长期使用电脑的人应该注意的事项

　　大部份人在电脑面前工作时都是面对着电脑桌做事的，正确的工作姿势不但能减轻我们因长期坐着的疲倦，更能令我们身体有所舒展，做事事半工倍。

长期使用电脑的人应该注意的事项

　　一、电脑桌和座椅的设计：

　　1、桌椅设计不善会影响使用者的视力；

　　2、桌面颜色应选用不反光的浅色；

　　二、电脑操作坐姿

　　1、操作时，头部应向下微倾15至20度；

　　2、腰部要保持挺直，靠紧椅背；

　　3、必要时可用软垫支腰部，减少肌肉疲劳；

　　4、尽量让双脚平放地面；

　　5、避免长久静坐姿势，应在稍息时间转变姿劫，恢愎疲劳。

　　努力工作，爱惜身体，长期接触电脑的人士们请注意，有健康挺拔的身体，才能更好的投入工作。

　　当我们享受着电脑和网络带来的无限空间时，却在不知不觉中付出了健康的代价。据权威部门统计：经常使用电脑的人，视力疲劳的占83％，肩酸腰痛的占64％，头痛和食欲不振的分别占56％和54％……为此我们请来了4位医生，联合开出了与电脑共处的4张健康处方。

　　眼科医生：眼睛问题多多

　　用电脑以后，时间过得飞快，人们在电脑前往往一坐就是好几个小时。每天连续好几个小时盯着电脑，使得眼睛承受了前所未有的重负。

　　有的人自从较长时间接触电脑后，常常感到眼睛不舒服：双眼干涩，酸胀，感到越来越模糊，看不清楚东西，经常犯困等等。这种现象是长期、长时间地面对电脑的显示屏造成的。

　　电脑不但影响成年人，更令人担忧的是，孩子的视力也正日复一日地受到伤害。各种电子游戏泛滥成灾，孩子用太多的时间与电脑中那个缤纷而虚幻的世界亲近，远离了大自然、清新空气、绿色与阳光。显示屏前孩子明亮的双眼越来越疲倦和晦暗，没有得上近视眼的孩子幸运得几近奇迹。

　　显示屏中的射线严重损害人的视力，这些射线对晶状体、角膜等都有影响，造成眼球水肿、疼痛，角膜是人体神经密集的地方，一旦被损伤，会感到双眼剧痛，甚至让人坐立不安。人们在使用电脑的时候常常注视目标不移动，眼睛眨眼次数减少，影响泪液的分泌，导致眼睛水分越来越少，极易诱发干眼症。另外，长时间从事近距离工作，眼睛周围的肌肉使用过度，会引起视疲劳和外隐斜等。

　　为了让你的眼睛能在电脑时代幸免于难，建议大家从以下几个方面进行防护：

　　1．与电脑保持一定的工作距离，14英寸的显示屏要有60厘米的距离，15、17英寸的显示屏要有70厘米的距离。显示屏上端应低于视线10－15度。

　　2．加强眼睛保湿，保持室内的湿度。还可使用“人工泪液”滴眼。

　　3．每工作一小时向远处眺望10分钟左右，缓解视疲劳。

　　4．室内光线要柔和，切忌在黑暗的房间使用电脑。显示器后面的空间要尽量大，这样视线可以离开屏幕休息。

　　5．适量服用维生素B2和维生素C，多吃玉米和水果。（浙江大学医学院附属第二医院眼科主任姚克）

　　妇产科医生：会生畸形儿吗？

　　经常用电脑的女人都关心一个问题：电脑会不会对胎儿有害？

　　许多专家、学者都研究过这个问题，但至今没有明确结果。在电脑周围有可以测得的X射线、α射线、紫外线、红外线，高、中、低频静电场等（这些射线穿透力很强，是可能影响DNA的射线），但剂量都很小，不超过现行卫生标准，所以对人体不一定是明显有危害的辐射源，目前也没有发现母亲从事这项工作与孩子先天缺陷有关。

　　准妈妈们如果要一个健康的孩子，最好能高度重视一切可能影响自己与孩子健康的`问题。

　　尽管你很难在怀孕10个月里扔下一切需要电脑的工作，但最好能限制一下用电脑的时间，尤其怀孕前三个月是致畸的高危时期。

　　要避免在多台电脑的环境里工作。用完电脑后一定要洗脸。（浙江大学医学院附属妇产科医院产一科主任姚琦玮）

　　骨科医生：当心脊柱手臂

　　长时间使用电脑，会对脊柱及手臂造成损害。现在不少病人由于使用电脑时间过长导致椎间盘突出、脊柱变形等。由于操作电脑时必须保持持久的坐姿，手臂始终保持上抬姿势。这就要求肌肉保持持续的收缩状态。肌肉长时间紧张，血流量减少，氧气供应不足，代谢产物堆积，就产生了肌肉不适、酸痛等症状。如果没有及时得到改善，病情进展，就会发生肌肉僵硬和痉挛。

　　手臂劳损：刚开始是用力活动后手臂感到不适及疼痛，慢慢地即使手臂不活动也疼痛难忍。最后如果引发腕管综合征、桡骨茎突腱鞘炎这样严重的疾病，就很难治愈了。

　　颈腰部劳损：电脑的使用首先使腰痛的发病率大大提高。颈腰部长期处于紧张状态，椎间盘压力增大，会引起颈腰部慢性疼痛和僵直以及椎间盘突出，同时还会诱发腿痛、麻木、无力等。

　　青少年姿势不好，还会引起驼背、脊柱侧弯等，长期留恋电脑会压迫骨骼，不利于青少年生长发育。

　　其实只要在平时工作中多加注意，并在症状出现的早期就采取预防措施，这些病症的出现或恶化是完全可以避免的：

　　调整电脑桌椅的高度，使它适合自己的身材，千万不要弯腰驼背地去操作电脑。

　　偷空做一会儿工间操，站起来走动一会，或在座位上活动几下头部和手臂。

　　控制工作时间。工作1小时必须休息或做其他工作10分钟，每天操作电脑时间不宜超过4－6小时。（杭州117医院骨一科主任杨永）

　　皮肤科医生：给皮肤保养休假

　　电脑这个在日常生活中日益重要的伙伴，虽然和我们的皮肤没有直接的接触，但它正在不知不觉中影响着我们的皮肤。

　　电脑屏幕产生的辐射量虽然甚微，但日积月累都被屏幕前的无保护皮肤接收，皮肤容易产生色素斑。因此，上机时要涂防护产品，如隔离霜、粉底等；最好使用电脑防护屏。

　　如今一些人被“网”入电脑，经常“畅游”至深夜，吃饭睡觉统统不顾。一些白领人士面对工作压力在电脑前日夜加班。提前老化、皱纹等问题接踵而来。我们在生活中要保证饮食的营养均衡。适当补充维生素A、维生素C和维生素E。要给皮肤适当的假期，一星期要让皮肤休息两天，不要每天都在电脑前留连。

　　一直注视电脑屏幕，眼周肌肤会出现松弛、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈。要注意眼睛的休息，最好一小时休息10分钟，每天做两次眼保健操。

　　毛发和皮肤一样都是由角质形成细胞所构成的，皮肤受到了伤害，头发也不能幸免于难，容易脱发、断裂、发质干枯。解决办法是按摩头皮，用有滋润成分的洗发产品洗头。

　　常坐在计算机桌前的你，是否一坐就是好几个小时而且坐姿不正确，总是感到莫名肩颈疼痛，甚至于无心工作？现在请你作个小测验，请你将你的头向左侧方向望去，然后将你的头４５度朝下慢慢弯下去，动作做到这里，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？对了！假使你有上述症状，你可要小心了，因为你很可能得到现代计算机文明病“胸廓出口症候群”的受害者。

　　信息化时代降临，随着计算机使用率增加，不仅一般人生活离不开电脑，多数的上班族们，几乎无一不仰赖计算机处理公务。医师指出，临床上已经证实，有越来越多从事计算机、文书工作者及职业驾驶，出现手臂酸麻疼痛症状，中又以职业驾驶及计算机或文书工作者或深度上网者最多，胸廓出口症候群主要是因为胸廓出口处即锁骨与第一肋骨间，因臂神经丛或锁骨下动静脉受压迫，而产生的症状。压迫源可能是先天异常或畸形的颈部肋骨、胸部第一肋骨、异常增厚的肌肉、或纤维化的束带所致。约占门诊人数的五成以上，其中竟有高达八成，是二十岁到四十五岁的青壮年。

　　几乎所有的年龄层都有发生胸廓出口症候群的机率。发生原因大多与长期开车姿势不良或搭车姿势不良；提重物或两臂出力劳动；从事计算机或文书工作坐姿不正确，或座椅选择不当，未能提供颈、肩及肘部足够支持等。你是否会担心已有病因的该怎么办？有办法根治吗？对此问题，医师说，这些患者经过理学及神经学及各类影像学检查后，除部分起因于颈椎骨性病变或神经病变患者须进一步转介神经外科或复健科治疗外，绝大多数只要接受门诊治疗，即可恢复健康。网友们大可放下一点心！

　　医师也再度呼吁深度使用计算机的群们，尤其是经常留连于网络的网友，千万要注意使用计算机的正确姿势，尤其长时间使用计算机要采取适当的桌椅高度，足够的腰、肩、颈、肘支持度、定期起身作两分钟体操，可避免胸廓出口症候群的发生。至于上班族在搭乘公共运输工具（站立时手臂上举或前举）或自已开车（手臂前举）时，要注意站立时间及姿势，可减少肌肉受伤的机会。网友们可千万要注意了！

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