哺乳期减肥食谱

　　哺乳期减肥食谱。有不少妈妈因为在产前摄入了太多营养所以有些肥胖，所以想在哺乳期进行减肥，而减肥食谱是非常健康的减肥方法。接下来就由小编带大家了解哺乳期减肥食谱的相关内容。

　　哺乳期减肥食谱1

　　魔芋玉米

　　原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

　　做法：

　　1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用；

　　2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香；

　　3、加入魔芋翻炒均匀；

　　4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

　　西芹芦荟滑虾仁

　　原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

　　做法：

　　1、将芦荟去皮后切粒冲水；西芹切片、生姜切片备用；

　　2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟；

　　3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散；

　　4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒；

　　5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。

　　海参当归补气汤

　　原料；干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。

　　做法：

　　1、泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏；换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了；烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。

　　2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。

　　3、最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟。

　　4、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。

　　开胃洋冬瓜

　　原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。

　　做法：

　　1、准备材料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量；海米用清水冲一下，泡15分钟；

　　2、冬瓜去皮去瓤，切片备用；

　　3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色；

　　4、加入加入冬瓜片，翻炒均匀；

　　5 、加入泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片透明就可以了；

　　6、出锅时淋麻油，盐调味。

　　绿豆芽炒鳝丝

　　原料：绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。

　　做法：

　　1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起。

　　2、切丝。

　　3、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。

　　4、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生。

　　5、勾芡起锅即成。

　　哺乳期减肥食谱2

　　哺乳期妈妈健康减肥的`食谱推荐一：

　　早餐：牛奶一杯（或者豆浆都是可以的)，全麦面包（喜欢的话可以夹上两片生菜)，再加上水煮蛋两个！

　　午餐：汤水，米饭，蔬菜

　　下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的！

　　晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉

　　哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二

　　早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜

　　午餐：面条一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，卤豆干（饭后加一个苹果)

　　哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三：

　　早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶

　　午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。

　　晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米汤一份

　　哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四：

　　早餐：牛奶燕麦粥，哈密瓜

　　午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份

　　晚餐：汤河粉，蒸鱼，饭后水果一份

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