打羽毛球的抢网意识及技术介绍

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打羽毛球的抢网意识及技术介绍

　　羽毛球双打时不仅要懂得配合，还需要掌握羽毛球双打技术，在打羽毛球的时候要注意节奏的控制，只有不断地主动变化才能掌握场上的主动，使自己处在比赛控制者的角色。下面就为大家介绍羽毛球双打抢网意识及技术，希望能帮助到大家。

打羽毛球的抢网意识及技术介绍

　　一、羽毛球双打抢网意识及技术讲解

　　1、自己打出进攻性高球后自己上网。起高球有防守性高球和进攻性之分，当你看到对手站位偏前，以平高球、快速高球打到对手身后，对手失去平衡接球或后退接球时，你就毫不犹豫地冲到网前，把后场留给同伴。

　　2、对手挑起防守性高球时，不接球的那个立刻抢网。对手起高球，我方就该转入进攻;虽然进攻并不意味着要杀球，但一定要把进攻的站位打出来。所以对手高球挑到右路时，站左边的立刻要抢网。

　　对手高球挑到左路时，站右边的立刻要抢网。一定要快，在自己的同伴扣杀或劈掉之前，自己一定要抢到网前。

　　3、后场轻吊网前中路或直线后，快速跟进抢网。如果自己的同伴抢网意识不高，或者喜爱打后场时，则需要自己制造抢网机会。对方防守好的时候，自己劈吊网前(中路或直线)后，自己快速跟进，和同伴形成前后站位局面。

　　请记住，吊斜线对角后，上网的距离比较远，该不该自己上，就要看局面了。但吊成直线或中路后，就应自己上网。

　　4、接杀放小球后抢网。自己把对方杀球挡回对方前场而对方扑不到时，自己立刻上网，迫使对方起高球。

　　5、接杀回对手斜线空档后抢网。自己把对方杀球顶到对方斜线空档或斜线底线时，自己立刻上网待扑。

　　6、平抽跟进上网。如果打成平抽对抽状态，则要看你和对手的水平。自己的平抽比对方更猛时，需要边抽边向前压，3拍4拍平抽后，最后压到网前。

　　对手的平抽比自己更快更狠时，则不需要和对方继续拼，档出一个小球，接着跟进上网。

　　同样，对于羽毛球运动的参与者们，双打比赛有着更加广泛的适应群体，运动量和强度相对小一点，还能最大限度地利用场地资源，更容易营造和谐的运动氛围。

　　二、羽毛球几种固定球路的训练方法

　　当我们学好前后场的几个基本技术后，就有了练习战术的能力和必要。所谓战术，就是几种技术的优化配置，通过两种或以上的技术组合，提高我们合理使用技术、提高战术意识和综合得分能力。

　　其训练方法可以从简单做起，比如吊上网练习、杀上网练习、高杀和高吊，这是两种技术的组合训练。训练重点，可以是某个单一技术，也可以是两个，根据自身的实际情况决定。

　　接下来，我们可以采用定点、定路线的固定球路练习，如高球直线、吊对角线、吊球直线和杀对角等等，这些战术训练主要是设计好自己的需要或基本的战术打法，通过提高单位时间内在移动和实战过程中的几个关键技术的使用率，强化关键技术的运用能力和质量，以达到在较短时间内快速提高战斗力的目的。

　　以上都是战术训练的初级阶段。随着水平的提高，我们的战术训练也会越来越深入，所参与的技术就越来越多，但难度也会相应的加大，比如高吊对高吊、高杀对高杀、高吊对高杀和前场网前处理，一直到最后的控制与反控制以及计分战术训练。

　　战术训练的目的，是通过充分的运用和组织某些技术，达到抢得场上主动权和最后得分的目的。

　　战术训练的关键是实战，不结合实战的战术训练没有意义。在战术训练初期，可以采用某种限制性的安排，比如只能打直线或对角，让对方知晓你的出球路线，就可以提高多拍能力，减少失误率和提高训练效率。到了后期，这种限制性的安排要逐渐减少直至没有。

　　战术训练的精髓，是提高战术意识和运用技术的能力，而意识的高低与先进才是最后左右我们战术能力的关键。因此，提高先进的战术意识是战术训练的头等大事。

　　同样的高吊战术训练，为什么有人只是熟练了高球和吊球，而有的人却可以通过高球和吊球就可以全场控制对手，这其中的诀窍就是意识上的差别。

　　对有的人来说，高吊战术训练就是综合使用高球和吊球的能力以及提高这两种技术的质量;对另外一些人而言，高吊战术训练，高球和吊球只是这个战术训练的一个工具。这其中的差别就是意识的差别，一个是训练的主角，另一个仅仅是配角。

　　因此，灌输正确和先进的战术思想，掌握主动权，提高主动得分能力，才是我们战术训练的根本。

　　收吊，是一个技术术语，指做出扣杀的准备动作，在最后击球的一瞬间，减速收拍变成吊球技术，以达到破坏对方的步法节奏的目的，是一个假动作的吊球。

　　三、打羽毛球后体力恢复4要点

　　在羽毛球运动中，需要我们有充沛的体力，因为羽毛球运动的运动量比较大，一些人常感到机体比较疲劳，而一些青年人在打完羽毛球后，特别是长时间、大强度运动后，也感到机体十分疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的运动或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。

　　1、补充营养

　　有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2(维生素b族)、C、尼克酸及水和矿物质。因为运动使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。

　　2、温水浴

　　锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。

　　3、按摩

　　按摩能帮助我们更好的放松肌肉，让我们更好的缓解疲劳，效果非常好，对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。

　　4、充足的睡眠

　　睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一，并且拥有充足的睡眠也能让我们更加愉快哦。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

　　看到上面的介绍，大家学会在羽毛球双打的时候抢网了吗?抢网能帮助我们不断的变换节奏，能有效提高速度，压迫对手，给自己制造进攻机会，提高获胜机率，感兴趣的朋友可以多多练习哦!我们在打羽毛球后要记得及时恢复体力哦。

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