调整心态的疏泄法

　　疏泄法是心理调整的一种常用的方法。什么叫疏泄法呢?就是把自己内心的压抑、苦恼、痛苦、不安通过发泄把它排除出去，从而减轻内心的心理压力，使自己的心态得到某种平衡。

调整心态的疏泄法

　　疏泄法的具体形式很多，可以根据个人不同的情况，运用一种或几种来进行。

　　(1)谈话法

　　谈话法就是向自己的亲朋好友倾诉自己的心事，把自己的痛苦、烦恼及不安的心事全部说出来，得到亲朋好友的支持、安慰、鼓励，使心态得到某种平衡。

　　谈话疏泄法要获得好的效果，就要选择好倾诉的对象，一定要是自己的亲朋好友，特别是那些无话不说、亲密无间的知心人。这样就非常有利于把自己最苦恼、最烦闷、最担心、最痛苦、最不安的心事，彻底地、无保留地倾诉出来。自己的知心朋友最了解自己，最理解自己，也最同情自己。这样，就可以获得对方的真诚的同情、支持和合情合理的鼓励，才会使自己的心理得到一定的安慰与平衡。

　　现代社会快速发展，通信工具极其快捷，考生在考试前和考试后，如果有一些苦闷的心绪、不愉快的情感，既可以面对面地向自己的.亲朋好友倾诉，也可以通过电话、上网和短信等方式来倾诉。

　　(2)书写疏泄法

　　所谓书写疏泄法就是借助笔与纸把自己心里的难过、痛苦、压力倾诉出来，以达到相对心理平衡、减轻心理压力的目的。

　　书写倾诉法的具体形式也很多，常见的是把自己的苦闷、不安等心事写在日记上，这样来倾诉自己内心的压力。

　　书写倾诉法还可以把自己的苦恼、压力写在纸条上，写完之后可以把它撕掉，撕得越碎越好，让它远离自己。

　　书写倾诉法不受书写对象的限制，它与谈话法需要寻找诉说对象不同。因此，也有它的方便使用之处。

　　(3)运动疏泄法

　　所谓运动疏泄法是通过自己身体的运动，把自己所承受的压力、苦恼等不良情绪发泄出来，以减轻自己的心理压力的一种心理倾诉法。

　　(5)哭泣疏泄法

　　所谓哭泣疏泄法就是通过哭来倾泄自己内心的痛苦，缓解不良情绪带给自己的压力。

　　人处在极其痛苦的状态下，特别是在丧失了亲人的时候，大哭一场可以把自己的悲痛宣泄出来。

　　我们对待哭泣要酌情分析，一个人受到突如其来的打击或非常悲痛的时候，要让他大哭，哭的声音越大、越不受限制越好。所谓痛哭一场，心情好多了，就是这个道理。如果有条件要大声哭、放声哭，而不要憋着哭、小声哭。