如何挑选合适的运动鞋

如何挑选合适的运动鞋

　　告别酷热，凉爽的秋天终于到了，运动和保养才能让秋天过的更健康，那么运动中常见的脚部问题有哪些，运动前如何预防脚肿脚泡呢？本文为您介绍运动后如何消除脚肿，以及脚上出泡怎么办。

如何挑选合适的运动鞋

　　脚是第二心脏，老化从腿开始。如果你下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，易有疲劳、膝痛、腰痛等现象的话，就需要多多运动了，脚是运动的主力部位，需要进行细心保养。

　　如何买运动鞋？

　　1、鞋面不压脚背，鞋前有0.5厘米到1厘米的空间，脚趾感到鞋面的弹性，脚后跟有0.5厘米余量，鞋后跟有弹力可以减缓冲击，脚后跟对着鞋跟，鞋的拱桥部对应脚心。

　　2、鞋前部应有翘起，鞋底要比较厚并有弹性，因为健走时脚前部的弯曲角度是跑步的2倍。

　　3、鞋的前部有适当的宽度，不能过于狭窄把脚趾挤在一起。鞋带应可调节，应不勒脚背，整个鞋采用轻质材料，鞋帮不蹭外踝骨。

　　4、买鞋时要了解自己的脚形，鞋一般都是按照正常足弓高度设计的。扁平足因为足弓高度不够，容易重心不稳，运动时最好加上足弓垫，脚才不容易酸。高足弓脚底受力面积小，需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。

　　5、体重偏重的人应选稳定性高的鞋。体重轻的人最好选购避震能力强的鞋。

　　运动如何预防脚肿？

　　1、要妥善安排运动的时间，制定循序渐进的行走计划，避免因较大的运动量造成身体的劳累和足部的疼痛。不要太多运动，也不宜运动太长时间，运动一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来休息一会，注意劳逸结合。把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。

　　2、若外出运动，需要长时间街或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。

　　3、每天运动完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。

　　4、保持正确的行走姿势，有意识地抬头挺胸，放松肌肉，避免因肌肉紧张造成的颈部和背部的酸痛，预防脚肿。快步走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。

　　5、足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇。不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

　　6、足底有许多穴位，如涌泉穴。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

　　脚肿了怎么快速消肿？

　　1、冷温水交替泡脚

　　运动后及时进行足部按摩或用冷水和温水交替泡脚，先在冷水中泡1～2分钟，再在温水里泡1～2分钟，交替5次能迅速解乏。

　　2、平卧抬高腿脚

　　万一发生了腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。

　　3、足疗

　　秋天的时候进行足疗的好处很多，可以提高睡眠质量，也可以提高新陈代谢的速度。

　　4、求医诊断治疗

　　若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。

　　运动如何防止脚上出泡？

　　选择合适的鞋子，要选择能够支撑保护，并能很好地抵消掉震荡力的鞋子。鞋垫不要太柔软易损，它必须只在拇趾的部位弯曲，而不会在脚跟处折叠。鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥。

　　最好准备两双合脚的运动鞋互相替换。因为不同的鞋子穿在脚上，压力总是不同的，这能减低生水泡，肿胀，或感到不适的机会。徒步运动应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢。

　　烫脚：临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环，对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。

　　冷热法：先把脚放在冷水浸一分钟，再放进热水浸3分钟，此后反复4次，最后以冷水结束。

　　药物：川芎、细辛、防风、白芷各4两，加水5斤煎至3斤，运动前涂脚底，每日一次。

　　脚上出泡怎么办？

　　若发生脚泡，目前治疗尚无良法，主要是将泡穿刺与引流。

　　首先用热水烫脚5—10分钟，然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒，再用消毒的针刺破脚泡，使泡内液体流出，也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。另外切忌剪去泡皮，以防感染。

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