初学者打羽毛球球注意事

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初学者打羽毛球球注意事

　　现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高，血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变，持续20分钟以上的羽毛球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。下面由小编为大家分享项初学者打羽毛球球注意事，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

初学者打羽毛球球注意事

　　1、降低羽弦的张力(紧度)

　　较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

　　2、选择甜区更大的拍形

　　所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。

　　球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

　　3、检查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。

　　合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　　4、检查球拍的硬度

　　拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤项项。

　　拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

　　5、注意击球的姿势是否正确

　　击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。

　　打羽毛球固然好处良多，但过多的运动量就不一定还是好事了。因此在羽毛球运动中我们要适可而止，下面七个想象，就说明你该停止羽毛球锻炼了项。

　　感到身体疲劳

　　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果，这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　　肌肉疼痛

　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了，严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　食欲不振

　　很可能是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

　　恶心呕吐

　　羽毛球运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的，锻炼者应该根据自己的生理条件，选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进

　　头晕头疼

　　在剧烈羽毛球运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关，所以体质较差或者很久不运动的人，在运动之前要考虑到自身身体状态，科学的选择运动项目。

　　口渴

　　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

　　尤其是羽毛球运动以后，很多人觉得就要喝一些运动饮料，事实上运动料中含有一定量的糖分，正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求。

　　精神压力

　　羽毛球运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，那么有可能是运动过度的原因，应该及时自我调节，减小运动量。

　　凡事都讲究量力而行，羽毛球虽然属于轻氧运动，但既然是运动就需要控制运动量。适量的运动会让我们的身体更健康，而过量就不仅无益反而会给身体带来负担因此劝解众多羽毛球爱好者在运动中应适可为止。

　　注意事项：

　　你要注意以下几点:

　　1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤

　　2、要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”

　　3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术

　　4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他

　　5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样

　　6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量

　　7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练(因为那时肯定打不到球或球托)，而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感

　　8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术

　　9、打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行

　　10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈

　　11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断

　　12、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些

　　13、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。

　　14、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的

　　15、还要穿插一些专项素质练习

　　16、注意规则(尤其是对发球的)

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