阴瑜伽和普通瑜伽的区别是什么

相关推荐

阴瑜伽和普通瑜伽的区别是什么

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。下面小编为你带来阴瑜伽和普通瑜伽的区别，欢迎大家分享！

阴瑜伽和普通瑜伽的区别是什么

　　阴瑜伽介绍

　　阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

　　阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　1、强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。

　　2、缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

　　3、让感觉向内走，注重自身的体会。

　　4、锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

　　瑜伽中，阴阳的概念就是：阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分；阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分，两者是相对应作参照的。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学，从组织弹性的角度来讲：肌肉组织可为阳组织，它更有弹性、是软的充满了流动的气；结缔组织可为阴组织，例如：韧带、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更坚固。

　　也就是说，在瑜伽伸展的练习中，集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习，即阳瑜伽；集中针对于结缔组织的练习是阴性练习，即阴瑜伽。

　　在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽则更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

　　阴瑜伽也是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这个动作可以使人冷却下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在释放的状态。人的肌肉分为表层和深层，在阳瑜伽的练习中，一般表层肌肉都是收紧的，致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入，不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性，而是使表层肌肉得到放松，对深层肌肉进行锻炼和加强，使身体更加稳固，更好地保护好身体的结缔组织。阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学，当你压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的减肥效果，比如在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就可以通过对经络的作用而达到减少大腿脂肪的效果，可见阴瑜伽和普通瑜伽不同，对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。

　　tips：从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

　　1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。

　　2、阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人都感到青春焕发、神清气爽。

　　3、苦恼于体式方面的进步很慢，或者到了一定状态后体式方面总是没有什么进步的瑜伽练习者，这大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故，而阴瑜伽对此有改善作用。

　　4、建议所有在练习阳瑜伽课程的人同时可穿插练习阴瑜伽，能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态，让身体各组织的神经系统得到全面的放松，使你的练习效果事半功倍。

　　舒适地降臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。

　　仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

　　一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。

　　坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。

　　仰躺在地上，双腿并拢，屈膝抬起，然后越过头顶，伸直双腿，直到脚尖着地，同时背部离地，以肩膀作为支撑点，双手托住腰部以作辅助。

　　仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身体左侧，左手按住右腿膝盖，将其贴向地面，扭动你的背部，另一手轻轻放在一边，感觉身侧的延长，并保持呼吸。左右重复5次，每次停住30秒。

　　坐在地上，两腿屈膝，脚跟贴住臀部外侧，脚背贴地。上身向后躺下至头部肩膀着地，两手自然放松放在身侧。感受臀部位置的拉伸，同时放松大腿根部。

　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　右腿屈膝在前，左腿在后，小腿贴地。髋关节放松，扭动上半身，打开胸部，左手向外伸展撑住身体，右手轻放在右膝盖上，头抬起看向天花板，保持30秒，然后换边重复，左右各做5-10次。

　　俯卧在地上，屈肘撑起头部和胸部，肘部在肩膀的正下方。两腿分开与髋同宽，脚背贴地。胸部向前挺，腹部收紧贴住地面，反复地深呼吸。

　　这是模拟天鹅的动作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿贴住身体，左腿向后伸直。轻轻地弯曲你的腰部向后屈，有意识地打开胸腔。两手伸直撑住地面，保持30秒，然后放松，换边重复相同动作。

　　坐在地上，两腿屈膝交叉相叠，摆正坐骨。放松臀部周围，上半身向前倾斜。感觉大腿到臀部外侧拉伸的感觉。双手伸直撑地，保持30秒，然后放松，换腿交叉重复5-10次。

　　阴瑜伽的体式

　　1.蝴蝶式——初学者的理想姿势

　　该体式有利于打开髋关节，很容易练习，它可以帮助你伸展下背部，而不会对腿筋造成太大的压力。这是对女性最有益的姿势之一，因为它有助于调节月经，使分娩容易，并改善卵巢功能。

　　用垫子或卷起来的毯子来支撑你的臀部。

　　用手支撑头，保持手肘在大腿上。

　　可以用一个靠垫来支撑你的前屈和胸部。

　　2.香蕉式——增加血液循环，伸展全身

　　这是一个伸展全身的姿势。它有助于脊柱侧向弯曲，并对腹部和肋骨肌肉产生作用。你还可以很好的伸展腋窝，这是很多体式做不到的。此外，在保持伸展的同时，你的血液循环也得到改善。

　　如果需要更深的拉伸，可以交叉脚踝。

　　你可以用靠垫、垫子或卷毯来支撑手臂。

　　3.海豹式——缓解下背部疼痛

　　姿势有助于缓解下背部的疼痛，并调节脊柱。进一步扩展这个动作将带你进入海豹式，这将有助于腹部的深度伸展。

　　通过在腋窝下放一个靠垫，你可以在这个体式中进一步放松。

　　可在肘部下面使用垫子，加深姿势，抬高胸部。

　　4.婴儿式——为了更好的睡眠和康复

　　婴儿式可作为大多数后弯体式的平衡体式，因为它可以轻轻地拉伸脊柱。与此同时，胸部和胃部的压缩有助于消化，姿势也提高睡眠质量，因为它能促进头部的血液循环。它能让你的头脑和心灵平静下来，最适合在紧张的一天后放松。

　　通过保持手臂向前伸展，你将能够释放肩部的压力。

　　如果你感到下腹不适，保持膝盖闭合，可以稍微张开膝盖。

　　在胸部下面放一个靠垫，以增强支撑和放松。

　　5.融心式——打开肩膀，软化心脏

　　融心式是传统瑜伽中下犬式的一个温和变化。这是一个很好的胸部打开体式。它有助于通过改善血液循环来放松你的大脑和软化你的胸腔。

　　你可以把胸部放在长枕上，或在膝盖下放一个毯子或垫子作为支撑。

　　要做更深的颈部伸展，把下巴放在瑜伽垫或毯子上，向前看。

　　6.毛毛虫式——拉长脊柱

　　毛毛虫式有助于通过让重力发挥其魔力来缓解紧绷的腿筋。它通过压缩胃和刺激肾脏来促进消化。这个体式也能加强和按摩你的心脏。

　　可弯曲你的膝盖，或在膝盖下垫一个垫子。也可以坐在垫子上增加支撑。

　　或在胸部下面放一个靠垫来增强放松。

　　7.蜻蜓式——打开膝盖内侧、腹股沟和大腿后侧

　　这是另一个阴瑜伽体式，是一个很好的髋部和骨盆打开体式。随着膝盖内侧的轻轻打开，它拉伸你的腹股沟和大腿后侧。女性练习它将改善卵巢的功能。

　　在大腿下面放一个垫子，以防腿筋太紧。可用靠垫或垫子抬高你的臀部。

　　可以在胸部下面放一个靠垫来支撑。

　　8.快乐婴儿式——有益于髋部、二头肌和腹部

　　当你练习这个体式时，你在挤压你的胃，这有助于消化，打开髋部并释放压力，当你用胳膊拉腿时，还能加强你的二头肌。

　　如果你肩膀僵硬，可以用带子绑住脚。或者抱紧大腿后侧。

　　不要主动用你的胳膊拉腿，让重力来帮你拉膝盖。

　　9.仰卧扭转式——恢复平衡

　　扭转有助于拉伸下背部，并释放脊柱的张力。它还作用于神经系统，有助于放松身体并带来平衡。弯曲的膝盖也可以帮助患有坐骨神经痛的人。

　　如果你手臂伸过头顶或伸展时有刺痛感，最好保持手臂放在身体一侧或胸部。

　　要获得更多支撑，请使用支撑垫。

　　10.放松式——放松

　　这个阴瑜伽体式的名字类似于传统的瑜伽体式。在课程结束时进行，让身体吸收所有姿势的感觉，让你的大脑放松。你需要在这种状态下保持静止和清醒，来观察气或普拉纳从各个关节或身体部位的流动。可以在身上盖一条毯子来保温。

　　手臂放在身体两侧，或放在胸部上方。

　　保持双腿并拢，双腿分开与髋同宽，稍微弯曲膝盖，让下背部支撑在地面上。

【阴瑜伽和普通瑜伽的区别是什么】相关文章：