羽毛球双打时怎么防守
在羽毛球双打中，我们除了要做好配合工作，还需要掌握打羽毛球技巧，如果处于防守状态，那么击球手法的运用非常重要。本文主要为大家介绍羽毛球防守手法技术要点，喜欢羽毛球运动的朋友可以多了解一些哦!以下仅供参考！
双打中防守手法技术要点
准备姿势
也就是防守对方杀球的准备姿势，要点是将拍子平举在身前，大致在胸腹之间，拍头略朝上，肘部要抬起，不要夹紧贴在腰部或腹部，两脚分开，右脚略上前半步，膝盖弯曲，微微弯腰以降低重心，双脚保持灵活以便随时启动。
多数情况下采用反手握拍的方式，即大拇指顶在球拍的宽面上，这不仅因为反手在被动回球和回下手球时更容易发力，也因为反手的防守面积大，可以照顾到身前大部分位置的来球。
注意身体重心，虽然降低重心有利于接杀，但重心过低会影响移动的灵活性，尤其是后退时的启动，因为对方进攻的手段不仅仅是杀球，还有平高球和吊球。
击球的手法
击球的时候，主要运用手腕的力量，挥动前臂是为了帮助发力。注意不要大幅度挥动整个手臂，动作太大不仅延长了回球的时间，对发力也没有多大帮助，而且还会给对手杀追身球的机会。
虽然防守时大部分时候需要用反手握拍的方式击球，但要随时做好变换握拍的手法以应对不同来球的准备。正手握拍的方法有利于回击出快速有力的平抽球，当对手杀球较高时会非常有效。但这仅限于你的能力够高而且对于来球有很好的判断。
最重要的`一点是，防守时候一定要放松，这样才能够使手指和手腕发出力量，否则回球就不会有爆发力。击球的瞬间才需要握紧球拍。
羽毛球运动前后的注意事项
运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。
运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的。
这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。
除此之外，充分的准备运动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，能够帮助我们的身体更好的进入状态，这样做能确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
羽毛球运动的准备运动
1、双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群。
2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群。
3、左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等。
4、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群。
5、做摇腕等动作活动各个关节。
6、一上动作均5-10下即可，看各人而定。
7、做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群。
8、注意以上动作只适宜打球动作比较规范的球友。
9、如果打球动作比较不规范，请参考第8点，建议规范动作，不然比较容易出现伤病。
运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。
运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害。
缓解肌肉的方法有很多，建议大家采用揉捏、敲打、抖动等方法，这样做能够很好的对负荷量较大的肌肉部位进行放松。
一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。
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