高考临近父母很焦虑怎么办

关于高考临近父母很焦虑怎么办

　　在平日的学习、工作和生活里，许多人都有过高考的经历，以下是小编为大家收集的关于高考临近父母很焦虑怎么办，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　1、要有平常心 忘记高考这件事

　　孩子高考前，家长要自己给自己降温，尽可能忘掉高考，只管照顾好孩子的饮食起居，孩子如果谈高考就听听，不作评价。越是督促孩子，孩子的压力就越大，精神就会越来越紧张，情绪就会越来越烦躁，离期望就会越来越远。而且越是要求孩子，同时自己也会越来越控制不住自己的情绪，嘴巴会越来越把不住，反复强调孩子该如何，这样家长和孩子会一起把神经绷得紧紧的。精神越紧张，大脑就越不灵活，考试的成绩就会更不理想。

　　2、营造宽松环境 保持生活常态

　　“多余的事别做，就过平常日子。”在高考前和考试期间，考生父母不要刻意改变原有生活节奏，维持平常状态就好。家长要营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，保持生活常态，不要刻意追求备考环境。让孩子吃饭或休息时听听音乐，不要在孩子复习时轻手轻脚走进房间，又送牛奶，又送水果。无原则的约束少一点，多余的关心少一点，自己的压力少一点。

　　3、饮食不要过分改变 注意均衡营养

　　饮食睡觉都不要过分地改变，任何的一个变动孩子都很警觉，他都会跟高考挂起钩来。有的个别家长，可能是精打细算或者说是要让孩子特别领情，特意端过去，这种菜考生是最害怕的。临考应当注意营养，但不应“恶补”，还是要注意荤素搭配，均衡营养。原来吃什么，现在还吃什么，要是突然在短期内改变食谱，反而会在心理上给孩子加重负担。

　　高考家长如何给孩子减压

　　1、同学之间相互鼓励

　　处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。

　　2、师生之间结对交流

　　在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

　　3、老师、家长、学生“唱同一首歌”

　　有些家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

　　高考减压食品

　　1、牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

　　2、香蕉

　　香蕉含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5—羟色胺，促使人的心情变得安定、快乐。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

　　3、柑橘

　　多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

　　4、小米粥

　　小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。

　　尽量保持平常心

　　孩子的人生之路很长，将来幸福与否真的不是一次高考能够决定的，意识到孩子只要保持好的心态，发挥出正常的水平，就是胜利。

　　家长如果过度关注，不断的提醒考生别忘了这别忘了那的，紧张的盯着考生询问他们的状态，都会间接的加大考生的压力，实际上是把自己的焦虑转达给了他们，向他们传达这样的消息：“考试是大过一切的重要事情，你看我作为家长都紧张成了这样。”

　　所以家长们，要尽量和平常一样，做自己该做的事，为考生做好必要的后勤服务就好，提供营养可口的饭菜，保证他们舒适安静的睡眠环境。

　　接纳并帮忙疏导孩子的负面情绪

　　考前紧张，或者考完一门感觉发挥不好而消极沮丧，都是再正常不过的。有的家长发现孩子紧张后，一个劲儿劝说孩子千万别紧张，这反而不能真正缓解他们的紧张情绪。最好的做法是自己淡定的让孩子知道，考试紧张是正常的，别的同学也会紧张。

　　有时候孩子感觉某一门没考好而沮丧时，有的家长反而劝说，考不好也没事，大不了再考！这样会加重孩子的沮丧情绪，而且孩子会感觉到这不是父母真实的想法。不妨告诉孩子，有时候自己感觉不好，实际不一定不好。考完的就放过去，集中精力对付下一门。

　　当然面临高考，最容易焦虑的还是考生自己。很多的考生诉说会出现很多的焦虑症状，比如：头昏，头紧，头皮发麻，莫名的恐惧，焦燥不安，心跳加快，肠胃功能失调，睡眠欠佳，注意力不集中等。

　　这些都是身体和心理在面对高考这样的压力事件时，可能出现的一些应激反应，如果有这样的情况出现，不要过度惊慌，避免出现因为焦虑本身而焦虑的情况。

　　家长的一些做法为什么可能加重考生的焦虑呢？

　　面对高考，每个考生都有压力，但是有相当一部分压力可能来自父母。很多孩子能感觉到高考临近，爸爸妈妈变得特爱唠叨。“要好好考”，“不管什么样的大学一定能考上”，“只要尽心尽力了，考不上也无所谓。”这样的话反反复复，不绝于耳。

　　有的学生觉得家长最近这段时间变得的特别殷勤，一会儿递牛奶，一会儿送水果，希望他们的关心能给学生增加高考的信心，给他们的生活减负，让他更专注地学习迎接高考。

　　然而从学生的角度来看，家长这种过度的关心反而给他一种更大的压力，他会觉得爸爸、妈妈对我这么好，我要考不好怎么办？爸爸妈妈对我这么照顾，那我就一定得考好，不然我就对不起他们。在巨大的心理重压下，就出现了焦虑症状。

　　高考如战场，是实力的较量，也是心理的较量。实力相当的情况下，心理因素决定着最后的结局。好的心理状态让考生在高考中更好的发挥出自己的实力，甚至超常发挥。

　　那么，考生们应该如何应对考前焦虑呢？下面我们帮大家一起了解一些常见的消除焦虑的方法。

　　办法缓解焦虑

　　泡澡：建议考生在晚上睡前半小时可以泡个热水澡，能够舒缓紧张的情绪，缓解疲劳，提高睡眠质量。

　　深呼吸：当考生走向考场因为紧张心跳出汗时，大家不妨练习深呼吸法，这种方法能够缓解紧张不适的身体感觉，稳定情绪，消除紧张焦虑的程度。在遇到困难题目时，不妨停一下，做几个深呼吸，平静一下再继续答题。

　　运动：有的时候因为考试感觉不理想，心情容易变得比较浮躁，大家不妨去外面慢跑一会儿或散步，这是非常不错的一个舒缓焦虑的方法，能够活跃脑细胞，建议在运动后要休息半小时，同时要预防过度的激烈运动。

　　安静的环境：有一些考生注意力难以集中，没有办法静下心来，又加上天气比较炎热，更加躁动不安。这时候不妨找一个安静的房间，或者公园的树荫下，看书或休息。让自己的心绪逐渐的平静下来，提高记忆力和专注力。

　　劳逸结合：到了最后的考前时刻，再每时每刻书不离手的抓紧复习，并不是最高效的。每天需要抽出一定的时间放松一下自己，可以听一些自己喜欢的音乐，或者是与自己的好朋友进行交流，这样也是能够舒缓紧张焦虑等情绪的。