健身该如何坚持

健身该如何坚持

　　健身对于我们来说十分熟悉,坚持健身可以塑造完美的身材曲线,而且对身体的健康也有很大的好处,下面是小编为大家整理的健身该如何坚持，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　健身怎么坚持

　　即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样,对自己说,我今天真不想去健身了。但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

　　好多人开始想健身的热情很高,可是能坚持下来的却很少,如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢?经请教大神们,他们给出了以下建议:

　　1、 找一个合适的伙伴

　　对:一个有健身计划的朋友

　　错:单独健身

　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划,并且能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。

　　2、目标的力量是无穷的

　　制定目标,这种目标可以是穿上小一号的衣服,或是为公路赛跑做准备。Reebok训练师皮特拉·考伯说:每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆就可以健身!

　　3、身体的请求

　　人都有疲劳的时候,包括身体疲劳和精神疲劳。偶尔给身体和心情放个假,也是为了将来更好的投入战斗。其实当你习惯了健身以后,3天不练就不习惯了,身体会告诉你,健身的时候到了,该动起来了。约好自己的健身伙伴,告诉他明天继续,他其实也正等着你呢。

　　4、制订备用方案

　　对:错过就错过了,只要明天更努力。

　　错:无法继续,因为有障碍。

　　健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,记下克服“健身障碍”的方法,准备一套备用方案,最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。

　　5、习惯成自然

　　习惯的力量是难以估量的。当你习惯了某一个事情之后,你会觉得,那就是你这一天的某个时候该做的。不做你会觉得难受,不舒服。你也不会因为枯燥而不愿去做了。因为只有做了身体和心情才舒服。

　　6、记下自己的进步

　　对:坚持记录自己的健身过程。

　　错:我昨天干什么了?忘了!

　　详细地记录你的健身过程,可以给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大,用这些来挑战自己,设立新目标。

　　7、“随时随地”的健身运动

　　对:随时随地动一动。

　　错:今天很忙,实在没时间锻炼了,就不锻炼了。

　　如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。

　　8、学会奖赏自己

　　对:只要坚持健身3、6个月,

　　错:这和健身有什么关系?

　　比如坚持健身2个月之后给自己买了一双新运动鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去玩喜欢的电游。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

　　了解了健身怎么坚持，一起来看看健身要注意的六大原则吧。

　　健身要注意的六大原则

　　健身是一种健康的时尚,但坚持下去,却需要毅力。因为人是有惰性的。能坚持下去的人,拥有了健康和时尚。美丽身材让人羡慕。但是不能坚持的也比比皆是。如何能将健身坚持到底。让小B同学给你支几招。

　　1、专心至上

　　专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

　　2、吃的纪律

　　健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。

　　刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　3、恒心毅力

　　健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

　　4、要冷静

　　哈!很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　　5、呼吸的节奏

　　这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

　　6、不要攀比

　　不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。我就曾经在健身房做重量做到超重,叫救命请人帮忙,还是那句老话,健身量不在多,而在于持之以恒。

　　适合大家做的健身动作

　　1、深蹲

　　这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说,“这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。”

　　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉,能够增加脊椎和腿部的骨质密度,增加全身的力里,提高身体协调性。

　　最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲,但它有非常多的变化,如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

　　2、卧推

　　“你能卧推多少”是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高,所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架,即使这样星期一晚上还会全满,且会有排队等候的现象。

　　这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束,能提高推、打、投的力里,改善上身姿势。

　　最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推,上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

　　3、双杠臂屈伸

　　做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式:肘部向外能更多地训练胸大肌的下部;肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

　　你怎么才能提升运动的动力呢？学习这些方法，让你保持健身动力，收获身材的蜕变！

　　1、定制一份适合自己的计划

　　健身的时候，如果你定制的计划不适合自己，选择大强度训练或者盲目训练，这样是很容易中途放弃的，也容易受伤。

　　我们需要根据自己的训练目的、时间安排，定制一份适合自己的计划，循序渐进提升训练强度，这样才能明明白白锻炼，不容易放弃训练计划，你才能见证身材的蜕变。

　　2、定期测量自身的体脂率跟身材情况

　　健身期间，我们要定期测量自己的身材情况，因为身材的变化在告诉你健身取得的成效，可以让你产生足够的行动力坚持下去。

　　我们可以把健身大目标分为若干个小目标，当你完成每个小目标的时候，就给自己奖励一个礼品，比如包包、鞋子、衣服等，可以鼓舞自己继续坚持下来。

　　3、学会感受健身的乐趣

　　健身的过程中，不要把运动锻炼当成任务，而要当成自己的爱好，学会主动健身，感受健身的各种乐趣，这样才不会排斥健身。

　　虽然健身会让你流汗、心跳加速，但是，健身可以提升心肺功能跟体能耐力，健身过程中可以帮你释放压力，保持对生活的热情。

　　虽然健身后你会感受肌肉酸疼，但是，健身后肌肉会修复得更加强壮，有助于打造一副肌肉身材。

　　4、每周给身体休息1-2天

　　健身训练的时候，我们不需要天天打卡，尤其是力量训练后，目标肌群是需要休息的，不能每天训练。目标肌群训练后要休息2-3天时间，有助于肌肉的修复跟生长。

　　当你安排有氧运动的时候，一周可以安排1-2天休息时间，给身体足够的修复时间，避免对健身产生排斥抵抗心理，第二周才有充足的精力开启第二轮的训练，有助于长久的基础下来。