羽毛球实战技术的运用及练习

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羽毛球实战技术的运用及练习

　　业余羽毛球比赛中，通常是一个人孤军作战，如果有队友或教练指导，也只能在11分间歇和一局比赛结束后才能详细部署下一步的战术方案，场上只能自己来选择比赛对策。比赛中，要充分相信自己的判断，坚决地打出自己的设计或教练给予的指导，才能有更大的获胜机会。下面小编为大家分享关于羽毛球在实战技术的运用及练习技巧。

羽毛球实战技术的运用及练习

　　一、教练的作用

　　1、教练在比赛中的作用

　　比赛中，如果教练给予的指导超出了你的技术能力或战术思考能力，就无法执行教练的意图。要想很好地贯彻教练的意图，必须以前能熟练地运用这些技术和战术方案。比赛中，各种不稳定心态下的迷茫和犹豫，需要教练的指导来帮助进行选择。如果教练和队员之间相互信任，队员会很好地执行教练意图。当比赛中有了明确的方案时，技术运用更容易合理有效，获得胜利也容易被理解为教练的指导作用。当教练的作用被放大，使自己对教练的信心加强后，在后面的比赛中就容易发挥得更好。比赛中也会出现不少失误，如果连续失误或被对手控制，运动员会渐渐对教练的指导产生动摇。

　　2、如何与教练建立良好的关系

　　教练在训练中能给予队员很好的指导，使队员在各项技术、战术以及身体能力上有大幅度的提高，也能对队员有深入的了解。初级训练中，教练主要教授一些基本技术;提高阶段，教练更多地是进行战术和球路的指导，让运动员加以练习。这个阶段与教练配合默契的话，在比赛中，队员就容易理解教练的指导意图，能迅速做出战术调整。短期集训后进行比赛，队员要学会按教练的意图练习和调整战术，提高执行教练意图的作用比提高单个技术的使用效果更好。每次训练和比赛结束后与教练沟通，说出自己的感受，使教练掌握队员的状况，有利于教练针对性地做出调整。

　　3、比赛中如何执行

　　比赛前听从教练的建议，可以分散注意力，降低赛前的紧张情绪，同时通过多次重复教练所说的线路来强化记忆，更容易在比赛中将预先设计的线路组合运用出来。

　　比赛中很容易受紧张或失误的影响，连续失分后要进行调整，改变比赛节奏，打破自己连续失误或对手直接得分的困境。在这个时候，一定要使自己冷静下来，多听教练的指导，多看教练的手势。

　　比赛中应避免有多人指导，一个人的指导都不容易被理解和接受，多人的指导只会使队员思路更乱。

　　二、比赛中的自身调节

　　1、比赛中的战术调整

　　在比赛中，教练指导后，会有很好的效果。但比赛双方随时都在进行技术、战术、体能和心理的对抗，对方也会根据你的变化做出相应的调整。

　　1)、如果教练的指导很有作用，对方也要做出调整才能扭转被动的状况。在这个阶段，首先要继续执行教练指导的战术意图，同时还要不断观察对手的变化和回球过程中暴露的弱点，如：对手失分最多的技术及击球位置，回球中质量较差的技术，回球中你打得最舒服的技术。在发现对手的薄弱环节后，要不断重新组合球路，加强攻击对手的弱点。

　　2)、如果教练指导后还不能产生直接效果，仍要保持教练的指导意图，和对手进行周旋。比赛中出现这种现象很正常，也比较普遍，并不是每次指导都能取得明显作用。若要很快取得效果，需有很多因素综合发挥作用，即：教练指导正确+运动员使用明确+对手没有及时调整+运气成分。因此，在自己还不能拿出对策时，应根据教练指导的战术，加上不断尝试，抓对手的弱点进行比赛。通常，能坚持的队员更容易打出自己的风格来。

　　3)、如果教练指导不起作用或者对手的战术更有效，对方的得分增多或自己的失误增多，那么有两个因素对自己的发挥影响较大：一个是信心不足，比赛中不了解对手，心里没底时，打球技术运用不合理;另一个，有可能对手的状态很好，每个球都打得很顺。在这个阶段，要不断给自己鼓劲，不要放弃。就算连续失分，也要稳定发挥自己的水平。一旦自己找到感觉或者对手的状态高峰期已过，就有机会将比分追平，更有可能超过对手。如果放弃比赛，只会让对手打得更轻松，也就没有获胜的机会了。

　　2、比赛中的技术调整

　　比赛中，紧张情绪会造成手发硬或发软，有时候也会造成动作的松散。出现这种现象后，不要认为自己心理素质不行。只要改变一下打法，不要过于追求回球质量，就能逐渐减少失误，慢慢调整到发挥正常水平的状态。

　　1)、力量过大，出界较多。出现这种情况时，可以采用两种方法减少失误。第一种是减小击球力量，这种方法相对容易些。由于比赛中过于紧张，可能对减少的力度控制不好，容易在回球不到位后，使自己处于被动状态。第二种方法，是在力量不变的情况下，将回球稍微打高一些。这种击球方式可以将球打到后场而且还不容易出界。但由于击球动作比较固定，突然改变击球时的出拍角度，击球动作不容易控制。因此，在平时的练习中，要学习击打不同角度的回球。

　　2)、力量较小，回球不到后。过度的紧张反而会让自己身体发软，回球无力。常出现这种情况的球员，可以在比赛前进行稍微剧烈一点的热身活动。运动量加大后，就可以避免或者很快度过这个阶段。如果在比赛中出现这种现象，可以让自己多进攻，在进攻中多吼叫，这样也能缓冲动作无力的状态，使自己快速恢复正常。

　　3)、杀吊下网或出边线。如果正常击球时能将球打过球网落在界内，那么由于状态不同，回球时在某个环节出现变化就容易造成失误。此时，应调整自己对回球质量的要求，让回球的落点靠近中场一些，杀吊过网的高度稍微调高一些。回球拍数增多后，感觉会慢慢找回来，回球的质量也会逐步提高。

　　3、比赛中的心态和体能调整

　　1)、心态的调整：比赛中要一直保持良好稳定的心态。往来的拍数由你和对手共同构成，不管主动还是被动，只要产生了多拍，就是双方均势的对抗。此时，不能消极地衡量自己，要更积极地应对。信心十足才能使防守时更坚固，进攻时更有效。

　　2)、体能的调整：比赛中，体力不会一直保持在很高的状态，要合理调整体力的分配。放松的心态会使自己的动作更合理，每次击球动作更经济、省力。要学会根据自己的体能设定阶段，比如给自己设定5分为一段，在这5分球的对抗中，按自己的思路比赛，积极主动地进攻和跑动。5分球后主动休息2分球，在这2分球的对抗中，进行网前球的处理，不和对手过多进行体能对抗，多打一些高质量的回球。这种调整要根据比赛的实际情况来进行，在连续得分或者关键球时可以不调整，否则容易打乱自己的节奏，影响得分和获得关键球的胜利。

　　三、技战术能力的练习

　　1、进攻战术的练习

　　进攻战术往往是围绕杀球来进行。大家常认为杀球是最有效的进攻手段，实际上，杀球是最有效的得分手段之一。为了得分，要组织好有效的步骤，打乱对手的重心，改变对手的回球习惯路线，使对手围绕自己得心应手的线路回球。

　　杀球力量是杀球的重要组成部分之一，除了提高自身肌肉的力量外，还要强化动作的熟练性。提高肌肉力量能有效提高杀球的力量，但提高的幅度较小，也比较慢。如果练习中能加强杀球落点、过网高度、杀球速度的变化，将给对手的防守增加更大的难度。

　　1)、杀球落点的练习：给对手造成难度的落点是中场边线区域。可以在边线附近放标志物，进行落点精确度的练习。比赛中，对手将身体重心放低，就容易起动进行左右转体，接杀两个边线的球。这时，你可以杀中路，或者将球打得更高一点，落点在双打的后发球线附近。这样，能打乱对手的积极准备状态，在左右中场边线附近无球可接。

　　练习方法：在两条边线附近放置标志物，进行定点的直线、斜线杀球。每种技术20个一组，练3组。

　　练习边线控制时，可以采用固定点的杀球：直线和斜线。

　　练习杀中路和杀底线时，可以采用变换交替杀球：直线。

　　练习多种杀球组合时，可以采用固定顺序的杀球练习。

　　2)、杀球过网高度的练习：杀球时，拍面下压角度越大，球飞行过网的高度就越低，球过网后飞行时间就越短。从接杀难度来看，相同力量下，接杀下压角度大的球难度大。练习控制杀球的下压拍面角度，对提高杀球质量有很大帮助。

　　练习方法：可以和其他杀球技术练习同时进行。在球网两边的网柱上系上两根木棍，在两根木棍高于球网的相同位置上系一根细绳，要求每次杀球从绳下穿过。最初，绳子的高度可以设置高一些，如50厘米。每练习一个阶段后，降低5公分。球过网的高度不宜过低，太低了失误率会增高很多。

　　3)、杀球速度变化的练习：杀球常用一种速度，很容易让对手适应。采用不同速度的杀球变化，将给对手的防守增加难度。

　　练习方法：可与其他杀球技术练习同时进行。

　　大力量-中力量-快速度-中等速度，进行不同方式的杀球速度变化练习。大力量就是最大力量的杀球。快速度是加快转体和挥拍，产生最快的挥拍速度杀球。其他以此类推。

　　2、防守战术的练习

　　1)、防挡练习：练习中，用正拍面或稍微斜切的拍面将来球挡过网。这种练习较为简单，可将对手的杀球轻轻挡过网，并快速抢网击球。

　　2)、防守反击抽球或挑球：练习中，将对手的杀球快速反抽过去，形成防守反击的状态。