羽毛球训练的计划书

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羽毛球训练的计划书

　　导语：作为一名羽毛球运动员，每次的训练应该拟定一份羽毛球的计划书，对帮助学习羽毛球有好的基础。

羽毛球训练的计划书

　　篇一：羽毛球训练计划

　　一.全队基本情况

　　二.本周训练计划

　　(一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。

　　(二)在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。

　　(三) 发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。

　　(四)组织参加各种比赛。

　　三.周期划分

　　(一) 准备期

　　1.第一阶段:星期一到星期三

　　2. 第二阶段:星期四到星期五

　　(二)比赛期:星期六

　　(三)调整期:星期天

　　四.各周期训练任务要求

　　(一)准备期第一阶段:

　　1.在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。

　　2.加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。

　　3.组织全队身体素质测试。

　　(二)准备期第二阶段

　　1.基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。

　　2.增加专项身体训练比重。

　　3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。

　　4.组织内部循环赛

　　(三) 竞赛期

　　1.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

　　2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提

　　高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

　　(四)调整期

　　1.做好本周参赛总结和训练总结。

　　2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。

　　3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

　　五、各周期训练比例

　　(一) 准备期第一阶段

　　基本技术50,全面身体素质30,专项素质10,基技配合约10。

　　(二)准备期第二阶段

　　基本技术30,固定球路和综合训练40,专项素质29,全面身体素质10。

　　(三)竞赛期

　　固定球路及综合训练30,战术练习30,基本技术20专项素质20。

　　(四) 调整期

　　基本技术30,补缺练习30,全面身体训练30,理论10。

　　六、各周期训练内容

　　(一) 准备期第一阶段

　　头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、推、挑单线练习。

　　(二)准备期第二阶段

　　头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的`综合球路练习。

　　(三)竞赛期

　　一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。

　　(四)调整期

　　个人薄弱技术补缺练习,双打练习,各种游戏活动。

　　篇二：羽毛球训练计划

　　羽毛球训练计划

　　一.训练的目的与任务

　　1、目的

　　①普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的`文体生活。

　　②培养羽毛球二三级裁判员。

　　2、训练的任务

　　①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

　　②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

　　③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

　　④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

　　二、训练阶段划分

　　一.各期训练任务要求

　　(一)第一准备期：

　　1. 在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

　　2. 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

　　3. 组织全队身体素质测试。

　　(二)第二准备期

　　1.基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

　　2.增加专项身体训练比重。

　　3.提高综合技术应用能力，增强战术意识。

　　4.组织内部循环赛

　　(三)竞赛期

　　1. 按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

　　2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

　　(四)调整期

　　1. 做好本周参赛总结和训练总结。

　　2. 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

　　3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

　　三.训练内容纲要

　　1、身体训练

　　①一般身体素质训练

　　A、立定跳远 B、400米，1500米 C、投掷实心球

　　②专项身体素质训练

　　A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习

　　2、技术训练

　　①发球，接发球。

　　② 学习击高(平)远球技术;

　　③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法

　　④吊球技术

　　⑤上网步法和后退步法

　　⑥网前击球技术

　　⑦两侧移动步法

　　⑧挡网前球技术与杀球技术

　　⑨拉、吊上网练习(直线与斜线),杀球上网练习(直线与斜线)

　　3、战术训练

　　①单打战术

　　②双打战术(攻中路战术、后攻前封、接发球战术)

　　4、心理训练

　　①集中注意力训练

　　②心理稳定性与意志品质的训练

　　③念动训练与想象训练

　　④模拟训练

　　四、测试内容与考核

　　五、参考教材

　　1、羽毛球技术图解.北京体育大学出版社.

　　篇三：羽毛球训练计划

　　一、指导思想

　　深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。

　　二、科学选材

　　选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。

　　三、队伍情况

　　1、羽毛球队现共有队员31 人，其中男生16人，女生15人。二、三年级学生占25人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。在四、五年级至少要精选10名学生进队。

　　2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。

　　3、训练时间安排：每周星期二～星期五7：30～8：20;星期一～星期五16：30～18：00;星期六9：00～11：00

　　四、训练目标

　　以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。

　　五、训练任务

　　1、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。

　　2、发展全面身体素质。

　　3、学习和掌握初级羽毛球运动的'基本知识。

　　4、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。

　　六、训练步骤

　　因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。

　　第一阶段:(9月～10月)

　　本阶段技术60%、游戏10%、素质30%。

　　采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象。熟练掌握正确的握拍方法。初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领。练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力，合理安排。在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。要特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练。

　　素质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提高速度和灵敏素质。抓好这二项素质的发展敏感期。学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法。在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。

　　第二阶段(11～1月)

　　本阶段的训练以全面身体素质训练为主。技术占50%、素质占40%、战术占10%。

　　训练的主要任务是发展全面身体素质，利用冬训，储备体能。因队员年龄小，训练以有氧代谢运动为主。提高专项能力。单项技术以固定球路训练为主。对技术动作进行精细化加工，以达到技术动作的一致性、隐蔽性。提高击球落点的准确性。

　　七、训练措施

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。

　　2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。

　　3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。

　　4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。

　　5、训练中发挥教练主导作用，注意克服训练中注意力易分散现象，提高训练效果。

　　6、训练中提倡多看、多练、多想，教练员多示范、多陪练、多纠正动作。

　　7、督促学生文化学习，做到学习、训练两不误。