打羽毛球做好两个十分钟

打羽毛球做好两个十分钟

　　打完羽毛球后拿起东西就走是不对的，打完羽毛球后，运动后的热身最易忘记，那么下面是小编收集整理的打羽毛球做好两个十分钟，对身体健康有大用处，希望对你有帮助！

打羽毛球做好两个十分钟

　　打羽毛球做好这两个十分钟，对身体健康有大用处！

　　做这些动作时，每个持续5到10秒，做3到5次就行。

　　颈部运动。活动颈部的方法很多，经过长期摸索，小编有一套完整的做法。首先双手交叉，放在枕部，手向前用力，头向后用力，形成对抗力;然后双手交叉，放在前额，手向后，头向前，感觉到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力。本文来源于羽毛球知识教学网。然后换个手再做一遍。

　　肩关节拉伸运动。左臂上举，屈肘置于头后，右手抓住左肘部，向右拉伸;然后再换个方向做一遍。

　　腰部运动。两腿尽量拉开，身体前屈，双手掌触地;再把双脚分开与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰;接下来做做侧屈动作，双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈;右侧屈再做一遍;然后做转体动作，双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体;再右后转体。

　　下肢运动。右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身正直;换个腿再做一遍;右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面;再换个脚面做一下。

　　拓展阅读：

　　打完羽毛球后手臂酸怎么办

　　打完羽毛球出现手臂酸痛主要原因，因为是乳酸的堆积引起的，可能没有运动习惯或者运动量过大引起的，为避免这种情况，在运动之前一定要做好热身运动，运动之后一定要做好放松和拉伸，不要造成乳酸堆积就不会出现这个情况。

　　如果已经出现这个情况，可以进行热敷促进局部血液循环。当然也可以进行一些外用的非甾体类的抗炎药的使用来缓解局部疼痛，也可以通过按摩等等手法来达到放松的目的。一般来说，有运动习惯是非常好的，但是运动之前需要做好身体和心理准备，运动之后一定要做好放松运动和拉伸，以避免造成运动损伤。

　　想打好羽毛球，这些正确姿势要学好：

　　一、球拍正确的握法，正确的握法是打好羽毛球的先决条件。

　　只有正确的握牌才能避免受伤以及正确的击球，我们的四指与大拇指要紧紧地握住球拍把手的中间部位，便于发力！球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑得更合理，不过也不能完全不看球。

　　二、羽毛球手法

　　1、活握死抠。在非击球的状态下，羽毛球球拍不能握死。拍柄要能灵活转动以便适应不同的击球动作。击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，尽可能的保证击球动作干脆、线路明确。

　　2、长挥短抖。在击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开。击球要有力量的保证并且大动作可以迷惑对方。在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

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