瘦子是否适合做无氧运动

瘦子是否适合做无氧运动

　　瘦人去健身房一定要以无氧运动为主，有氧运动为辅，甚至不做有氧运动。瘦人再去做有氧运动，不但不能提高你的身体素质，反而会让你越来越瘦。以下是小编整理的瘦子是否适合做无氧运动，希望对大家有所帮助。

　　瘦子适合无氧运动吗

　　1、瘦子适合无氧运动

　　瘦子吃不下东西怎么办？这时候就需要较大量的无氧运动来刺激你的食欲，不然你没胃口，吃不下去东西，拿什么长肉，而且只有肌肉得到足够的刺激，造成轻度的损伤，肌肉才会在修复过程中进行超量恢复来增长，这就给你身体会把热量吸收的。

　　瘦的人一般不是胃口差，就是吸收能力差，如果没有足够的无氧运动会刺激你的身体，你就算胃口不差，身体没有吸收热量的地方，也很难长出肉的。如果在吃完东西半个小时锻炼，那会伤你的胃。那个时候血液都流向了胃，来帮助消化食物，而你运动，血液就会注射四肢，会造成胃动力不足。

　　2、瘦子不适合做有氧运动

　　可是，有的瘦子嘴上说着不要再瘦了，身体还是很诚实地在做有氧，就是想越来越瘦。是的，确实会越来越瘦；但是，伴随着暴瘦带来的是脂肪含量减少、肌肉含量减少，就会导致皮松。

　　其实就和过度节食导致皮松是一样的，身体内的肌肉和脂肪快速消耗，皮肤的恢复程度完全跟不上这个节奏；而衰老的根源就在于肌肉松弛，不论男女。

　　3、瘦子该如何运动

　　何做一只优美的瘦子呢？第一，不要为难你并不富裕的脂肪，有氧运动就不要搞太久了；第二，给你的肌肉加加量，要想凹凸有致，适当的抗阻力训练必须有。

　　4、瘦子要合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

　　瘦子如何长肌肉

　　1、少吃多餐，多摄入蛋白质

　　身上的肉从哪里来？肯定是吃进去的，所以吃很关键。很多瘦子会面临这么一个问题，食材很好，但是就是吃不下，胃口不好。对于这个问题，我们可以少吃多餐来解决，吃不下，我们就不吃了，但是可以过两三个小时后，可以再摄入一些。

　　假如你平时是一日三餐，我们可以增加到一日五餐，增加下午茶，增加夜宵，这样摄入的总量就会比平时多很多了。

　　除了多吃之外，对于摄入的营养也要控制，想要长肌肉，要摄入蛋白质，多吃牛肉、豆类、虾、鱼类，鸡胸肉，这些都是很好的蛋白质摄入来源。还要补充碳水化合物，多吃米饭，蔬菜水果等。

　　2、加强训练，多做无氧

　　健身可以让我们身体增加对食物的需求，促进你的吸收。作为一个瘦子，我们要多做无氧运动，有氧运动仅仅作为辅助训练即可。无氧训练是指那些举哑铃，俯卧撑之类的力量性比较强的训练。而有氧运动，就是例如跑步、游泳之类，主要是锻炼我们的心肺能力的问题。

　　瘦子吃什么增肥

　　1、板栗：

　　板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

　　2、巧克力：

　　大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

　　3、鱿鱼：

　　鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

　　瘦子无氧运动项目

　　1、赛跑

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。

　　2、举重

　　举重能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

　　3、跳远

　　跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪。

　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。

　　4、哑铃操

　　动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

　　5、深蹲

　　动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

　　注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。

　　6、卷腹

　　动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。