提高羽毛球技术的11个方法
6双打网前握拍
双打时,网前封网的人可能有这个习惯:拍子是放下的而不是举起来的。
一般,如果在网前能击中球话,大多是由上而下的,所以,拍子一般都是由上而下的击球,如果球拍由下而上来击球,势必耗费一点点时间,这个时间非常宝贵。
▲举起你的牌子
所以双打网前的人应该保持举拍姿势,而不是垂下拍子等球。
7双打时非击球者的跑动
双打时候,如果伙伴在回球,另一方常常站在那里看着,这是有些人的习惯,事实上,空闲者应该跑动到合理的位置去。
▲及时补位
8不重视步法训练
打羽毛球最郁闷的就是够不到球,其原因就是步法不到位。
如果不能在舒服的位置接球,也无法打出足以控制对方的球。因此,脚下功夫一定要到家。
对方如果吊球,你应该采取垫步、交叉步迅速进行调整,最后跨出一大步去击球。
▲交叉步
很多球友跑步前进或后退去接球,是错误的。这样做,即使打到球回球质量也不高;另外,冲过去之后重心不稳,容易因“刹不住车”而受伤。
9用力方法不对
羽毛球拍的'弹性极强,轻轻一击,球就能飞出很远。
▲接球前身体放松
正确的用力方法是,接球前全身放松,触球的一瞬间,大臂带动小臂,最后是手指、手腕用力将球击出。很多球友接球前全身紧张,击球时猛抡手臂,一方面特别消耗体力,另一方面很容易导致肩部拉伤。
10打球前不进行充分的热身
打羽毛球需要运用全身多个关节,包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等,所以打球前必须把各个关节活动开。
▲先热身再上场
另外,要跑一跑,让肌肉热起来。前国手龚睿娜说,专业的羽毛球运动员打球前热身不达到出汗的程度,是不允许上场的。
11打球后不注意放松整理
很多球友一打完球就坐下喝水、换衣服,然后收拾东西走人,这是不对的。打完球马上坐下对心脏不好,另外打球的时候肌肉剧烈收缩,有时处于缺氧状态,如果不进行整理运动,不利于身体的恢复。其结果是,打完球好几天还是腰酸腿疼,会影响锻炼的积极性。
正确的做法是,从场上下来以后绕着场地走几圈,做做深呼吸,再做几组肌肉拉伸练习。
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