打羽毛球需要遵守规则

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打羽毛球需要遵守规则

　　我们要想打好羽毛球，除了掌握羽毛球技术，还需要了解羽毛球规则，这样才能有效的避免我们打球犯规，羽毛球是一项多人运动，那么大家知道羽毛球双打规则有哪些吗?坚持打羽毛球减肥效果非常好，因此很多白领都喜欢打羽毛球瘦身哦!

打羽毛球需要遵守规则

　　羽毛球的双打规则

　　没有规矩，不成方圆。不管是做事情还是健身锻炼，任何事情都需要有相应的规定，小时候玩游戏，常听有人喊对方玩赖，意在谴责有人不守规矩，可见规则作为衡量胜负的标尺之重要。羽毛球运动已然发展多年，其规则亦相对完善，我们就着重的介绍一下双打的基本规则，给各位初入江湖的爱好者及业余裁判做个普及教育，起码让别人在你出手之前看不出来您是个外行。

　　基本规则

　　1、双打比赛采用的是每球得分制，运动员不用先争夺发球权再得分，无论是发球方还是接发球方，赢得这个回合后，都可以得分。

　　2、双打比赛采取的是每局21分，三局两胜制。在一局比赛中，如果双方战成20：20，其中一方必须净胜对手两分才能赢得本局比赛;当比分为29：29时，其中一方得到第30分时即可赢得本局比赛。

　　3、当一方先得到第11分时，双方可休息一分钟;局间休息时间为两分钟。

　　4、双打发球采用的是后发球线，边线是外围的双打边线。

　　5、通过抽签决定谁发球。

　　6、首局赢得比赛的在下一局中率先发球。

　　双打发球规则概括

　　1、比赛开始(0：0时)，发球方从右区开始发球。

　　2、得分者获得发球权，当本队分数为单数时，在左区发球，当分数为双数时，在右区发球。

　　3、交换发球权时，场上4人都不换位置;不交换发球权时，只是发球方交换位置，接发球方不换位置。

　　4、只有接发球员才能接发球;如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得分。

　　5、自发球被回击后，由发球方的.任何一人击球，然后由接发球方的任何一人击球，如此往返直至死球。

　　6、自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。

　　7、接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分，原发球员继续发球。

　　8、发球方违例或应球触及发球方场区内的地面而成死球，原发球员即失去发球权，对方得分。

　　9、一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球。

　　上面介绍的都是羽毛球双打的现行规则，大家可以多了解一下，近年来很多人希望通过调整规则来制衡一下中国国羽的优势项目，类似于不让叶问在比武中用脚。我想这多少都有点输急眼了的心态。总之，万变不离其宗，不管规则如何变化，只要是对双方同时有效，拼的最终还是实力，心里但凡有底，怎么变都是绝活。

　　打羽毛球是白领瘦身新宠

　　1、羽毛球运动可增加能量消耗

　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　　2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物质，脂肪过多就会引起肥胖，而正确的健身运动能帮助我们消耗脂肪，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的.健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

　　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

　　一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

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