如何通过打羽毛球减肥

如何通过打羽毛球减肥

　　打羽毛球是比较常见的一项运动，这项运动可以帮助我们很好的锻炼身体，事实上任何运动都能消耗脂肪达到减肥的目的，但是要注意方式方法，下面就跟小编一起来了解一下如何通过打羽毛球减肥吧!

如何通过打羽毛球减肥

　　一般说来，羽毛球专业运动员的身材都是一个顶一个的棒。正因如此，打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么，打羽毛球真能达到减肥的目的吗?

　　1、羽毛球运动可增加能量消耗

　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　　2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

　　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

　　打羽毛球要注意的误区

　　出汗越多，减肥越成功?

　　打羽毛球时有些人一会就汗流浃背了，但是有些人整场下来却很少流汗，是不是出汗多减肥效果才越明显?其实不是这样的，流汗多只是消耗体内的水分，盐分跟矿物质，而不是消耗脂肪，所以锻炼的时候出汗的多少跟消耗多少脂肪是没有关系的。

　　正式运动前的热身准备没有必要?

　　很多人认为打羽毛球之前不需要做热身运动，事实上任何剧烈运动前都需要做好热身运动，如果没有做热身运动很容易使肌肉拉上扭伤，任何热身运动都是为了提高肌肉的适应性，使关节变得灵活，还有利于运动者的心血管系统，有益健康。

　　反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大?

　　很多人都想着我自己运动健身了，就不用节食了，可以随便吃喝。但是尽管运动锻炼后会消耗体内的热量跟碳水化合物，但不是说这样就可以尽兴的吃喝了，关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉，只有饮食跟健身减肥保持科学的平衡，才能达到最佳的健身减肥效果。

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