关于读书的散文：偶有小驻读书记

　　为什么思考微习惯，习惯在大脑里的样子。这是这篇文章最大的核心点。下面是小编给你介绍的读书记，希望对你有帮助。

关于读书的散文：偶有小驻读书记

　　它的工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望

　　压力会促进习惯性行为

　　如果坏习惯让你压力过大，你会怎么做。压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次触发这个习惯。

　　一个行为变成习惯所需的时间平均为 66 天，但不同行为所需时间相差很大，从 18 天到 254 天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别。

　　潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。

　　和动力不一样，意志力极其可靠。如果你能强迫自己做到某件事，无论是什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性，当然，前提是你能强迫自己成功做到。

　　改变自己的开始

　　必须把自控力的储备量最大化，这样才能在改变自己时起作用

　　● 我们是用动力或意志力开启新的(非习惯性)行为的`。

　　● 动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。

　　● 意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。

　　● 引起意志力损耗的 5 大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

　　采用微习惯策略的结果：

　　2 从小任务做起，然后接受做这件事的现实

　　3你会用有益的行为取代浪费时间的行为，这个过程本身就会带来积极情绪

　　4主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳

　　非同寻常的好处：

　　微习惯能与现有习惯一较高下

　　微习惯没有截止时间

　　微习惯能提升自我效能感

　　微习惯能给予你自主权

　　抽象和具体目标与微习惯相结合

　　开始行动

　　第 1 步：选择适合你的微习惯和计划你是否选出了适合自己的微习惯计划?

　　周弹性计划(推荐) 你的微计划是否小得不可思议?

　　单一微计划

　　多项微计划如果你笑了，它们就合格了。

　　把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”

　　第 2 步：挖掘每个微习惯的内在价值

　　第 3 步：明确习惯依据，将其纳入日程

　　可能你并不明白我的笔记，那么细节的给一点吧：

　　我意识到的第一件事是，这些研究测试的都是疯狂消耗意志力的大型目标，像早上 6 点出去跑步，每天做 100 个俯卧撑，或者坚持一个健身项目。而我发现微习惯完全不同，所以有些规则发生了变化。

　　微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。

　　你永远都能在睡觉前完成习惯(总体来看，每个微习惯只需要大约一分钟就能完成)，而且这种每晚一次的习惯检查也会变成习惯，这多好啊，因为它能让你的大脑保持对生活的专注度。“今天我完成简单的目标了吗?完成了。太棒了!”睡觉。

　　如果你有一个小到不可能失败而又没有依据的习惯，会怎样呢?你会发展出多个习惯依据。这真的很令人兴奋。虽然我特别喜欢早晨动笔，也许会选择培养一个早晨写作的习惯依据，但是拥有一个不指定具体时间的写作习惯也是一件很棒的事。对我来说，写作与坏习惯的结构很相似，我知道我有一些具体的依据(比如吃完东西以后)，但是因为我有多个依据，所以看起来我只是想写就随手写了。

　　微习惯极其微小，非常简单，结论是，一个行为转变成习惯所需时长的决定因素是其难度。这就意味着微习惯策略能比传统习惯策略帮助你更快地养成习惯。当然了，需要提醒你的是，当你的目标是 50字，而你每天写 2000 字时，把 2000 字变成习惯需要的时间也许会更长。但是，如果你能下狠心把 50字的目标拓展到 2000 字的程度，那有这样的“问题”也没什么大不了的。没错，如果你没有一个具体的依据，大脑就需要更长时间才会把行为当作习惯。所以，如果你想给生活添加 10 个习惯，而且想快速实现，给微习惯选择具体依据会更快一些。而另一方面，如果你想把一项行为灵活地融入你的个性和日程中(就像我养成写作习惯一样)，那就把它变成非具体微习惯吧。

　　第 4 步：建立回报机制，以奖励提升成就感

　　微习惯策略的八大规则

　　1. 绝不要自欺欺人

　　2. 满意每一个进步

　　3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

　　4. 保持头脑清醒

　　5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标

　　6. 提醒自己这件事很轻松

　　7. 绝不要小看微步骤

　　8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

　　【本文作者：徐州七中彭向梅。(公众号：草根英语行思教)】

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