中老年人打羽毛球要注意的事项

中老年人打羽毛球要注意的事项

　　羽毛球是深受老少喜爱的运动，下面小编来给大家介绍中老年人打羽毛球要注意的事项，希望对大家有帮助!

中老年人打羽毛球要注意的事项

　　中老年人打羽毛球要注意的事项

　　1、适度锻炼忌激烈竞赛

　　中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。

　　如摔倒可引起踝关节损伤、腰部损伤、膝部损伤，运动过度引起慢性劳损陛损伤，如髌尖末端症、肩峰下滑囊炎等，都会影响工作和生活。患有心脑血管病的人过度运动易引发心脑血管病。

　　健身的力度与时间要根据自己的身体来评判。如果你觉得自己精神饱满，食欲、睡眠好，做事情很有激情，那就说明健身的非常到位。反之，觉得身体疲乏无力，说明运动过量，这时就不要勉强自己，适当的停止运动。

　　2、忌憋气

　　中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。因此，进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

　　另外，中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多，当憋气用力时，也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

　　憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少，脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在运动中应该避免憋着气用力扣杀，避免憋着气打多拍来回球。一定要配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

　　3、忌头部过分旋转活动

　　中老年人的血管壁会逐渐的变硬，弹性较差，做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时，容易发生血液流向头部，而导致血管破裂，甚至引起脑溢血。

　　当突然抬头恢复正常体位时，血液又快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑、站立不稳，甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些，慢一些为好。

　　4、忌急于求成

　　中老年人对体力负荷适应能力差，运动时应有较长时间适应阶段，运动量要慢慢增加，要循序渐进，切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。

　　5、忌急速晁摆旋转

　　中老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履缓慢，肢体移动迟钝，各种急速旋转动作应缓陧一些，如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。

　　虽然运动的好处多多，然而大多数老年人却常常只专注于运动本身，而忽略了前面的暖身与后续休息与体力恢复的重要性。若过度运动而没有让身体得到应有的休息，反而会因为消耗过多体能，而无法达到运动预期效果，带来负面影响。多注意运动前后的暖身和体力恢复，才能使运动达到最大的效果。

　　开始运动前：做好暖身是关键

　　热身是一种从冷身体变为热身体的转换过程。不仅能够提高身体温度，更能促进肌肉、关节柔软度，让身体不用从僵硬状态直接启动而产生伤害。

　　结束运动后：必做收操、伸展补充水分

　　激烈运动后，身体血液会集中在下肢，容易造成血压不稳的现象。另外，肌肉、关节部位也会囤积大量无法代谢的废弃物质。

　　可针对运动部位肌群进行适度的收操与伸展，减少身体酸痛，迅速消除疲劳。例如马拉松跑者可以小跑步、步行方式慢慢舒缓僵硬的肌肉;自行车骑士则可以减缓速度、降低踩踏次数来达到舒缓目的。

　　结束运动后：补充水分、醣类、蛋白质

　　运动期间，体内的水分会经由汗水不断流失，即使运动过程间补充水分，但绝大部分状况下身体还是处于失水的状态。且从体表蒸发的水分可能远大于所流出的汗水，所以即使你认为已经喝足够水分，实际上仍然少于流失的水量。

　　醣类(碳水化合物)则是身体能量最主要来源，运动后可食用单醣类的巧克力、糖果、水果等，可以快速被肠道吸收利用，避免疲劳。

　　蛋白质有修复运动后肌肉疲劳及组织损伤的功能，此时摄取含蛋白质的奶昔或餐点，可以促进体内蛋白质和合成，让身体进行修补与重建。例如豆浆、鸡蛋、酸奶等都是热量少而蛋白质丰富的产品。

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