学生减压的妙招有哪些

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学生减压的妙招有哪些

　　英国剑桥大学300多年来一直坚持将学生考分在公告板公布的做法。这对某些考分不佳的学生可谓残酷。学生们抗争多年后得到校方积极回应，校方决定部分改变传统，令学生可以有提出“成绩不上榜”的机会。

学生减压的妙招有哪些

　　1、挑战传统

　　根据300多年来的传统，剑桥学生几年学习期间的考试成绩都公开贴在公告板上。校方还会在公开场合宣读某些科目考试的成绩。

　　望着考分，几家欢乐、几家愁的情景年年上演。得知考试过了自然可喜，但没人能保证不“挂科”。数年来，不少学生在抗争。他们认为这种做法太残酷，给学生增加压力，而且不利于保护隐私，希望校方改变传统。

　　张贴考试成绩是为了传统而传统，根本没有理由证明这种做法正当。让其他人比你早知道你自己的成绩是种压力。许多学生都对此感到焦虑。

　　学生会今年的一份调查显示，大多数学生希望私下得到考分，许多学生对那些因这一传统感到焦虑的人持同情态度。

　　一名学生说：“知道你同学考得怎么样挺有趣，但对那些没考好的人来说这种做法是羞辱。这给每个学生增加了压力。”

　　2、部分改变

　　学生们的呼声得到了回应。校方决定自明年起改变这一传统。校方将首先通过电子邮件告知学生考试成绩，然后再张榜公布。根据新规定，学生如果要求不公开成绩和姓名需要提出有说服力的理由，比如有精神疾病等。

　　有关于在成绩张贴前让学生通过电子邮件得知成绩的提议，然而，由于需要与各院系磋商具体操作事宜，新做法明年6月前不会实施。

　　校方一名发言人说，校方已原则同意校学生会先用邮件寄送成绩的提议，但不能同意无故不上榜的提议。

　　这位发言人说，之所以如此决定有保留传统的考虑，也有操作层面上的考虑，因为如果让所有学生都有权选择不上榜，既耗时也耗钱。

　　3、看法不一

　　学生们对校方的态度看法不一。

　　这是重大新闻，但来得有点迟了。这一问题已持续多年，现在还要等一年，有点美中不足。

　　与剑桥大学齐名的牛津大学则赋予学生更大选择权，如果学生不愿意公开成绩就可以不公开，而不用提交任何理由。

　　通过邮件寄成绩已是进步，能阻止外人提前知道自己的成绩，同时也能让那些成绩不好的人有准备时间，而且学生也有机会可以申请不上榜。

　　然而，不少学生认为变革太小，认为校方应该给学生更多选择权，让学生能更容易申请不上榜。

　　学生减压的妙招

　　1、饮食减压

　　科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜能提高人的记忆力；香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。

　　2、运动减压

　　科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。

　　3、转移减压

　　针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。

　　4、环境减压

　　在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

　　5、睡眠减压

　　保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。

　　6、过渡减压

　　一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。

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