轻松瘦腰的方法

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轻松瘦腰的方法

　　导读：轻松瘦腰的方法有哪些？腰部赘肉多，成为水桶腰，是大多数女性不愿意看到的，想要瘦腰要怎么做呢？下面小编为大家介绍轻松瘦腰的方法有哪些。

　　站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

　　经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

　　可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　坚持瑜伽锻炼

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

　　何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　　坚持每天30个仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

　　不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。

　　七个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作

　　一、腰背拉伸

　　1.俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

　　2.轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

　　3.不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。

　　4.保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

　　二、跪姿伸展

　　1.跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

　　2.慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

　　3.以这种方式交替10-12次，做2回。

　　三、哑铃甩腰

　　1.站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。

　　2.弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。

　　3.在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

　　4.重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

　　四、半卷仰卧起坐

　　1.躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。

　　2.肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

　　3.然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。

　　4.每回重复10-12次，做2回。

　　五、仰卧反向收腹

　　1.躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。

　　2.膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

　　3.保持一会儿后慢慢下降。

　　4.每回重复10-12次，重复2回。

　　六、俯卧支架式

　　1.趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

　　2.支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

　　3.将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

　　4.每回重复3-4次。

　　七、侧面支架式

　　1.侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

　　2.使用腰力抬起身体，使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

　　3.尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

　　4.每侧重复3-4次。

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