中国舞基本功

　　学习舞蹈的朋友一般在走进舞蹈教室开始就会开始进行一系列的基本动作练习，这也是学好舞蹈以及优美形体的基础，只有经过长期艰苦的形体基本功训练，在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加紧等对自身严格要求才能达到动作协调、优美而舒展。

　　头的动作：

　　仰头：向后做曲的动作。

　　转头：以额头带动，向左、右转动90度。

　　涮头：头经过前屈、侧曲、后扬的过程，做圆周运动。

　　低头：以额头带动，向前做曲的动作

　　摆头：头在正中位的基础上，左右倾倒至最大幅度。

　　甩头：头在正中位的基础上，左右快速转动90度。

　　肩的动作：

　　提肩：颈部保持垂直的状态，肩关节上提。

　　沉肩：在提肩的状态下，肩关节下沉。

　　裹肩：颈部保持垂直的状态下，肩胛骨做前伸的动作。

　　展肩：颈部保持垂直的状态下，肩胛骨做后缩的动作。

　　转肩：将裹肩、提肩、展肩、压肩的动作连贯，前向后或后向前运动。

　　手的动作：

　　提腕：在“掌形”的状态下，腕关节做上提动作。

　　压腕：在“掌形”的状态下，腕关节做下压动作。

　　摊手：手腕关节做由里向外的绕腕(即立圆转动)，成手心向上的掌形。

　　推手：“推手”也可称称“推掌”。手腕关节做由外向里的绕腕(即立圆转动)，经过提腕，成手心向外的掌形,要立掌、翘指。

　　轮指：两只手像立着的齿轮般依次轮转，分为由拇指带动向外依次轮转和由小指带动向里依次轮转两种。

　　小五花：在“掌形”的状态下，腕部外侧相对经过腕部内测相对，双手做对称盘手动作，转动一周。

　　手臂动作：

　　合手：“合手”也称“盖手” 手以“掌形”在屈臂的状态下，由手腕松弛的带动，由旁提起，经上方垂肘从胸前落下，手心往下按的动作。

　　分手：手以“掌形”在屈臂的状态下，由身前提起，经上方向旁落下，做立圆的弧线动作

　　抹手：手以“掌形”由屈臂到直臂，在身前做水平运动，分为单抹手、双抹手、交叉抹手。

　　穿手：手以“掌形”或“剑指”，以指尖为引领，做由内向外的直线运动，分为上穿手、下穿手、平穿手、后穿手、斜上穿手、斜下穿手。

　　掏手：手成“掌形”，以指尖引领，下盘手至身侧夹肘。

　　抽手：手以“掌形”或“剑指”，以肘为引领，做由外向内的直线运动。

　　晃手：手以“掌形”，手臂在立圆的运动轨迹上，做身前“分手”与“合手”配合动作。

　　盘手：手成“掌形”，以指尖引领，手臂做由内向外，由外向内，由上至下，由下而上的盘旋运动，分为单盘手、双盘手、里盘手、外盘手。

　　摇臂：手成“掌形”，手臂在身侧做立圆轨迹上的由前向后或由后向前的动作，上身配合手臂做横拧，分为单摇臂、双摇臂。

　　大刀花：手成“掌形”，手臂配合身体横拧动律，做左右交叉合分手动作。

　　脚的动作：

　　环动：脚经过绷、摆、勾的过程，做圆周运动。

　　勾绷：是通过指关节和踝关节做曲与伸的动作而完成。

　　立落半脚掌：脚掌着地，趾关节做支撑点，踝关节做屈伸的动作。

　　压半脚掌

　　碾动：以脚掌为轴心，脚跟主动配合身体做向里的转动动作，脚跟被动配合身体做向外的转动动作。

　　腿的动作：

　　吸腿：动作腿沿支撑腿的前、后方，做由直到曲、由下至上的运动。

　　摆腿：动作腿以踢腿的方法，进行由前至后或由后至前摆动的连续动作。

　　抬腿：腿在前、旁、后点步的状态下，向上抬起。

　　弹腿：动作腿在吸掖腿的姿态下，进行伸出、曲回快速的交替动作。分为前、旁、后方向，高度为25度以上等不同高度。

　　撩腿：将吸掖腿动作与伸腿动作连贯完成

　　环动：前腿、旁腿、后腿的姿态下，动作腿做前至后、后至前的转换运动，分为半环动(由前到旁)、全环动(由前经过旁到后)。

　　踢腿：动作腿经过擦地的过程，完成由地面到空中，快速而有力的直线起落动作。分为绷脚、勾脚、前、旁、后不同方向，高度为25度以上等不同高度。

　　悠腿：动作腿以踢腿的方法，进行后到前、前到旁、旁到后等，配合转体动作完成的摆动的连续动作。

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