老年人锻炼的好处有哪些

　　1、锻炼能促进肠胃消化

　　消化器官负责供应人体的养料，直接关系到人的健康和长寿。经常参加体育锻炼的老年人，对食物的消化和吸收进行得更加顺利与充分。不少经常锻炼的老年人深有体会地说：“经常活动，想吃饭，吃得多，吃得香”。

　　2、锻炼能振奋精神

　　运动可调节情绪，情绪是精神活动最突出的外在表现，情绪的好坏是心理健康的一个重要标志。体育锻炼能调节情绪，使情绪处于长期稳定的状况，增强老年人的自信心、注意力和自我控制能力。

　　运动能改善心理体育锻炼有助于改变不良心理因素、增进心理健康。经常从事体育锻炼的老年人，会增加生活的乐趣，常葆青春活力。无论什么运动项目，只要喜欢，都会带来轻松之感。

　　运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

　　3、锻炼能延缓衰老

　　经常从事体育锻炼的老人，比起那些缺乏运动的`中年人来说，其器官功能还要更强一些。爱运动的老年人从外表上看，比实际年龄显得年轻，比同龄人体力旺盛，办事效率也高一些。适当地进行自己力所能及的和爱好的运动，完全能够使一个虚弱不活泼者，或者抑郁忧伤、身体不结实者，变成一个富有活力和更加强壮的人。

　　运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

　　运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

　　老年人应该怎样锻炼身体

　　打太极：一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

　　晨跑：一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

　　跳舞：跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

　　散步：也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

　　骑车：近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

　　老年人锻炼注意事项

　　不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。进行老年人锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。

　　老年人锻炼不要超过自身的承受能力。老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15—30分钟为宜。

　　不要随心所欲乱练一通。任何一项运动都要讲究科学性，老年人锻炼不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。老年人锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。

　　不要非去中高档活动场所。最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。老年人锻炼在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。

　　不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。