2016中考体育考试前有哪些注意事项

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2016中考体育考试前有哪些注意事项

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2016中考体育考试前有哪些注意事项

　　锻炼

　　临考前的平时训练和考试当天的准备活动训练

　　1、在接近考试时候的平时训练里，需要注意的是：训练的有序进展-------尤其是在最后的寒假训练完之后的几个月内间续性训练，方可大体上避免了孩子们平时在校活动次数少、强度低、训练量轻和不够、、等等的一些现象，可以是孩子们在体质上得到可持续的巩固和体能、肺活量的保持。这样会尽量较少了孩子们因为平时本来的活动量与强度不够、和不能够可持续性训练而导致的突然考试或者训练时候头晕、呕吐等不良现象发生。

　　建议孩子们尤其是临考试前，最少3-4个月内进行在校期间和每周六日的不间断体能保持和突破的强度训练。也同时强化和适应了自己的肺活量呼吸的节奏，促使自己能很流畅舒适性的通过考试、尤其是通过男生1000米和女生800米的项目打下坚实的基础。

　　2、考试当天准备活动，为了避免过早的准备活动而造成正式开考前的身体又降温的不良状态。

　　所以，进行准备活动训练的最佳时机大概在考试前的20-30min内，包括自身肢体的拉伸压腿、拉筋等的环节，简单的说就是，在上场前的这段时间里要充分的做好准备活动，使自己的各个关节和在做某个动作时候有能感到舒适感为宜，为接下来马上要开始的考试项目做好了充分的前期铺垫，这样也会促使学生拥有一个良好的心态来迎接考试，达到事半功倍的效果。

　　饮食

　　大致分为考前日常饮食和考中饮食两类：

　　饮食对学生考试成绩的提高有重要的影响，合理的饮食能为机体(学生本身)储存运动所需要的能量和水分，减少运动过程中腹痛现象的发生，增强学生的自身信心，为学生取得良好成绩打下基础。

　　1、考前日常饮食。

　　临近考试前学生的饮食习惯无需太大的改变，遵循学生现有的饮食习惯即可。体育考试，需要充沛的体力。考试前几周内以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。另外多吃一些应季水果、蔬菜，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300-400克，水果每天保持100 -200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

　　切忌：考前时间段内忌吃辛辣、多油、生冷不易消化的食物!

　　2、考试当天的饮食。

　　就可以适当的增加些含高能、热量的食物，尤其是早、中餐尤为重要。但需要提醒大家的是：切勿在临近考试前进食巧克力类食物，巧克力属于高能量食品，因为消化时间比较长，会增加胃肠负担，同时还能引起精神委靡。运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品。

　　不同热量食物饮食时间的选择：高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化，一般而言，正餐的食物约需要3至4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适;分量较少的一餐约需要2至3小时;少量的点心只需1小时。这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的消化时间。一般来说，在运动前90-120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果、谷物类。

　　服装

　　可分为考前和考试当天的着装

　　1、考前的平时训练或者学校的体育活动时候，建议着装方面首先以季节的变化为首选，简单点说就是着应季的衣服，不要过于单薄、以至于造成不适感，导致体表唯独过低、热身活动不能按照原计划时间等完成预定的效果，就会完全发挥不出来自己平时的最好的水平和竞技状态，造成考试分数减低的影响。相反、也不宜过多，会在热身过程中过早的体表升温、出汗，造成孩子们对于准备活动认知完善的假象错觉、其实质呢，各个关节并未充分拓展开等，致使孩子们在考试比赛中也未能发挥出应有或者超长的水平。

　　建议平时着装单褂、单裤、跑步专用鞋即可，如果可以的话，还可以在单裤、褂里边着短袖T恤和过膝盖的运动短裤，方便了在天气过热和前边的准备活动大量出汗时轻装上阵的准备、使自己有备无患。

　　2、考试当天的着装要以运动型单裤、褂为外穿、轻盈较为吸汗的运动短袖T恤和过膝盖的短裤作为内穿、以便在考试前20-30min内完成准备活动后，换轻装上阵,做最后一搏。切记不可以过早脱外套换上轻装，避免过早的进入考前的兴奋状态，导致身体乏、累、消耗了体能和兴奋点降低，致使真正考试时候的状态低迷而不能考出好的成绩。

　　建议在临考前10-15min时候可以根据天气和自身的准备活动状况，减轻衣服、着过膝的短裤和短袖T恤、透气性能较好的专业运动跑鞋即可。

　　心理

　　大致分为考前的自我暗示和考中的自我调节

　　1、第一、可以在平时里不断地制定谢切实可行的指标训练，促使孩子们在活动和训练中能不断得完成，激励孩子们的积极向上的拼搏精神与斗志，注意在制定目标时，不宜定的过高或者过低，因为这样会对于孩子们造成很多消极的影响。比如：某个学生的最好成绩是1.98米，那么再要求跳跃的时候就要求接近这个成绩即可，就不能过分的强调跳出满分等。第二、进行各种形式的模拟比赛等来消除自身的胆怯心理。第三、同样可以安排些逆境的训练来增强孩子们的顽强意志能力，促使心理上的优越感。

　　建议在考生暗示自己说：“我很棒、绝对能行、今天的成绩肯定是比之前都要好的一次了”等等。

　　2、考生在考试当天的自我调整也尤为重要，在马上要开始的考试对于孩子而言，难免会遇到些之前少有甚至没有的情景，而导致情绪上的慌乱和不适的影响。比如：在训练场地遇到的庄而严肃的考官时候、又或者是看到些从未见到过的考试设备等情景，都会多少的导致孩子们的不适感而焦虑，以致影响了考试的心态和结果。

　　建议在考场中遇到此情景时候，可以再次通过自我调整的方法来安抚和激励自己，比如说：面对严肃考考官，自己可以告诫自己，这就是我的教练或者老师，我没什么可担心后怕的等字样来提示自己，消除紧张的情绪，来达到满怀信心的状态，告诉自己我会很快的熟悉这些考试设备器材的，我集中极力做好自己的准备活动即可，在临考前的5min左右，我会身心放松、并站立式的或者半坐半躺式的再抖动下我的大小腿肌肉、做几次深呼吸后就开始了我期待已久的考试了、我的心情很好……告诉自己我的情绪很稳定了，状态也已经达到了最佳的竞技水平了、正在蓄势待发呢。

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