孩子步行上学的好处

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孩子步行上学的好处

　　每天步行可以提高免疫力，帮助身体更好地抵御疾病。下面是小编整理的孩子步行上学的好处，欢迎阅读！

孩子步行上学的好处

　　当下的生活条件越来越好了，但校园里却出现了越来越多的“小胖墩”，也有的孩子早早就戴上了厚厚的近视镜，还有的孩子却成了只知道学习的“书呆子”。如今又是九月开学季，孩子们的体重和身高都在增长，但往往因为缺乏体育锻炼，再加上功课的繁重，身体的各种状况都很让人担忧。

　　美国科研人员最新研究发现，步行上学有助缓解学习压力和预防心血管疾病。

　　这项研究是由美国布法罗大学完成的，研究涉及40名10岁至14岁的学生，其中男女学生各占一半。

　　研究人员将被调查对象分成两组，然后通过模拟场景的方式对他们进行测试。其中一组乘车上学，另一组步行1.6公里的路程上学，步行速度随意，所背书包的重量相当于体重的10％。

　　两组学生在抵达目的地后先休息一会儿，然后参加一项纠错测试，其间，研究人员测量他们的心跳和血压等生理指标。结果显示：步行者的心跳次数每分钟平均增加3次，而乘车者是11次；乘车者收缩压（高压）的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘车者在压力面前的紧张程度比步行者平均高两倍以上。

　　研究人员指出，步行上学的好处是不仅可以缓解压力，而且还可预防心血管疾病，因为当学生因压力而感到紧张时，他们的心率及血压会发生变化，这种变化会引起一系列生理反应，从而增加患心血管疾病的风险。

　　负责这项研究的儿科专家说，心血管疾病的产生从儿时开始，如果人们从小就采取预防措施，心血管疾病的发病率会大幅降低，而设法让孩子步行上学不失为一个有效的预防措施。

　　孩子每天步行上学、回家，不仅锻炼了身体，更有利于保护环境和校门口的道路通畅，提升孩子的社会公德意识；步行欣赏沿途风景，孩子每天都能认识到新的植物和昆虫，闲看花开、花落，叶子绿了、黄了，不但能深刻感受季节的轮回，更能开阔视野，舒缓视觉，养成热爱观察生活的好习惯；在雨天，穿着小雨靴，撑一把小伞，看万物在雨中的状态，感受自然的润泽，这也正是在童年生活里才能感受到的自然妙趣；楼顶的广告牌又换了，两边的绿化带也似乎更鲜绿了，社区越来越漂亮了，城市的变化也越来越大了，让孩子能够通过自己的独特视觉感受生活里的点滴，不做课堂上的书呆子；平时繁重的学业可能会导致孩子的睡眠不足，时间长了孩子的健康、身高、智力等都会受到影响，而学校就在家门口，每天都可以让孩子多睡半个小时，从而保证孩子的健康成长。

　　同时，家长也节省了很多时间，专注于自己的工作事业。孩子步行上学，不但锻炼了身体，提高了自立能力，更能学会如何过马路保护自己，对孩子一生的影响可谓深远。家门口的学校，直接受益的还有每一位业主。每天置身于书香氛围浓郁的校园，彷佛回到您的青春时代。草香与书香的清新气息扑鼻而来，这里彷佛是另外一个世界，逃离了市井的喧嚣与浮躁，让人静得下心，沉得住气。

　　早就听说孩子的“多动症”是一种疾病，要到医院检查治疗。而现在的孩子大多数又得了“少动症”。“少动症”与“多动症”的病理完全不同。一个属于身体疾病，一个属于思想观念。

　　“少动症”是生活条件优越了造成的。现在孩子上学、放学，大多数由家长开车接送。每天到了上学、放学的时候，学校门口就被汽车、摩托车挤得水泄不通了。对此现象，近日医学界提出了警告：该治治孩子的“少动症”了。这种“少动症”有人称它为现代孩子的“富贵病”，它所引起的一系列症状，同样严重影响着孩子的身心健康。但它靠药物是治不好的。因为它是父母送的，要父母来治。

　　孩子上学，到底是用车接送好还是步行好呢？据一家医学健康报介绍，这个问题在国外也曾有过一些争议。美国的宜莫理大学对此进行过专门的调查研究，说现在的孩子一天上课、睡眠、坐在电视机或电脑前就占去了大部分时间，上下学还要汽车接，步行活动的时间几乎就没有了。这些孩子的腿部肌肉发育受到了阻碍。在美国的兵役体格检查中，有52%的青年因腿部肌肉问题而不合格，证实都是少年时期缺少腿部活动引起的。有专家指出，科技越是发达，人类形体健康的问题越是严重。现在据一些大医院反映，看足疾的孩子越来越多了，但这都不是先天性的足疾，而是环境和家庭造成的。

　　有位医生说得很好，21世纪的科学吞噬了孩子的肌肉，不少家长教育孩子是效法了欧洲的驼鸟“顾头不顾尾”。这些家长只关心如何促使孩子的头脑聪明发达，却忽略了支撑头脑的身体、脊椎、腿脚、动脉以及供给脑神经的感觉器官。两千多年前的罗马人有句俗话说：“健全的智力育于健全的体内”。

　　孩子要有一个健全的大脑，更要有一个健全的身体。关心孩子的家长们，让孩子们步行上学去吧，这是根治“少动症”的良方。

　　拓展：研究表明步行上学有助缓解心理压力

　　美国科研人员最新研究发现，步行上学有助缓解学习压力和预防心血管疾病。

　　这项研究是由美国布法罗大学完成的，研究涉及40名10岁至14岁的学生，其中男女学生各占一半。

　　研究人员将被调查对象分成两组，其中一组乘车上学，另一组步行1.6公里的路程上学，步行速度随意。

　　结果显示：步行者的心跳次数每分钟平均增加3次，而乘车者是11次；乘车者收缩压的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘车者在压力面前的紧张程度比步行者平均高两倍以上。

　　研究人员指出，步行上学不仅可以缓解压力，还可预防心血管疾病，因为当学生因压力而感到紧张时，他们的心率及血压会发生变化，这种变化会引起一系列生理反应，从而增加患心血管疾病的风险。

　　早上9分钟心血管疾病不再来

　　手指梳头1分钟用双手手指由前额至后脑勺连贯梳理，可增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，并有助于保持黑发。

　　轻揉耳轮1分钟用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因为耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有明显的预防作用。

　　转动眼睛1分钟顺时针及逆时针转动眼球半分钟，有利于锻炼眼部肌肉，并让大脑尽快清醒。

　　连续叩齿1分钟躺在床上，轻轻叩动牙齿并卷舌，可使牙根和牙龈充分活动并达到健齿的作用。

　　伸屈四肢1分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的血和氧，可以防止急慢性心脑血管疾病，并增强四肢大小关节的灵活性。

　　轻摩肚脐1分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田等穴位，尤其是神厥，能预防和治疗中风，轻摩可以帮助提神补气。

　　收腹提肛1分钟反复收腹，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，并促进起床后的定时排便。

　　蹬摩脚心1分钟仰卧，用双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬脚心后可促使全身血液循环，并有活经络、健胃脾的功效。

　　左右翻身1分钟在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，可使身体从睡眠的状态中尽快活跃起来。

　　腹部按摩预防心血管疾病来袭

　　自我按摩法对防治心脏病，防癌抗感染及延缓衰老有着重要作用。下面教你四种胸腹按摩方法，彻底捍卫心血管健康！

　　胸腔内有心、肺等重要器官。心脏是心血管的核心，心包经围护其外，是血液循环的动力泵，把动脉的血输送到全身各部，再经静脉回流到心脏。胸胁部有脾、胆二经脉所过;胸骨后有胸腺，是主宰免疫系统的中心;任脉有总任一身阴经的作用，贯穿胸肚腹中心线。

　　经常按摩胸腹，能保持机体阴阳平衡与协调，保障心脏经络通畅，保持心脏血液循环、活血化瘀，胸腺分泌的激素可增强人的免疫力，改善心肌缺血状态，帮助冠状动脉逐渐增粗和扩张，消除瘀塞，促进血管新生，建立侧支循环，预防血栓形成，对防治心脏病，防癌抗感染及延缓衰老有着重要作用。现将自我按摩方法介绍如下：

　　1、抚摩胸口

　　留内衣，仰卧床上，全身放松，两手掌根分按两乳房不动两手食四指并拢，用指头抚摩胸口，同时右手向右旋转50圈，左手向左旋转50圈;再逆向旋转各50圈。注意：本节对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。但如不好转，甚至持久性的胸骨后有压榨性的剧痛，呼吸困难等胸部症状，超过30分钟，可能是急性心肌梗塞，赶快去大医院抢救。

　　2、双掌重叠按摩胸腹

　　以两乳之间（膻中）丹田为中心，双掌重叠，先把右手放底下、顺时针方向旋转50圈，再换左手放底下，逆时针方向旋转50圈。反复进行，推呼气、拉吸气，逐步扩大范围，动作要缓慢有力。

　　3、深呼吸双掌交错按摩胸腹

　　用右手掌按压在右胁肋上，左手掌按压在左胁肋上，两手同时用力往上提擦（大包、期门、天池、胸乡、周荣等）至胸脯上（同时深吸气），两掌交错对推，右手在上推摩（中府、云门、俞府、璇玑等），左手在下推搓（膺窗、膻中、中庭等），各至对侧腋窝，再往下抹擦胁肋（同时深呼气），左手拉摩经肚脐，右手拉摩经上、中、下脘等各自回到原地胁肋。吸气时让胸廓尽量扩张慢慢鼓起来;呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩。（稍停屏气）反复鼻吸口呼1分钟。吸进氧气呼出二氧化碳，增强肺活量，改善心、肺功能。

　　4、两手交替、拍胸捶背

　　坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同时用左手反臂反拳捶打后左背一下，两手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背（身柱、肺俞、心俞等）1分钟。

　　以上方法，笔者每天晚睡前、早醒后，仰卧或坐床上（冬天睡被窝里，边看、听电视）各按摩一遍。坚持锻炼数年如一日，收到了很好的效果。原患心动过缓症十几年，心率48次/分。2000年增加到52次，2003年增加到76次，2004年12月体验，动态心电图平均心率HR60次;患肺结核二三十年，现已钙化多年不复发;原经常发生胸痛、胸闷、心悸、心绞痛多年，现已恢复正常;增强了免疫力，五六年不感冒了。

　　此法还可防治：心慌、冠心病、心肌梗塞、心动过速、胸胁胀痛、气管炎、肋间神经痛等。但是，在这里需要特别指出的是，按摩只是“术”、是“法”；而“道”则是勿生气，情绪稳定等。

　　睡前上网有可能会招来心血管疾病

　　白领一族工作节奏紧张，每天工作面对着电脑，晚上即使是回到家，还是会选择用电脑打游戏、听歌、看电影等方式来减压。但殊不知这对身体健康是非常不好的，尤其是心血管。所以，白领族们要小心了，晚上睡觉前用电脑要注意有以下的危害。

　　一、影响心血管健康

　　睡前上网会影响人们的心血管系统，主要表现为心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。

　　二、睡眠障碍

　　在正常情况下，人体的体温是白天高夜晚低，温差大则容易进入深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍，而睡眠障碍也是造成心血管疾病的原因之一。

　　因此，在睡前2小时要停止使用电脑，另外，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

　　三、精子质量下降

　　影响人们的生殖系统主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。

　　四、视力下降

　　对人们的视觉系统有不良影响，由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响。主要表现为视力下降，引起白内障等。

　　五、辐射易诱发癌症

　　电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。

　　清明祭祀提防心血管疾病

　　清明是祭祀扫墓的日子，在这期间人们缅怀故人，抒发思念的情感。但是对于一些疾病患者来说祭祀切莫过度悲伤，以免伤害身体。

　　清明节我们祭拜祖先、悼念已逝的亲友，缅怀、思念、悲伤自然少不了，但专家提醒，祭祀要避免起得太早、情绪也不要过度悲伤。

　　别起太早：10点后祭祀较好

　　辽宁省人民医院心血管内七科主任石蕴绮认为，为了避免心血管疾病发作，祭祀的时间一定要掌握好。

　　虽然许多老年人都讲究早点去祭祀，甚至一些老年人五六点钟就到达墓地。

　　六点到十点正是心血管发病的危险时间，这是因为在早上儿茶酚胺的分泌容易造成血压升高、心率加快，心血管疾病也就因此容易发作。

　　建议：对于老年人来讲，最好的祭祀时间应该在十点钟以后，尽量多穿衣服，避免着凉。

　　心脏病人：记得带上应急药

　　每次清明前后，由于过度悲伤导致心血管疾病加重的患者就开始增多。

　　像前几天就接诊了一位50多岁的患者赵女士，由于父亲突然去世，赵阿姨在墓前太过悲伤，出现了剧烈的胸痛。

　　原来赵阿姨原本就患有心脏病，幸好家人事先准备了药，否则差点演变成心肌梗死。

　　这也给众多准备祭祀的市民提了个醒，过度悲伤容易导致心血管疾病的发作。石蕴绮分析，人在激动的时候，心率、耗氧量、血压都会发生变化，这些都容易加重心绞痛的发作。

　　建议：应该准备好常用药物，例如硝酸甘油、速效救心丸等。当出现胸闷、气短、心悸、烦躁、疲劳等状况时，要及时判断。对于那些有原发病的患者，家人应该及时为其服用急救药物，掌握必要的急救措施。

　　例如对于心绞痛和胸疼的患者，可以为其服用硝酸甘油，具体做法是嚼碎后含在舌下，等待3~5分钟。

　　更年期女性如何防治心血管疾病

　　蜂王浆对更年期综合症的疗效蜂王浆缓解更年期综合症女性更年期饮食养生要点女性(女性食品)激素有助于提升高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)的含量，但到了更年期，随着体内的雌激素的迅速下降，好胆固醇的含量也会随之下降，所以处于更年期(更年期食品)的女性应该特别注意补充体内的好胆固醇。

　　北京积水潭医院营养科主管营养师赵霞指出，三文鱼富含对健康(健康食品)非常有益的Ω-3不饱和脂肪酸，它对于提高好胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)有很大的帮助作用，从而有效降低血脂，防治心脑血管疾病。

　　研究表明，Ω-3不饱和脂肪酸还有补充脑力、维持整体健康和活力的功效，是神经系统必不可少的物质，对精神健康十分有益，并有预防视力减退的作用。

　　营养学研究还进一步证明，Ω-3不饱和脂肪酸对防治关节炎、乳腺癌等也非常有好处，它还能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

　　每个星期吃100克三文鱼就能够给身体提供足够的Ω-3不饱和脂肪酸。需要提示的是，烹饪过程中不要把三文鱼烧得过烂，只需把鱼做成八成熟。这样既可保存三文鱼的鲜嫩，也可以祛除鱼腥味。

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