重阳节手抄报内容

　　在日常学习和工作中，大家一定没少看到经典的手抄报吧，手抄报是传递信息，宣传知识的有效工具。手抄报的类型有很多，你都知道吗？以下是小编为大家整理的重阳节手抄报内容，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　重阳节手抄报内容

　　征文：

　　重阳节历史悠久，是我国的传统节日。屈原早在《远游》里写道：“集重阳人帝宫兮，造旬始而观清都。

　　重阳节是老人们最开心的一天。在这天，不管她们多么开心也不会忘记自己的子女，他们用省吃俭用的钱去买一些好吃的给自己的子女和孙子孙女，自己却舍不得吃，只是在旁边吃着面包，微笑地看着我们。

　　每次重阳看着奶奶带回好吃的给我，心头上总感到一阵酸楚：我们只是一味的接受长辈对我们的关怀，而不去“给予”她们一点我们的孝顺。她们总是独自一个人呆在家里，期盼子女回家，有时站在窗户前，望着前方的路，期盼着熟悉的背影。

　　我不经想说一句：她们在含辛茹苦了一辈子后，担心孩子一辈子后，换来的却是空巢生活，她们真的值得吗？我们扪心自问一下，我们记得爷爷奶奶爱吃的是什么？她们的生日在哪天？他们最大的愿望又是什么？我想大多数的人都无从知晓。时间一天天的流逝，她们脸上的皱纹加深了，银色的头发中又钻出了新的白发，她们显得更加苍老了，身体也不如年轻那么硬朗。她们还能经历多少个春夏秋冬？还能和子女相处多久？她们心中的期盼还剩多少？

　　曾记得一个记者向比尔盖茨提出了一个问题：“你认为最不能等待的是什么？“

　　比尔盖茨答道：“根据我的经验，我认为世上最不能等待的事就是孝顺。

　　我们中国也有句古话“树欲静而风不止，而子欲养亲不在。”。做晚辈的若真等到这一天“子欲养亲不在”了，你再后悔，可就什么都晚了。

　　每个人都会老去的，爷爷奶奶的今天，就是爸爸妈妈的明天，也是我们的将来。尊重老人其实就是尊重自己。今天我们嫌弃老人，以后当我们年老时，儿孙同样也会嫌弃我们。今天长辈为我们遮风挡雨，明天我们就应该是她们头顶上的一片蓝天。同时，随着社会老龄化问题的日益加重，养老、敬老已经不仅仅是一种美德，我想更是一种社会责任和义务。

　　常回家看看吧！不仅仅是在重阳那一天。回去和他们聊聊天，去关心她们。说不定她们正在某一个不起眼的角落里注视着远方的路，期望有一个熟悉的背影能出现在那条路上。

　　祝福语：

　　1、天空作信封，白云作信纸，流星是我的特快专递。送你清风让你心旷神怡，送你细雨洗去你疲惫的汗迹，送你彩虹通向梦想之旅，祝你重阳节快乐！

　　2、岁岁重阳今又重阳，点点思念溢满心房；久久思乡情满心肠，浓浓眷恋家中父老。远在他乡难以聚首，唯愿短信送去安康。愿重阳佳节父母幸福安康！

　　3、九月九日重阳节，遍插茱萸去登高，登高远眺赏菊花，菊花凋成菊花酒，酒香迷人家欢聚，欢聚一堂迎好运，好运与你伴一生，一生快乐永相随。

　　4、九月初九艳阳照，登高望远心情好；欲与天公试比高，一目千里人自豪；秋高气爽祛烦恼，菊花飘香万里绕；祝福短信发一条，重阳佳节好运到！

　　5、九九重阳久久祝福，短信给你亲切祝愿，祝你升官发大财，祝你越长越可爱，祝你生活人人爱，节日快乐，重阳团圆！

　　6、很想给你打电话，你的幸福我牵挂；重阳佳节问个好，我的关心要收到；愿你天天甜蜜蜜，开心和健康最重要！祝：节日快乐，万事如意！

　　7、九九八十一，重阳来做题，九份成功甘露水，九份快乐甘露水，八十一份幸福浆，加上你这个储藏瓶，百分人生终归你。

　　8、床前明月光，祝福要成行，安康福送到，收到就收藏。顺心如意来，留下就吉祥。重阳节快到了，愿你的生活甜甜美美，事业圆圆满满，提前祝你节日快乐。

　　9、重阳九月九，转眼已深秋，光阴似水流，祝福为君留，身体雄纠纠，心情乐悠悠，朋友多聚首，事业多成就，生活少奢求，家人无烦忧，短信如美酒，尝过复何求。

　　10、老人是都宝，我们保护好！多加问候注意关怀，多加衣服注意防寒，多加体贴注意温暖，多加细心注意照看！重阳快到了，祝老人健康，也祝您重阳快乐！

　　11、采茱萸，登山岗，远眺雁字长；闻菊香，话沧桑，朋友思念忙；多微笑，心安详，阳光照脸庞；好运伴，平安翔，幸福如春江；重阳到，祝吉祥，愿君人安康！

　　12、九九两相逢，采菊东篱下，节酒千杯少，情谊无限意，登高望远处，重阳共聚首，祝君福与寿，健康长久存！

　　13、九九重阳节，祝你快乐长长久久，幸福长长久久，当然我们的友谊也要长长久久。记得没事的时候想我。虽然不能见到你，但是你经常出现在我的回忆里。祝你重阳节快乐！

　　14、送你九月九的酒，醇香悠长不上头。送你迷人菊花香，让你香气永难忘。送你惊奇登山鞋，一览名川和大岳。送你重阳的祝福，让你快乐不思蜀。

　　15、天气再凉，冷却不了我对您的思念重重，距离再远，隔不断我对您的关心重重，菊花再香，比不上我对您的祝福重重，重阳节来了，祝您节日快乐！

　　16、九九重阳是中国文化中最吉祥的日子，在这金风送爽，桂花飘香，菊花争艳的日子里，我祝各位幸福久久，健康久久，更祝长辈们多福多寿。祝重阳节快乐！

　　17、老人和彗星之所以受到崇敬都是出于同一个原因：他们都蓄有长胡须，都自称能够预料事变，祝重阳节快乐。

　　18、九九重阳节，祝你：登高运势高，饮酒福长久，赏菊创重举，佩萸心欢愉，念友驱烦忧，思乡万事祥，重阳步步高！

　　19、重阳节到了，托白云带去问候，请秋风捎去祝福；托小鸟带去挂念，请落叶捎去真情。祝看短信的你重阳节快乐！

　　20、重阳佳节在九九，登高祈福为亲友，遥望故乡心默念，亲人安康福永久。秋菊飘香会好友，遍插茱萸捧美酒，情深义重不相负，欢歌团聚年年有。愿君重阳幸福过，开心快乐到永久！

　　21、重阳大片正在播出，秋菊秋雁领衔主演，十三亿人联袂出演，分为快乐赏菊、好运登高、成功望远和真诚思念等篇章，极具观赏性。祝你参演快乐，重阳快乐。

　　22、重阳佳节到，愿你心欢笑，短信送祝福，问候情更浓：让清风拂去你的疲倦，让细雨冲去你的烦躁，让我的祝福此刻来送到：祝你重阳佳节玩得欢畅！

　　23、九九重阳，遍插茱萸，登高望远，品酒赏菊，问候老人，祝福友人，表达思念，送出真情，愿你‘重阳节快乐’。

　　24、九月初九重阳节，桂花香来菊花黄；茱萸美酒传思念，秋意飒爽送思意；九九归一齐祝愿，愿君生活美如画；仕途顺畅步步高，阖家欢乐人团圆。重阳快乐！

　　25、遍地的茱萸都想戴在你头上，长出很多的幸福吉祥，我们一起欢畅疯狂；登到最高处哪怕是你的心上，让金秋的菊花为你飘香，九月九我们的重阳，祝你生活步步高，幸运又安康。

　　26、我用彩云编织缱绻的梦境，收集心中每一份打动，许下星空每一个祝愿，记载心头每一丝企盼，交织成一首幸福锦绣的乐章，在这重阳佳节伴随你！

　　27、梦是飞翔的翅膀，带着我们遨游到远方；心是温暖的港湾，赋予我们前进的力量；短信是问候的帆船，载着祝福载着希望，愿你幸运永远，重阳节快乐！

　　28、重阳九月九，轻轻展歌喉；曲子唱一首，友谊能长久；老板来加薪，让你逍遥游；登高来远眺，好运自然有；短信发给你，让你乐悠悠，重阳乐久久！

　　29、青山秀，绿水茫，秋意四飞扬；兰佩紫，菊簪黄，佳节正重阳；重阳糕，酒飘香；银海述衷肠；传祝福，送吉祥，幸福万年长。祝重阳节快乐！

　　30、年年重阳，今又重阳，重阳佳节菊花香；一条短信融祝福，飞传，快！今年九月，今又逢九，缕缕菊香暗盈袖；为传问候寄千里，你我共分享！

　　由来：

　　关于重阳节的由来，源于道教的一个神仙故事：

　　相传在东汉时期，汝河有个瘟魔，只要它一出现，家家户户就会有人病倒，甚至天天有人丧命，这一带的百姓受尽了瘟魔的蹂躏，惨不忍睹。

　　当时汝南县有个青年叫恒景，有一年瘟疫夺走了他的父母，自己也差点儿丧了命。恒景病愈后，他辞别了心爱的妻子和父老乡亲，决心出去访仙学艺，为民除害。恒景历经艰险，终于在一座古山里找到了一位法力无边的仙人，仙人为他不辞劳苦、为民除害的精神所感动，决定收他为徒，给他一把降妖宝剑，并密传授降妖剑术。恒景废寝忘食，日夜苦练，终于练出了一身非凡的武艺。

　　有一天，仙人把恒景叫到跟前，对他说：“明天是九月初九，瘟魔又要出来作恶，如今你的本领已经学成，应该回去为民除害了！”。这时，仙人送给恒景一包茱萸叶，一瓶菊花酒，并授以避邪秘诀，让恒景立即骑着仙鹤赶回家去。

　　恒景回到家乡，在九月九日早晨，他按照仙人的嘱咐把乡亲们领到附近的一座山上，发给每人一片茱萸叶，一盅菊花酒。中午时分，狂风怒号，北风骤起，天昏地暗，随着几声凄厉地吼叫，瘟魔冲出汝河，扑到山下。就在这时，瘟魔突然闻到茱萸的奇味和菊花酒的`醇香，脸色突变，瑟瑟发抖，不敢前行。说时迟那时快，恒景手持降妖宝剑，立即奔下山来，经过几个回合的激烈搏斗，恒景将温魔刺死，瘟疫消除。从此，每年的农历九月九日，登高避疫的风俗便年复一年地流传下来。

　　据说，在中原人的传统观念中，双九寓意生命长久、健康长寿，所以人们把重阳节又叫老人节。

　　九九重阳，还有历史渊源。早在春秋战国时，屈原在《远游》中写道：“集重阳入帝宫兮，造旬始而观清都”。三国时曹丕在《九日与钟繇书》中说：“岁往月来，忽复九月九日。九为阳数，而日月并应，俗嘉其名，以为宜于长久，故以享宴高会。”他已明确写出重阳饮宴了。晋代陶渊明在《九日闲居》诗序文中说：“余闲居，爱重九之名。秋菊盈园，而持醪靡由，空服九华，寄怀于言”。这里同时提到菊花和酒，说明在魏晋时期，重阳日已有了饮酒、赏菊的习俗。到了唐代，重阳被正式定为民间的节日。至明代，九月重阳，皇宫上下要一起吃花糕以庆贺，皇帝要亲自到万岁山登高，以畅秋志，此风俗一直流传到清代。

　　习俗：

　　农历九月，金秋送爽，丹桂飘香，重阳佳节，活动丰富，情趣盎然，有登高、赏菊、喝菊花酒、吃重阳糕、插茱萸等，热闹非凡。

　　登高

　　在古代，民间重阳节有登高的风俗，故重阳节又叫“登高节”。相传此风俗始于东汉。唐代文人写的登高诗很多，尤以杜甫的《登高》最为有名：

　　风急天高猿啸哀，渚清沙白鸟飞回。

　　无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。

　　万里悲秋常作客，百年多病独登台。

　　艰难苦恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯。

　　所谓登高，也没有统一的规定，不过是登高山，登高塔，举目远望，欣赏风景。

　　吃重阳糕

　　据史料记载，重阳糕又称花糕、菊糕、五色糕，制无定法，较为随意。

　　九月九日早晨，用片糕搭儿女的头额，口中念念有词，祝愿子女百事俱高，乃古人九月作糕之本意。重阳糕的制作古人比较讲究，要作成九层，像座宝塔，上面还有两只小羊，以符合重阳（羊）之意。有的还在重阳糕上插小红纸旗，点蜡烛灯。意欲用“点灯”、“吃糕”来代替“登高”，用小红纸旗代替茱萸。当今各地在重阳节吃的松软糕点都称之为重阳糕。

　　赏菊及饮菊花酒

　　重阳节恰逢金秋时节，菊花盛开，相传赏菊及饮菊花酒，起源于晋朝大诗人陶渊明。陶渊明以隐居出名，以诗出名，以酒出名，以爱菊出名。后人效之，遂有重阳赏菊之俗。旧时文人士大夫，还将赏菊与宴饮结合，以求貌似陶渊明。北宋京师开封，重阳赏菊之风盛行，当时菊花品种繁多，千姿百态。民间还把农历九月称为“菊月”，在菊花傲霜怒放的重阳节里，观赏菊花成了节日的一项重要内容。清代以后，重阳赏菊之习尤为盛行，但已不限于九月九日了。

　　插茱萸和簪菊花重阳节插茱萸的风俗，在唐代已很普遍。古人认为，在重阳节这一天插茱萸可以避难消灾，所以不少妇女、儿童将茱萸佩带于臂，或插在头上。重阳节佩茱萸，在晋代葛洪《西经杂记》中就有记载。除了佩带茱萸，还有头戴菊花的。唐代已经如此，历代盛行。在清代，北京人在重阳节把菊花枝叶贴在门窗上，“解除凶秽，以招吉祥”。

　　除了以上较为普遍的习俗外，各地还有一些独特的习俗。

　　重阳节，在陕北正式收割的季节，有首歌唱道：“九月里九重阳，收呀么收秋忙。谷子呀，糜子呀，上呀么上了场”。陕北人晚上过重阳节，因为白天忙于收割、打场。晚上月上树梢，人们喜爱吃荞面熬羊肉，待吃过晚饭后，人们三三两两地走出家门，爬上附近山头，点上火光，谈天说地，待鸡叫才回家。夜里登山，许多人都摘几把野菊花，回家插在女儿的头上，以之避邪。

　　在福建莆仙，人们沿袭旧俗，要蒸九层的重阳米果，我国古代就有重阳“食饵”之俗，“饵”即今之糕点、米果之类。宋代《玉烛宝典》云：“九日食饵，饮菊花酒者，其时黍、秫并收，以因粘米嘉味触类尝新，遂成积习”。清初莆仙诗人宋祖谦《闽酒曲》曰：“惊闻佳节近重阳，纤手携篮拾野香。玉杵捣成绿粉湿，明珠颗颗唤郎尝”。

　　有些地方的群众，利用重阳登山的机会，祭扫祖墓，纪念先人。莆仙人以重阳祭祖者比清明为多，故有以三月为小清明，重九为大清明之说。由于莆仙沿海，九月初九也是妈祖羽化升天的忌日，乡民多到湄洲妈祖庙或港里的天后祖祠、宫庙祭祀，求得保佑。

　　晒秋

　　重阳节是最好的赏秋时期，中国南方还有些山区村落保留了“晒秋”特色。去乡村赏民俗、看晒秋，已成为乡村旅游的一种时尚。“晒秋”是一种典型的农俗现象，具有极强的地域特色。在湖南、广西、安徽、江西等生活在山区的村民，由于地势复杂，村庄平地极少，只好利用房前屋后及自家窗台屋顶架晒、挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统农俗现象。这种村民晾晒农作物的特殊生活方式和场景，逐步成了画家、摄影家追逐创造的素材，并塑造出诗意般的“晒秋”称呼。

　　放纸鸢

　　放纸鸢是南方过重阳节的主要习俗。民间过重阳节是以放纸鸢为主要特征的。光绪《惠州府志》亦有记述。纸鸢亦现在的风筝。在民间传统，重阳节除了登高，放纸鸢也是一个特色。

　　登高

　　重阳节登高的风俗历史悠久。古代民间在重阳节有登高的风俗，故重阳节又叫“登高节”。重阳登高习俗源于此时的气候特点以及古人对山岳的崇拜。登高“辞青”也是源于大自然中的节气，重阳节登山“辞青”与古人在阳春三月春游“踏青”相对应。“登山祈福”的习俗在春秋战国时期已流行。登高的地点，没有统一的规定，登高所到之处大抵分为登高山、登高楼、抑或是登高台。高风俗其由来大致有四：其一是源于古人的山岳崇拜;其二是源于“清气上扬、浊气下沉”的气候;其三是源于登高“辞青”;其四是源于附会上一个荒谬传说“桓景登山避灾”。

　　登山祈福

　　远古时古人对山岳的崇拜，形成“登山祈福”习俗。《礼记·祭法》记载：“山林川谷丘陵，能出云，为风雨，见怪物，皆曰神。”文献记载古人对山既敬畏又充满崇拜，“登山祈福”的习俗早在春秋战国时期已流行开来。在西汉，《长安志》中就有汉代京城九月九日时人们游玩观景之记载。

　　按照天地日月运行规律，农历九月九日重阳这一天是“清气上扬、浊气下沉”的气候，地势越高清气越聚集，于是“重阳登高畅享清气”便成了民间争相趋之的重要民俗事象。

　　登高“辞青”的说法则源于大自然中的节气。重阳为秋节，节后天气渐凉，草木开始凋零，重阳节登山“辞青”与古人在阳春三月春游“踏青”相对应。

　　重阳节登高避灾之神话传说始于东汉，传说当时河南有个叫桓景的术士认为这一天里会有瘟气降临，人们要离开自己的家，尽可能到高处去，才能平安。桓景在九月九日登高以避灾的荒谬故事，见于南朝梁吴均的神话志怪小说《续齐谐记》。

　　吃重阳糕

　　据史料记载，重阳糕又称花糕、菊糕、五色糕，制无定法，较为随意。九月九日天明时，以片糕搭儿女头额，口中念念有词，祝愿子女百事俱高，乃古人九月作糕的本意。讲究的重阳糕要作成九层，像座宝塔，上面还作成两只小羊，以符合重阳(羊)之义。有的还在重阳糕上插一小红纸旗(代替茱萸)，并点蜡烛灯。这大概是用“点灯”、“吃糕”代替“登高”的意思。当今的重阳糕，仍无固定品种，各地在重阳节吃的松软糕类都称之为重阳糕。

　　祭祖

　　重阳节是中国传统四大祭祖节日之一，古代民间素有祭祖祈福的传统。古时重阳祭祖的传统习俗在岭南一带仍盛行，人们会在每年的重阳节举行祭祖活动。无论是祭祖活动还是登高远望，其最根本的作用是增强人们文化认同感，加强家族和社会的凝聚力。

　　赏菊

　　重阳日，历来就有赏菊花的风俗，所以古来又称菊花节。赏菊习俗源于菊文化。菊本是天然花卉，因其花色五彩缤纷且傲霜怒放而形成赏菊赞菊的菊文化。农历九月俗称菊月，节日举办菊花大会，倾城的人潮赴会赏菊。从三国魏晋以来，重阳聚会饮酒、赏菊赋诗已成时尚。在中国古俗中，菊花象征长寿。菊是长寿之花，又为文人们赞美作凌霜不屈的象征。

　　辞青

　　古人长将重阳与上巳(清明节)作为对应的春秋大节。如果说上巳节是人们度过漫长冬季后出室畅游的节日，那么重阳大约是在秋寒新至、人们即将隐居时的具有仪式意义的秋游，所以民间有清明节“踏青”，重阳节“辞青”的风俗。

　　享宴求寿

　　重阳节的求寿之俗，有现存文献记载的最早见于汉代。汉代《西京杂记》中记载：“九月九日，佩茱萸，食蓬饵，饮菊花酒，云令人长寿。《荆楚岁时记》云：“九月九日，四民并籍野饮宴。”隋杜公瞻注云：“九月九日宴会，未知起于何代，然自驻至宋未改。”在祭天祭祖的基础上加入了求长寿及饮宴，构成了重阳节的基础。重阳时节的大型饮宴活动，其实是由先秦时庆丰收祭祀宴饮发展而来。

　　佩茱萸

　　古代风行九九插茱萸的习俗，所以又叫做茱萸节。茱萸是一种可以做中药的果实，因为出产于吴越地(今江浙一带)的茱萸质量最好，因而又叫吴茱萸。古人认为在重阳节这一天登山插茱萸可以驱虫去湿、逐风邪。于是便把茱萸佩戴在手臂上或磨碎放在香袋里，还有插在头上的。大多是妇女、儿童佩戴，有些地方男子也佩戴。

　　茱萸入药，可制酒养身祛病。茱萸香味浓，具有明目、醒脑、祛火、驱虫、去湿、逐风邪的作用，并能消积食，治寒热。插茱萸等古俗则是民间登山驱风邪的行为，插茱萸和簪菊花在唐代就已经很普遍。重阳节清气上扬，浊气下沉，人们用天然药物茱萸等调整体魄健康，使其适应自然气候变化。

　　注意事项：

　　1、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

　　2、在山中遇到雷雨，不要到山顶或树下躲避。最好在洞穴中避雨。

　　3、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

　　4、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　5、注意防寒保暖。秋高气爽，出门登高游玩好不惬意，但如今秋天气候多变，反复无常，更是一层秋雨一层凉，很容易引起流感等呼吸道传染病。因此，提醒您应备足备齐衣物、用品等，以防不测。

　　6、异地出游时，不只是老年人，年轻人也很容易发生过敏性疾病和“水土不服”症等，应重视预防。提醒平时需要用药治疗者，不可擅自停用，否则，可导致旧病复发，病情加重或恶化。

　　7、不要过度疲劳。如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应尽早休息，不可勉强坚持，患有心血管病的老年人，更应加强自我监护。

　　8、出游时，老年人因会消耗一定体力，要适当增加营养。但对各地的美味佳肴、风味小吃等，建议您应以品尝为主，一次不宜吃得过多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。切记要注意饮食卫生，不吃不洁、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口而入。

　　9、建议老年人出游需带上常备用药。尤其是老年慢性病患者，除了带日常服用的药物外，还必须准备一些特殊的急救用药。

　　10、外出时要备足衣服，携带雨具，鞋袜大小合适，不宜坐阴冷潮湿的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。

　　11、在出游时如遇雨受凉，到家后可用生姜、葱头加红糖适量，用水煎热服，以驱风散寒。睡前用热水洗脚，睡时脚部适度垫高，以促进足部血液循环，尽快消除疲劳。

　　12、出游时莫忘携带手杖。手杖是老年人的“第三条腿”，能够在极大的程度上为您把出游时滑倒的几率降到最低。因此建议高龄老人外出旅游时应携带手杖。

　　13、提醒有过敏史的老年人，要尽量回避有花之处，也可事先口服朴尔敏等抗过敏药，以防花粉过敏。

　　14、老人应尽量避免走陡峭的小道，不要独自攀登山林石壁，以免发生意外。行动宜谨慎小心，坐车、乘船、登山均需精心安排，最好有人照料、随行。

　　15、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。

　　16、事先了解好登山旅行路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

　　17、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。

　　18、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

　　19、登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

　　20、要尽量少带行李，轻装前进。

　　如何养生？

　　1、老人科学登高可健体

　　重阳登山是一项很好的有氧运动，老年人登高时如何掌握科学的方法，既可健体又可预防登高意外？老年人在爬山时一定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定，若有严重高血压、心脏病的老年人就不要登山，以免发生意外。爬山时强度不宜过大，心率保持在120次/分钟。此外，老年人最好在上午10时左右爬山。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。不要空腹爬山，随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。

　　2、重阳润燥养肺正当时

　　中医认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥。常见口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于结，皮肤干、甚至皲裂等症，因此中医有“春夏养阳，秋冬养阴”一说，进补有利于赶走秋燥、调养生机。因此，秋季要想少患病，保持健康，就要注意饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物，以益胃生津。

　　另外还应“少辛增酸”。所谓“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

　　3、重阳宜暖胃忌冷

　　由于重阳开始，秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。且很多人会觉得秋季以后胃口较好，但建议饮食的调整要循序渐进，切勿骤进大油大肉、暴饮暴食。因为人体的消化吸收功能要经过夏天饮食内容的转变是有过程的。

　　4、重阳秋起起居有常

　　换季时节最重要的，是老人家要保持良好的生活习惯，以防节气变更引起的心脑血管问题。“起居有常，饮食有节，劳逸有度，情绪平和”，保持“形与神俱”是中医的养生之道。尤其是老年人在换季时一定要做到“起居有常”，不少老年人参加了一些旅游活动后，身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳，而且往往吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了，而老年人的适应能力比较差，不像年轻人三两天就可以自然地调整好，因此旅游一趟回来后，不是血压高了，就是心脏感觉又不舒服了，只好去医院看医生。因此，老年人最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。

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