如何预防羽毛球运动伤害

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如何预防羽毛球运动伤害

　　羽毛球爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

如何预防羽毛球运动伤害

　　手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

　　网球肘的改善措施：

　　1、上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

　　2、加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

　　3、戴个护肘。

　　4、握拍要放松，击球时肘部不要过直。

　　5、逐步增加力量练习。

　　此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。

　　踝关节损伤

　　踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没有检查伤病轻重的情况下，立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅速肿起来，要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎，因为有的会出现皮肤反应。必须的手术治疗也不能进行，以致延误治疗的最佳时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点(韧带的断裂部)止血。一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。

　　踝关节损伤的症状：

　　踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同：

　　1、外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。

　　2、严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。

　　3、合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。

　　4、慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。

　　踝关节损伤的预防改善措施：

　　1、运动前注意热身，注意鞋要松紧适度(不能太松)。

　　2、运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。

　　3、尽量少腾空跳起。

　　4、加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。

　　5、出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。

　　腰肌扭伤

　　当出现急性腰肌扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛，行动困难，咳嗽、喷嚏时症状加重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛;有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。

　　当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。

　　跟腱断裂

　　预防改善措施：

　　1、在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。

　　2、运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。

　　3、如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。

　　4、正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。

　　眼部损伤

　　要预防眼损伤的发生，爱好者要建立自我保护意识，采取必要的措施，在网前等待来球时应将球拍举在面部，特别是在打出一个吊高球而对手有可能是扣杀的时候。

　　其他

　　在进行羽毛球运动中，其中大腿肌群肌肉最容易拉伤。在运动中，如果怀疑肌肉拉伤，应立即停止运动。

　　腿部肌肉的伤改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。