冬季打羽毛球的注意事项有哪些

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冬季打羽毛球的注意事项有哪些

　　羽毛球是一项室内，室外都可以进行的体育运动，是能全面调动身体各个部位的运动，对运动者身体素质的锻炼非常全面，需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作。那么在冬天打羽毛求的注意事项有哪些呢?下面一起看看吧!

冬季打羽毛球的注意事项有哪些

　　准备活动要充分

　　冬天因为寒冷，手脚关节灵活度没有那么好，运动前需充分活动避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。

　　肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等这些关节和肌肉都是羽毛球运动中活动量较大的部位，如果不事先做准备活动，很容易导致这些部位因突然进行大强度运动而挫伤、拉伤。

　　在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。

　　然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

　　即时添衣防感冒

　　打球间歇时候最好马上穿上衣裤，防止冷气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒。如果在一场比赛结束后身体已经凉透，参加下一场比赛前先活动一下各个关节。打球结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

　　球后放松不可少

　　打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。

　　需要注意的是：

　　预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤;

　　颈部预热一定要到位，由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤;

　　要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤;

　　有旧伤的队员应在每次运动前对旧伤部位充分按摩，直至发热。

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