讲执行起来比较困难。骑自行车，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都造成了紧张，更是无法和跑步相比了。
所以说，慢跑是保养前列腺的最佳运动形式。值得注意的是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步，也不能快跑。要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离等。
室外跑步和跑步机跑步的区别
跑步机上跑步存在的问题是：
(1)跑步机减掉了很多脚上的运动作用;
(2)现在的运动鞋让脚很舒服，有些还加了气垫，这样的运动鞋大大消减了脚对地的
感知，感觉越来越麻木，还是穿的薄底鞋有利于健康。
这样造成在健身房锻炼的不是经络，而是肌肉。
而户外跑步运动，锻炼的是膀胱经，俗话说，人老腿先老，其实先老的是膀胱经，膀胱经对身体又是非常重要的一条经络，他起点在睛明穴，沿着人体后部分走到我们的小脚趾外侧，人体后背和腿后部的问题都是膀胱经的问题，可以由膀胱经来解决。
跑步健身 经常慢跑对身体会有哪些好处
青少年经常进行跑步，可以促进身体发育，骨骼增长，对于身体各个系统都是很有帮助的，作为有氧运动，对呼吸系统也是很有帮助的，而且跑步也分很多类型，有长跑，短跑，中长跑各种，距离不同，时间也不同，有的考验爆发力，有的考验耐力，所以说即使只是慢跑，里面的学问也是很大的，大家根据自己的情况来给自己切身实际的定制一个跑步计划，而且经常慢跑还可以预防癌症，下面就跟小编一起来看一下，慢跑究竟是利用怎样的原理来预防和控制癌变的吧。
慢跑作为一项运动，以其耐力著称，作为一项很常见的有氧运动，它融入在我们生活中的方方面面，经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，它的好处也是很多的，不然也不会受到那么多人的青睐，一般你要想去锻炼身体的话，别人都会推荐你去慢跑，不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。
增强心肺功能
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
消耗热量(减肥)
运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
防治心脑血管疾病
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达 1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。
代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑克烟瘾
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。
一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β—内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。
男性慢跑强身壮骨
慢跑运动使男性体重较轻，慢性健康问题也较少。
此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑 12次的男性差不多。
慢跑好处
很多年轻人在繁忙的工作中都容易出现亚健康的症状，而慢跑是很好的缓解方法。除此外，慢跑还有很多好处。那慢跑好处有哪些呢？具体如下：
1、治愈肝炎
肝炎患者每天早晨慢跑一个小时，一段时候后，面部浮肿、面色黝黑都会消失，肝功能慢慢恢复正常，再没有腹水症状出现。
2、降低血压
慢跑不仅能使血压下降，还能调整患者的情绪，增强战胜疾病的信心。坚持慢跑，高血压患者会慢慢恢复健康，但慢跑前，需得到医生的同意。
3、消除疲劳
慢跑会增强人的身体素质，帮助抵制疲劳。如果一天工作下来，感到四肢疲劳，精神不振，可以慢跑30分钟，缓解不适。
4、提高睡眠质量
慢跑可以消除人一天积蓄的紧张，使人在晚上更放松，帮助人安然入睡，有提高睡眠质量的好处。
如何慢跑
慢跑虽然是绝大多人都可以从事的运动，但慢跑的脚步和步伐最好能配合呼吸。刚开始慢跑时，应尽量跑慢，先学习正确的吸气、吐气方法，即向前跑步两、三下吸气，再二、三下呼出。当起跑几分钟后，一定会感到喘不过气来，对此不必大惊小怪。经过一段时间后，就可以慢慢适应，不要因此而放弃。
跑步时，双手以前后并稍微向外的方向摆动，不必和运动员一样前后摆动。还需注意的是，上半身稍微前倾，尽量放松全身肌肉。至于用脚尖或用整个脚底着地跑，则视情况而定。通常在泥土里慢跑，应稍微用脚尖，利用下身的弹性较为适合。如果在公路，也用用脚尖，不会影响脚部和全身筋骨。不过，用脚尖会感到疲劳，短时间倒也没什么，但长时间，会感到脚部疼痛。
在跑时，最好穿着宽松舒适的衣服，尽量穿透气性好、吸汗性强的为佳。鞋子宜宽且长，鞋底宜厚而软，尤其在较硬的路面上慢跑，鞋子更应有弹性。跑一段时候后，如脉搏跳动超过一百二十次，最好停下来休息一会，不宜勉强自身。
慢跑后吃什么
跑步后人消耗很多能量，肚子会饿，因而要进食。但吃得多，人又容易发胖。所以，要控制饮食。那慢跑后怎么吃才不会发胖呢？
1、蜂蜜
在9点前跑完步，还有充裕的时间对食物进行消化，因此，可以喝少许蜂蜜，因为蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，帮助改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助人体有效的排出毒素，让人恢复平坦的小腹。
2、燕麦
燕麦是跑后饮食的理想选择，因为有研究发现，燕麦含维生素B族、尼维生素E等营养物质。这些营养物质具有瘦身的功效。此外，适当吃燕麦，还能促进新陈代谢，让体重自然下降。
3、杏仁
杏仁很多人喜欢，营养丰富，多吃不会发胖。而且杏仁中含有脂肪酸，有利于降血糖，另外，还含有纤维素，有助于减少饥饿感。
4、牛奶
想要减肥的人群，不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促进睡眠，并起到瘦身的作用。因为牛奶含有乳蛋清蛋白，可以帮助燃烧脂肪，从而让人体重减轻。
冬天慢跑注意什么
冬天慢跑，跑前要做好充分的准备运动。此外，还要注意以下事项：
1、不要一个人跑。在人群拥挤的地方或者在人少的地方跑步，都有可能发生危险，所以，跑步时，最好不要一个人跑，以免发生意外时无人在身旁照应。
2、不要跑太长时间。跑步时间应控制好，太长时间对身体也有害，一般，每次跑步时间不要超过2个小时，不然，容易出现体力透支的情况。
3、不要穿太少。抵抗力低的人在冬天很容易着凉感冒，因此，跑步时最好不要穿太长。如果抵抗力好，可以适当根据自身情况增减衣服。
4、不要忘记带常用药。随时携带必备药品，受伤时，可以马上处理伤口。如果患有疾病，还需带治疗疾病的药物，避免病情复发。
慢跑对身体有哪些好处
一 .消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。
二 .增强肌肉与肌耐力
有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助，慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。
三 .增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
四 .代谢垃圾
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的垃圾等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。
五 .减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
六 .提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
可以加速人体血流速度，有效改善人体微循环，促进新陈代谢，使细胞活性化，具有保暖功能，提高穿着部位的温度，改善穿着部分冰凉状况，并且对人体不产生任何毒副作用，如果24小时使用全套保健功能纺织品，更好哦！