养生饮食的五个注意要点

相关推荐

养生饮食的五个注意要点

　　俗话说：一天之际在于晨，一年之际在于春。可想而知，春季是一个非常好的养生季节。那春季养生有什么小常识呢?初春养生又应该吃什么好呢?今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。

养生饮食的五个注意要点

　　养生饮食的五个注意要点

　　相信大家都知道，不管是什么时候养生，饮食对于我们来说都是非常重要的。那初春养生如何饮食呢?

　　1.多吃主食少吃副食

　　春天乍暖还寒，气温变化反复无常，人体免疫力和防御功能极易下降，诱发感冒等疾病。此时如果多吃富含碳水化合物的主食，能给身体提供足够的能量增强体魄，还容易消化，保护肠胃。

　　2.多吃蔬菜少吃水果

　　蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能，肝和心都喜欢它，蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢。而水果多数生冷食物，吃太多容易损伤脾胃。

　　3.多吃乳制品少吃肉类

　　牛奶等乳制品中含有丰富的营养物质，是我们补充营养的首选。而一般肉类中的胆固醇都是非常高的，因此，初春过多的吃肉类则是容易发胖的。

　　4.多喝水少吃油腻食物

　　季节更替带来多风、干燥的气候，加剧了身体水分的流失。春季其实也容易导致上火，进而引发头痛、便秘、体重增加等症状。建议每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。

　　5.多吃彩色食物少吃口味单调食物

　　在人体中，五脏各有所爱，如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。

　　初春养生小常识

　　1、养阳

　　春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

　　2、养阴

　　阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

　　3、养脑

　　春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。

　　在经过了一个晚上的睡眠之后，人们睡眼朦胧的醒来，春天温暖和煦的阳光轻轻地洒在身上，新的一天又开始了。俗话说：“一日之计在于晨”，早晨的这段时间对于每一个人而言都非常重要。同时，这个时间段对于热衷健康养生的朋友也是一个保养的“黄金时间”，如果能紧紧地抓住这段时间，那么无疑会起到积极的效果。

　　但是，现代人的生活节奏普遍比较快，可能从早上睁开眼到收拾妥帖出门上班只有短短的二三十分钟，在紧张的时间内要完成起床、洗簌、吃饭等一系列的事情，难免会产生一些疏漏，如果不及时的发现改正，那么很有可能会对我们的身心健康造成不可预知的伤害。

　　喝水不讲究

　　我们都知道，虽然经过了一整夜的休息，但是身体的各个器官一直处于正常运行的状态，动辄七八个小时的睡眠会让身体消耗掉大量的水分，而当人们处于美梦之中时当然无法及时的为身体补充水分，所以非常有必要在醒来之后喝一些水来缓解因为缺水而导致的不适症状。但是就是这不起眼的喝水这个小动作，也有着不少学问，如果马虎大意，那么很有可能会对身体产生一些不利的影响。

　　1、久置开水

　　但是，早晨的这杯水可不是随意喝的，如果喝得不对，那么不但起不到补水的作用，还会产生一些负面效果。有的朋友为了方便，会在前一天晚上睡觉之前将水倒好，然后放在床头。这样即使是刚起床也可以随手喝到水，但是开水在放置了一夜之后，其中含氮的有机物会被分解成亚硝酸盐，而且在静置了一夜之后难免会有外界的细菌进入水体之中。如果贸然饮用这样的水，那么就会影响到人体血液正常的运氧能力。

　　正确的喝水方式应该是倒上一杯刚烧开的沸水，等待其逐渐冷却为温水后再行饮用，这样才可以起到良好的补水作用，同时也不会对肠胃以及身体产生刺激。

　　2、盐水

　　我们知道在进行了剧烈的体育运动之后，身体会大量的出汗，而汗液在离开身体的同时也会带走一种叫做电解质的物质。在此时喝一些盐水可以补充因为身体出汗而流失的营养，帮助人们缓解疲劳。

　　4、养脾

　　祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

　　5、养肾

　　春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。

　　6、辟谷

　　春天到来是万物阳气生法之季，如果排除陈积一年的浊气，自然是为一年健康打下了坚实的基础，在这里法法明·山人在自然辟谷和自然养生上有独特的创新，在每年春季谷雨时节或者谷雨节前后，指每年4月19日～21日进行一次自然辟谷七天以上，自然养好自己的身体。

　　初春养生吃什么好

　　初春养生的吃什么好呢?相信很多人都是不知道的。既然不知道，那下面我们就一起来看一下吧。

　　1、春季吃葱可补维C

　　葱中的维生素C含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌之作用。

　　2、春季杀菌可吃大蒜

　　大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜还具有一定补脑作用，富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。

　　3、春季补铁吃莴笋

　　莴笋含有多种维生素，其中以铁含量较丰富。

　　4、健脾益气要吃山药

　　山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾;可以补肾益精，可增强人体抵抗力。

　　5、体弱者吃点大枣

　　大枣性味甘平，尤宜春季食用。

　　6、韭菜最利阳气生发

　　韭菜富含糖、蛋白质、维生素A和维生素C、钙、磷以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

　　7、高血压及便秘者吃菠菜

　　菠菜的胡萝卜素含量可和胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常需要;维生素C的含量比西红柿高一倍多。

　　结语：相信大家看完以上内容之后也是知道了初春养生有哪些小常识了，也知道了初春养生吃什么好了。因此，如果你想要在这个春天不生病的话，则一定要进行养生哦，这样才能让你远离疾病，并且身体更棒哦。

　　秋季养生保健常识

　　1、饮食清淡，预防秋燥

　　重阳节前后，秋燥明显。由于“秋燥的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动，以促进血液循环。

　　防秋燥，除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外，还应多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。

　　2、注意保暖，适时添衣

　　重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“出门需防三、九月“若要安逸，勤脱勤着，因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

　　秋季其实是夏季与冬季的过度阶段，所以在这个季节中，天气会越来越冷，我们也要在这个季节中注意好身体的保暖。同时，也要在饮食方面多注意注意，尽量少吃一些生冷的食物，多吃一些御寒的食物。多喝白开水，有利于身体的排毒，注意预防感冒妨凉。

　　3、吃重阳糕，要有所顾忌

　　一年一度的重阳节是老年人的节日，孝顺的子女们总会在这一天给老人买上几块重阳糕。不过，由于越来越多的老年病缠上了我们的长辈，吃重阳糕也要有所顾忌。重阳糕作为一种点心，不宜空腹食用。重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，会促使胃酸分泌过多，引起泛酸，甚至烧心等情况出现，尤其是胃病患者，更易诱使发病。在制作重阳糕的过程中，为了使糕香甜可口，通常会放入较多的糖甚至猪油，而常用的材料糯米，又是不易消化的食物，所以很多人就不适合吃重阳糕。

　　如果懂得选择适合自己的重阳糕，也不是完全不能吃的。高脂血症、冠心病患者可以选择不含猪油的重阳糕;胃肠功能不好的人可以自己制作一些经过发酵的重阳糕;胰腺炎患者可以选择清淡的、脂肪含量少的重阳糕;糖尿病患者可以制作一些不加糖的椒盐品种的重阳糕等等。民间还使用红枣、茱萸等作为重阳糕的点缀，药食两用的一些中药材放入糕中，可以达到食疗的效果。只要掌握好自己的饮食选择，对重阳糕的品种进行“改良，选择或制作适合自己的品种，同样可以增添过节的气氛。

　　4、早睡早起，适当午睡

　　《黄帝内经。素问。四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。也就是说，秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气;早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

　　除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。秋季仍然昼长夜短，人们往往晚睡早起，午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。据调查，每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。

　　5、减少洗澡次数，少用碱性沐浴露

　　秋天到来之后，我们的洗澡次数也可以减少了。秋季的温度不是那么的高，所以我们没必要每天一次的洗澡，大概两天洗一次澡就可以了。在秋季，如果洗澡的次数过多，就会将身体表面的油脂除去掉，这样其实对皮肤是不好的。

　　在秋天洗澡的时候，要记得，其在选择沐浴液的话，也要选择那些碱性小的，如果你选择的碱性过大的话，则会让你的皮肤的酸碱平衡被破坏，从而也不利于你的皮肤的自我成长的过程，不家，其破坏后，也会在秋天的干燥天气下，出现皮肤感染的现象的。如果可能的话，最好是选择中性的沐浴液来洗。还有，秋天洗澡，也要记得，如果能有条件的话，则在洗澡后，可以在皮肤上涂一层较厚的护肤品。这样，一是能起到保护皮肤的作用，二也是把秋天里的水分锁进你的皮肤里，不至于干燥的那么快。

　　6、热水泡脚，胜似补药

　　我国民间谚语也有“天天洗脚，胜过吃药之说。因为足浴能促进血液循环，脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。

　　泡脚的水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

　　7、秋瓜坏肚，少吃“寒凉类水果

　　秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉。这个时节吃时令水果要注意，俗话说“秋瓜坏肚，这个时候节气凉爽，瓜果吃太多容易损胃阳。

　　最近气温逐渐转凉，不少人的食欲会大增，水果的摄入也会增加。但是秋季不少水果都是比较寒凉的，食用的时候要多加注意，结合自己的体质来选用比较合适。比如寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果，但是要注意少摄入秋季寒凉的瓜果。

　　8、合理运动，调养肺气

　　“一场秋雨一场寒，秋风肃杀，天气渐凉，若坚持适宜的体育锻炼，中医上来说不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但运动也有需要注意的地方。收集几个秋日运动保健注意要点，希望大家“动得健康，“动得安全。

　　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　9、登高赏菊，预防悲秋

　　秋季天高气爽，气候宜人，但日照逐渐减少、气温降低。深秋之时，草叶枯落，花木凋谢，常使一些老年人有凄凉、垂暮之感，导致情绪忧郁、烦躁等，故有“秋风秋雨愁煞人之句。我国古代民间有阴历九月九日重阳节登高赏景的习俗(即“老人节)。这个时候，老年人若身体条件允许，去登山远眺。定会心旷神怡，使一切忧郁、伤感之事顿时消散。

　　故有人认为，登山是治疗忧郁症的良方。金秋九月，天高气爽，这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的。平时适量的登高，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能，心肺功能强了，不仅提高了自身的免疫力，还有美容的效果哦!自古文人多爱菊，待到菊花开放时，赏菊的人更加多。菊花气味清新，多闻菊花之芳香，有醒神的功效。饮用菊泡出的茶水，不仅具有菊花特有的清香，且可去火、养肝明目。

【养生饮食的五个注意要点】相关文章：