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压力大对身体的影响

时间:2022-02-17 16:54:37 好文 我要投稿

压力大对身体的影响

  减压

  医学研究显示,人面临压力时,体内分泌的肾上腺皮质醇会减少免疫系统淋巴球的数量,从而令人的抵抗力减弱。有实验证明,长期有精神压力的人生病机会 比正常人高3至5倍。 据调查,在加班的时数中,以每周不超过3小时者最多,其次是加班3—5小时者,排名第三的是平均每周加班时数在15小时以上者,占14.49%。

  从行业类别观察, IT业、传媒业、广告业、咨询会计业等行业的加班情况相对严重。

  而从职务阶层分析,阶层愈高加班时间愈长,高达42%的高阶层主管平均每周加班超过15小时,而中阶层主管平均每周加班超过15小时者占20%,基层员工则占12%。

  通过调查发现,下班后还在加班的,通常有下面几种类型:

  主动加班型

  加班理由:喜欢自己的工作,愿意为此多付出。

  提醒:愿意把更多的时间投入工作当然是好事,但是也别忘记事业和生活的平衡,主动加班在某一个特殊的阶段和时间应该还是不错的,比如在刚换单位 或部门,或是面临考核和挑战时。但是,如果长年累月如此,就要问一下自己了:这真的是我想要的生活吗?亦张亦弛是文武之道,职场上也需要如此,长期透支不 但不能带来超值的回报,还往往有工作效率低的副作用。

  加班秀型

  加班理由:博得老板和上司的好感。

  有些人加班不是真的因为有那么多工作需要做,而是在进行一场“加班秀”,以表示自己对工作的鞠躬尽瘁。

  提醒:如果你以为你的老板是傻瓜,那就继续秀下去吧!一个精明的老板绝对不会分不清楚苦干和实干的区别,尤其是打拼出天下的老板更明白:虚假浮夸的作风绝对不可能得到真正的成功,真正的成功来自于辛勤的工作和不懈的努力。

  工作拖沓型

  加班理由:上班时不能把该做的工作做完。

  提醒:如果你是这样,就要给自己敲警钟了,要知道现在竞争这么激烈,没有人愿意雇用一个办事效率低下的笨人。

  不分轻重型

  加班理由:事前计划不够,往往在急需某一项工作时发现自己还没有做完,只好加班。 你是工作狂吗?当一天的工作结束,你揉揉酸痛的眼睛,是不是立刻就收拾东西,箭步冲向写字楼电梯口?但是,在更多的日子,当夜幕降临,你的OFFICE是不是也随着路灯一起点亮?

  当别人在看电视、泡酒吧、与恋人窃窃私语的 时候,你却在明亮如昼的格子间里埋头苦干,你不能享受水煮鱼的滑麻、龙虾煲粥的香绵、泰式阴功汤的酸辣,还有刺身的清冽。因为你要加班,你只能订一份平淡 无味的盒饭在桌子边草草吃完,因为你要加班,你牺牲了跟朋友和家人团聚的小憩时刻,也很久不再闻到鸟儿的啼鸣和芳草的清香。当加班成了家常便饭的时候,我们生活的快乐也在一点点地减少。

  加班的不利之处:

  1、人忙碌起来,很多时候要在外吃饭,可是餐厅的食物通常都较肥腻,而且营养极不均衡,高脂、肉类食物过多,导致血脂日渐积聚,既提高患心脏、血管等病的风险,同时影响肠胃,引发便秘、贫血等问题。

  2、调查显示,在经常加班的状况下,已有52%的上班族出现“食欲不振”的症状,46.41%出现“记忆力减退,注意力难集中”的症状,而34.05%的上班族则是因为疲劳而苦闷、失眠。

  3、由于上班族长期使用电脑及姿势不良,导致41.78%有“肩部与颈部僵直性发麻”的症状。

  人活在这个世界上,每个人都承受着或重或轻的压力。他可能会对你的精神和身体造成一定的影响。特别是这种压力达到一定大小的时候。密切关注自己的身体,如果有以下几种迹象,说明压力正在向你逼近。

  1、胃痛

  大脑的神经系统与内脏紧密相连,因此精神紧张也会破坏胃肠道功能。根据你的情况,你的医生可能给你开一些非处方药(泻药)、处方药(止呕药)或者调整饮食(膳食纤维可以恢复肠道内的有益菌种)。

  在此期间,对于因压力造成的便秘、腹泻、恶心、呕吐来说,最佳的天然疗方是运动。在你胃痛的时候,这似乎是你最不情愿做的事情,但是出去跑一圈会激发内啡肽的生成,让大脑和内脏都感觉更舒服。

  2、脱发

  在一件重大压力事件过后三个月至六个月,比如,被解聘或者分手,你可能会在发梳上、下水道发现太多的头发(每天掉100根左右的头发都正常)。超高水平的性激素叫做雄性激素,在承受压力期间会骤升,会暂时干扰毛囊的脱发速度。

  并没有任何证据表明有食物或者补充剂可以让更多的头发重生,但均衡的饮食确实可以促进细胞的生长与康复。

  3、眼睑痉挛

  它的含义是一只眼睛周围的肌肉持续几分钟的痉挛症状。压力是最常见的原因之一,虽然医生也并不清楚原因何在。

  在眼周肌肉跳动时,努力去放松,深呼吸。吸气四秒钟,屏住呼吸七秒钟,然后再用八秒钟呼气。呼吸的同时用指尖压住跳动的眼睑,重复四次。

  非处方人造泪液也可以有效缓解眼睑痉挛,因为干涩的眼睛更容易出现这一症状。如果痉挛症状扩散到脸部其他区域,那么需要去看医生——可能是更加严重的痉挛症状出现了。

  4、痤疮

  压力会让免疫系统短路,诱发休眠的皮肤问题显现。

  如同头发一样,皮肤在雄性激素过量时也会变得敏感,爆发大面积的痤疮。如果你的青春痘又不断回访你,一定要向皮肤科医生讨教了,否则可能会留下难看的瘢痕哦。(想要忍住不把那些可恶的痘痘挤破,以防炎症加剧,真的是件难事。如果你饱受压力,身体没有足够的能力让它自愈,最终瘢痕可能在所难免。)口口相传的一些药方,比如某种香皂,也会有助于去掉粉刺,清除毛囊内引发痤疮的'细菌。皮肤科医生可能还会建议你吃避孕药,如果已经在吃,可能会让你调整药品药量,用以平衡你的体内激素。坚持使用无刺激的(避免毛孔堵塞)化妆品,保湿露和防晒霜。

  5、背痛

  在你承受压力时,身体会激发出激素产生攻击或逃避的意识,进而血压升高,心率加速,肌肉紧张。如果你努力逃脱这一状况,非常好。但如果情况没有改善,这种慢性应激反应可能会导致疼痛。另外,如果你整日伏于桌前担心最后期限的到来,那么肌肉疼痛是必然的。

  运动是最佳疗方,因此,如果你总是感觉背痛,那么每隔一个小时,就起身做些伸展运动,比如双手举过头顶,弯腰触碰脚趾,伸伸脖筋耸耸肩。还可以尝试10至15分钟的办公户外散步,每天一两次。

  压力大对身体的危害

  影响大脑。法国研究人员发现一种酶,一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下,会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而伤害记忆力和学习能力,出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

  心脏变差。面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上,对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。

  胃肠变弱。身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。

  皮肤老化。粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间,疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

  影响生殖系统。男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能,时间长了,这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量,引起阳痿。女性受到压力后,会引起月经失调或闭经,还会导致月经周期延长,甚至加剧疼痛。

  当身体发出压力过大的信号时,不妨通过以下几种方式让自己放松下来:

  勤快起来。压力会让人厌倦、懒惰。越是懒于动手做事的人,越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争,不妨列出一个工作、学习、生活日程表,包括晨练、读书、写作、交友、娱乐等。不论大小事情都列入其中,并认真、专心地去做。假如没有心情列出计划,只要先行动起来就够了,一旦你成功完成一项工作,心里就会踏实得多。

  迎接快乐。为了扭转你目前的心情,不妨每天做些运动,多参加社交活动,让微笑常写在脸上。

  任何事情都要适量。