打羽毛球怎么热身才最科学

打羽毛球怎么热身才最科学

　　做任何运动之前，都要先热身，才能保护好自己的身体。小编整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。

打羽毛球怎么热身才最科学

　　第一步：

　　转动关节，以解除各关节僵硬状态，降低关节受伤概率。

　　羽毛球运动主要需要用到一下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝

　　以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动，每个关节1到2分钟。

　　然后缓慢的做几下蹲起，以及大臂回环和手腕8字挥拍的练习。

　　第二步：

　　慢跑5到10分钟，速度逐渐由最慢速加快到中等速度。

　　这个是启动整个身体运动准备状态的关键，全身的运动负荷的增加可以对大脑发出明确信号，刺激大脑发出指令调整整个身体各个部位的应对运动负荷升高的准备。

　　第三步：

　　空拍中速跑羽毛球全场步伐3-5分钟。如果你是初学者，还不会跑全场步伐，又或者没有足够的场地让你做这种步伐，那就用简单的左右脚交叉步直线跑动来替代。这是让你身体的各个部位(尤其是相关关节与主要肌群)适应一下羽毛球跑动的发力和受力特点。

　　最后一步：

　　上场进行强度逐渐增强的有球对练5-10分钟，顺序最好是先网前小球，再中前场对抽，最后高远对拉和杀接杀练习。作用同上，活动的更加全面了。

　　整个热身时间大约在半小时左右，其中无球的热身练习20分钟左右，有球的热身练习10分钟左右。之后就可以开始高强度的对抗了。

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