夏季如何告别粗腿

夏季如何告别粗腿

　　夏季如何告别粗腿，夏季就是各种露的季节，如果腿粗那就只能告别美美的短裙裤装了。夏季如何告别粗腿，MM们别再放任腿粗了，赶紧加入瘦腿行列中来。夏季如何告别粗腿，下面教大家瘦腿的方法，助你快速瘦腿。

　　一、运动瘦腿

　　1、直膝提踵

　　预备姿势：两腿与肩同宽开立，两臂屈肘持杠铃于颈后练习方法：练习时两脚充分立踵，上体保持正直，还原后重复练习。

　　2、负重蹲起

　　预备姿势：两腿与肩同宽开立，两臂屈肘持杠铃于颈后，收腹、紧腰、上体正直。

　　练习方法：练习时两腿屈膝半蹲，还原后重复练习。

　　3、弓步练习

　　练习方法：预备姿势同上。练习时左腿向前一大步成弓步。还原后换右腿练习，两腿交替重复练习。

　　4、半蹲练习

　　练习方法：练习者距离二十厘米左右站立。练习时两腿屈膝半蹲，上体靠墙，两腿充分立踵。保持20秒，重复练习2-4组。

　　5、踢腿练习

　　练习方法：练习者一手扶一固定物，一腿做直膝的向前、向侧向后踢腿练习。每个方向完成一组后换另一腿练习。

　　二、按摩腿部

　　做完美腿动作后，晚上没事的时候也加强一下，睡前泡脚，然后进行腿部按摩，这样吃、运动、按摩，三者合一的效果超级好，肯定会让你拥有一双满意的美腿。

　　第一步：先用捏的方法从下往上10个来回，轻重自己把握，目的是为了放松小腿的肌肉第二步：用拧毛巾的方法，从下往上按摩小腿20次。

　　第三步：双手尽可能环绕住小腿腹部肌肉捏紧由下往上做提拉动作20次。

　　第四步：类似于第二步，用拧毛巾的方法从下往上按摩大腿20次。

　　第五步：类似于第三步，双手尽可能环绕住大腿紧捏，由下往上做提拉动作20次。

　　第六步：目的为了减去大腿内部的肥肉，用捏的方法，来回按摩大腿内部松弛的肥肉约10次（因为大腿内部比较痛）。

　　三、按摩瘦腿妙招

　　1、按摩脚趾

　　按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果。

　　方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

　　2、双脚晃动瘦腿

　　如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。

　　3、敲击脚底

　　每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的`疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。

　　方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。

　　4、摩擦双脚

　　让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的排毒开始燃烧。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钏，这个方法还可以帮助睡眠。

　　5、赤脚行走

　　赤脚行走这个方法主要是锻炼脚掌，脚掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的时候尽量对脚掌心刺激，比如经常走卵石路，也可以在家中准备一块带突起的垫子。

　　方法：为了健康和减肥，在家中的时候尽量不要穿鞋袜，进行赤脚走路。

　　这些穴位按摩减肥法具有身体保健作用，即使不是为了减肥瘦身，也可以经常采用强身健体，排除疾病。

　　6、粗盐按摩

　　粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦！并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦！