打造迷人小脸的瘦脸技巧

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打造迷人小脸的瘦脸技巧

　　首先，我们先和大家一起来做一套简单的瘦脸操，这个瘦脸操操作起来非常简单，坚持练习就会让我们的脸部变小。

　　简单好记的瘦脸按摩操

　　从唇部两边向太阳穴方向按摩。从鼻翼两边向太阳穴方向按摩。从鼻中部向太阳穴方向按摩。

　　每一部位重复两次为一套完整动作，每天早晚各1次即可。

　　推掉大圆脸

　　如果你是天生的圆脸，那么，不妨来试试下面的瘦脸小方法，这样做就可以帮助我们减掉脸部多余的赘肉，让你的小脸更加上镜。

　　两手握拳之后用第二指关节的地方从下巴两侧开始用力的往上推挤。

　　用后三节指关节的力量以颊骨为基准点同样用力把两颊往上推挤三节。

　　用大拇指侧边的力量，用力的按压推挤鼻翼两侧松弛的肌肉。

　　当我们在按摩的时候，一定要注意我们的力度的把握，只有将我们的力度好好的配合好才能让我们的脸蛋变得更加红润。

　　最后用大拇指腹的力量从鼻翼两侧画到耳前同时按压耳朵两边穴道。

　　推出V字脸

　　将食指、中指与无名指放在下巴与嘴唇中间的骨头凹陷处。

　　顺着凹陷处，两手的指腹分别往两边耳下淋巴结方向滑动。

　　三只指腹用同样的方法作用在嘴唇下方，力道微微加强。

　　同样用指腹滑动到耳下的淋巴结定点，重复这4个动作5次。

　　消除松弛的双下巴

　　两手呈握拳姿态，四指交抵，食指中端关节紧扣在下巴处。

　　手指微微并拢，手掌下方抵在下巴之后顺着骨头往耳下方向滑动。

　　下巴微微抬高，两手的大拇指抵在下巴下方骨头凹陷处。

　　两只大拇指往下巴后方移动，同样4个步骤重复5次。

　　饮食瘦脸法

　　生活中的种种压力和不良生活习惯很可能让你的脸因为水肿而变成“泡泡脸”哦!所以平日要多吃可以消肿利湿的蔬果，如莓类水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、红小豆、海带等。而饮食习惯尽量少脂少糖多些天然的水果蔬菜。

　　瘦腿的方法有很多，今天，我们就和大家一起来寻找一些适合自己的瘦腿小妙招，以下是具体的瘦腿方法，如果你对自己的腿形不是非常满意，或者你想拥有更加完美的腿形，就不妨跟着下面的瘦腿方法进行练习。

　　瘦腿其实很简单，我们没有一天不会用到腿，只要我们稍加调整，就可以帮助我们的腿部脂肪更加快速的燃烧，有效的实现瘦腿的目的。

　　靠墙站瘦腿

　　吃完饭之后可以靠墙站立半个小时可以快速瘦身瘦腿，后脑勺、屁股、脚后跟，紧紧贴着墙面，坚持下去，瘦腿效果明显，而且对于矫正萝卜腿、驼背也有好处，坚持一段时间，你就发现不仅腿瘦了，身姿也挺拔了，整个人都显得不一样了。

　　在日常生活中塑造美腿

　　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

　　反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　拉筋瘦腿法

　　很多人可能会担心自己的柔韧性不够，在练习的时候很难将动作做到位，其实，这是不需要担心的事情，重要的是将我们的腿部进行锻炼就可以。

　　就是把坐位体前驱移到床上去做，腿摆正并拢、勾脚、用手去抓脚指头，记住腿不能弯。拉筋瘦腿之一刚开始做不到的话就一直伸到自己的最大极限，慢慢来不着急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸软了再来做这个效果会更好。

　　可以把手机放到膝盖处看个电视什么的，保持这个动作看个二十分钟半个小时的，时间很快就过去了。妹子们如果弯不下去不要强行去弯，用手臂多在空中以弧形甩几下就比较好下了。刚开始就做到自己可以接受的范围内就可以了。如果做对了就是那种有点喘不上气的感觉。

　　膝盖间夹张纸

　　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。

　　长时间倚着我们的椅背不仅会增强我们的脊椎的压力，还会让我们腿部形状变形，这样的姿势是不正确的，建议大家改掉。

　　如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。

　　许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

　　按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

　　花式散步修饰腿部线条

　　忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

　　神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

　　对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

　　抬起你的脚跟

　　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

　　用按摩的方法来减少肌肉

　　按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

　　取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。

　　每条腿可持续按摩5分钟。从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。就可以达到快速瘦腿的目的喔。

　　女士瘦脸妙招

　　睡眠

　　每天有良好的睡眠质量，睡足8个小时能够让皮肤及身体的新陈代谢，都能充分获得休息及滋养，让皮肤随时保持水份及养份，醒来时你自然会发现自己的脸蛋越来越小了!

　　唱歌

　　口腔肌肉的运动是结实筋肉的第一步，尤其是唱快歌时的表情与声音都能刺激血液及淋巴的循环，还能消除工作时心情的紧张压力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK欢唱，能够对自己的小脸计划有正面的帮助喔!

　　呼吸

　　呼吸系统不但影响到鼻子与嘴巴的形状及牙齿的咬合，许多人在睡着时，无意识地用嘴巴呼吸，久而久之会造成嘴巴中的舌头前倾，甚至影响咬合，而且下巴也会不自觉变形，因此，要矫正自己的呼吸习惯，让鼻子充分主导呼吸状态。

　　姿势

　　姿势为小脸之母。坐时要自然挺直起来，如此脸部肌肉不会松垮。睡姿则要避免侧卧或是横趴。

　　站姿则是与人面对的第一印象，自然的站直、挺直腰背，那么长腿和臀部曲线自然会出来，整个人脸上的表情也会明亮、抢眼!

　　语言

　　每个国家、地区都有属于自己的发音与语言，而不同语言的发音位置甚至使用的区域都不同，因此对于口腔肌肉的运动及呼吸方式都有些许影响，如英语重唇齿音及对舌头的活用，而法语则有相当比例鼻腔共鸣的发声方式，因此多学习、使用不同国家的语言，不但有助于工作、课业，还能够不知不觉地锻炼自己的脸型及口腔肌肉，一举数得。

　　水份

　　“女人是水做的。”这句话是恒久以来的名言，的确，随时随地补充身体和脸蛋所需的水份是美丽的要件，尤其是睡醒后的第一杯水有刺激肠胃蠕动的功效，而入浴前后补充水份除了能够代谢身体老化的角质，还能补充一天下来失去的水份。

　　饮食

　　减肥的小脸饮食习惯，除了坚守淀粉类食物及油脂摄取成份，早、午、晚餐摄取量的比例是三比二比一之外，食物咀嚼的时间及方式也与脸型息息相关。

　　正确的咀嚼方法是吃东西时最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼25到30下，平日的食物挑选上应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题。

　　此外，高纤维质的海藻类、豆腐豆干及青菜、水果都是小脸的优质饮食喔。

　　工作或玩乐中的休息时间，工作或玩乐中需要相当的歇息时间，除了能够调解压力，让体内淋巴循环流动正常。

　　此外，略微伸懒腰或站起来动动都能够矫正工作时不知不觉坐姿不良的毛病，配合均衡的呼吸还可以调适紧张、紧绷的情绪喔!

　　结语：综上所述，瘦脸其实是一件非常简单的事情，坚持上面的瘦脸方法可以让我们的脸部变得红润，更加有光泽。瘦脸的方法有很多，今天我们和大家分享了不少的瘦脸方法，希望可以对大家有所帮助。祝愿大家瘦脸成功。

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