冬季打羽毛球的注意事项

　　羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，下面小编来给大家介绍冬季打羽毛球的注意事项，希望对大家有帮助!

冬季打羽毛球的注意事项

　　冬季打羽毛球的注意事项

　　打球前热身

　　冬季打羽毛球是必不可少的，天冷了，运动前请先脖子扭扭屁股扭扭腰，最好让自己的身体微微出汗。可以先做一些慢跑，让整个身体苏醒。然后是针对各关节拉伸活动，记住动作不要太猛，稍微让自己出汗即可，秋冬季肌肉都会有惰性，如果动作太猛，很容易拉伤。另外，热身活动要特别注意颈部的热身,另外，有几点需要大家注意：

　　1、各部位预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。

　　2、颈部预热一定要到位，由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤。

　　3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。

　　4、有老伤的队员应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩，直至发热。

　　5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。及时擦汗以免感冒打球间歇时候最好马上穿上衣裤，防止冷气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒。

　　如果在一场比赛结束后身体已经凉透，应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节。打球结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

　　打球中

　　打球时出汗需要及时用准备好的干毛巾擦去汗水，以免着凉。运动完之后，如果有汗，需要及时穿上准备好的运动外套。或者是把有汗的服装换掉，最好准备一顶帽子，防止热量散失，最好是在球馆休息后，让身体充分放松，再走出球馆。

　　打完球后

　　打完球后，如果还在出汗中，要避免饮水，特别是凉水，少量补充温水。还要尽量避开生冷的食品和饮料，可以喝一些温的豆浆等等。待身体正常之后，可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质，之后再进食。

　　打球时间

　　冬季打羽毛球的最佳时间在下午3点至4点，这时候空气中氧气充足，而且气温刚好。

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