羽毛球基础训练教程

羽毛球基础训练教程

　　羽毛球运动约于1920年传入我国，解放后得到迅速发展。20世纪70年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。下面由小编为大家分享羽毛球基础训练教程，欢迎大家收看学习。

　　一、手上动作

　　挥拍：注意拍面是否正面，发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。

　　1、高远球挥拍、吊球挥拍、杀球挥拍

　　每种挥拍动作正反手各50下，三个技术动作共300下。

　　2、发球挥拍

　　正手发高球、正手发短球、双打发球的反手发球、双打发球的反手偷后场。每种发球挥拍动作各50下，共200下。

　　3、挑球挥拍

　　正手挑球、反手挑球。每种挑球挥拍动作正手反手各50下，共100下。

　　4、搓球挥拍

　　正手搓球、反手搓球。网前的正反手搓球动作各50下，共100下。

　　5、挡网挥拍

　　正手挡网、反手挡网。网前的正反手挡网动作各50下，共100下。

　　6、勾球挥拍

　　正手勾球、反手勾球。网前的正反手勾球动作各50下，共100下。

　　7、推球挥拍

　　正手推球、反手推球。网前的正反手推球动作各50下，共100下。

　　8、抽球挥拍

　　正手抽球、反手抽球。中场的正反手抽球动作各50下，共100下。

　　挥拍过程中，刚开始是定点挥的，有了感觉后就移动一步来挥。

　　二、专项练习

　　专项训练一定记住放松、放松、再放松，身体不能太僵硬，注意节奏感和身体的协调性。

　　1、专项练并步和交叉步等，要有速度的区分，步数大小的区分;

　　2、高抬腿转胯、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳跃、转髋等;

　　3、模拟起跳(不带拍)、并步挑球(不带拍)。

　　三、多球的基本功

　　练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着最好，可以看着你发力，拍面有没有正面击球。

　　1、单一练一个正手上网挑球。10个一组，共2组;

　　2、上网搓球同挡网。10个一组，共4组;

　　3、勾球、推球 10个1组，共4组;

　　以上三个多球训练的区分是：挑球是被动的，搓球、挡网、勾球和推球是主动的。

　　4、反手上网挑球。10个一组，共2组;

　　5、反手上网搓球同挡网。10个一组，共4组;

　　6、勾球、推球 10个1组，共4组;

　　7、后场就直接练主动的正反手杀球和吊球，10个一组，共8组;

　　8、最后就是正反手两边练连贯的被动接杀和主动的抽球。10个一组，共8组。

　　四、步法

　　注意与专项练习的节奏一样，练被动步法的时候一定要放腰去练，并且注意步法有没有跑到位。因为步法还分并步和交叉步等，教练的意思是并步最为基础，打好了基础以后的步法都会比较灵活，所以以下训练均为并步的步法。

　　1、网前正手反手前两个点，都是不带拍，并步上网挑球，10个一组，共2组。

　　2、中场正手反手接杀挡网两个点，同样是不带拍，放腰下去摆出接杀动作，10个一组，共2组。

　　3、后场正手反手两个点，同样是不带拍，10个1组，共2组。

　　4、前场、中场和后场6个点结合起来就是一个“米”字，等6个点都熟练了后，就跑6个点的“米”字步法，由一个人指方向，另一个人来练，两个人交替着练。

　　这四个练习是相辅相成的，先练习挥拍，练完了再练专项练习，专项完了后定点打球(定点打球时体力可以得到恢复)，打到有感觉不累了后就增加步法打球，最后则是练全场步法。

　　这个方法适合大部分的球友，在挥拍姿势和步法正确的前提下就可以组队练习了，说是中级训练方法，是因为刚入门的球友们在练姿势时是最好有教练在旁边盯着的，以便随时更改错误动作。

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