打羽毛球时怎么做才能减少自己的空挡

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打羽毛球时怎么做才能减少自己的空挡

　　不管是羽毛球运动，还是其他的健身运动，我们都需要做好热身活动，在打羽毛球的时候我们需要减少自己的空挡，这样可以让对手没有机会出击，在打羽毛球前做羽毛球热身运动能帮助我们伸展肌肉，减少受伤的机率。

打羽毛球时怎么做才能减少自己的空挡

　　一、位置空挡

　　每打完一次球，都要有回动意识，如果你还没有这种意识，那么你可以自己在家练习一下，甚至在击球前的跑位时，就在步法上以及在击球时的姿势上就为回动做准备，这样，你留下的位置空挡就会减少。

　　二、动态空挡

　　回动要及时，而不要在对方击球时还在急跑，此时应该顿住脚或减慢速度。待对方球刚出手时，再顺势而动。再有，场心并不是场的中心点，而是一个范围。

　　假如你在后场回动，站位可以稍后一点、如果你在网前回动，则站位可以稍前一点。这样可以减少形成动态空挡的机会。

　　三、意识空挡

　　首先站位的兼顾性要好，注意力要集中。另外，要注意对手的出球习惯。经验多了，意识空挡也就少了。

　　四、技术空挡

　　最好是把技术练得更全面些，如果你拥有非常好的技术，那么就能很好的压倒对手，但初学者总会存在一些技术缺陷，这就须要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱点上有所偏重，作出一些弥补。

　　比如，如果你怕反手，那么你就要想办法避免对手击球让你打反手，那应该怎么做呢?你可以选择好的站位，站位就稍微偏左一些(指右手持拍).

　　如果你怕网前，那你站位就稍微偏前一点，并且注意力也要更加关注网前一些。

　　虽然空挡是无法从根本上消除的，但是，能减少一次形成空挡的机会，就增加了一分取胜的机会。

　　羽毛球的热身方法如下几种

　　一、正手握拍

　　1、在胸前绕8字，主要锻炼手腕。

　　2、扩胸运动，锻炼肩关节。

　　3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作(从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成)。

　　4、向左右两侧跨三步，协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作。

　　5、反手握拍，动作同4。

　　6、双手拿羽拍，前俯和后仰，拉开胸前、前腹后背的肌群。

　　7、左右伸展，拉开左右腋侧和手部的肌群。

　　8、左右旋转，拉开横斜的肌群，如腹横肌。

　　9、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群。

　　10、做摇腕运作，活动各个关节。

　　11、以上动作均5～10下即可，依个人而定。

　　二、热身运动

　　1、头部运动

　　手叉腰，低头向前两下，跟着想后，想左，向右。

　　2、肩部运动

　　两手抓两肩膀，手肘向前向后各绕2个8拍。

　　3、膝盖运动

　　双手放膝盖上，向左向右各绕2个8拍。

　　4、前压腿

　　一脚在前(大腿与小腿成90度)，一脚向后伸，压压腿。2个8拍后换另一只脚。

　　5、侧压腿

　　一脚向侧边伸，一脚蹲下，也是压2个8拍换脚。

　　6、整理运动

　　双手手指交叉，绕圆圈。一脚脚尖着地，脚裸绕圆圈2个8拍换脚。

　　以上就是关于打羽毛球时减少自己空挡的全部介绍了，减少空挡才能让对手没有可乘之机哦。在打球的时候减少自己的空挡其实非常简单，并没有大家想象的那么难，只要掌握正确的方法就可以了，大家可以多学习、多练习哦!

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