羽毛球双打时应该怎么防守

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羽毛球双打时应该怎么防守

　　在羽毛球双打中，我们除了要做好配合工作，还需要掌握打羽毛球技巧，如果处于防守状态，那么击球手法的运用非常重要。本文主要为大家介绍羽毛球防守手法技术要点，喜欢羽毛球运动的朋友可以多了解一些哦!

羽毛球双打时应该怎么防守

　　双打中防守手法技术要点

　　准备姿势

　　也就是防守对方杀球的准备姿势，要点是将拍子平举在身前，大致在胸腹之间，拍头略朝上，肘部要抬起，不要夹紧贴在腰部或腹部，两脚分开，右脚略上前半步，膝盖弯曲，微微弯腰以降低重心，双脚保持灵活以便随时启动。

　　多数情况下采用反手握拍的方式，即大拇指顶在球拍的宽面上，这不仅因为反手在被动回球和回下手球时更容易发力，也因为反手的防守面积大，可以照顾到身前大部分位置的来球。

　　注意身体重心，虽然降低重心有利于接杀，但重心过低会影响移动的灵活性，尤其是后退时的启动，因为对方进攻的手段不仅仅是杀球，还有平高球和吊球。

　　击球的手法

　　击球的时候，主要运用手腕的力量，挥动前臂是为了帮助发力。注意不要大幅度挥动整个手臂，动作太大不仅延长了回球的时间，对发力也没有多大帮助，而且还会给对手杀追身球的机会。

　　虽然防守时大部分时候需要用反手握拍的方式击球，但要随时做好变换握拍的手法以应对不同来球的准备。正手握拍的方法有利于回击出快速有力的平抽球，当对手杀球较高时会非常有效。但这仅限于你的能力够高而且对于来球有很好的判断。

　　最重要的一点是，防守时候一定要放松，这样才能够使手指和手腕发出力量，否则回球就不会有爆发力。击球的瞬间才需要握紧球拍。

　　羽毛球运动前后的注意事项

　　运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。

　　运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的。

　　这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。

　　除此之外，充分的准备运动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，能够帮助我们的身体更好的进入状态，这样做能确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

　　羽毛球运动的准备运动

　　1、双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群。

　　2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群。

　　3、左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等。

　　4、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群。

　　5、做摇腕等动作活动各个关节。

　　6、一上动作均5-10下即可，看各人而定。

　　7、做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群。

　　8、注意以上动作只适宜打球动作比较规范的球友。

　　9、如果打球动作比较不规范，请参考第8点，建议规范动作，不然比较容易出现伤病。

　　运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。

　　运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害。

　　缓解肌肉的方法有很多，建议大家采用揉捏、敲打、抖动等方法，这样做能够很好的对负荷量较大的肌肉部位进行放松。

　　一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。

　　常用的牵拉有以下几种

　　1、拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。

　　2、首先单足站立，然后静力拉大肌肉，很多人会受不了，运动后已经很累了，但是坚持做这些运动能帮助我们更好的缓解肌肉酸痛，拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。

　　3、运动屈伸放松腰背,敲打背部。

　　4、右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。

　　看了上文的介绍，大家学会双打中防守手法技术要点了吗?羽毛球防守技巧并不是很难，只要大家懂得配合，多多练习就能学会哦。今天为大家介绍了双打中防守手法技术要点和羽毛球运动前后的注意事项，希望大家能够多了解。

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