羽毛球中的实用技术

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羽毛球中的实用技术

　　导语：像很多运动一样,羽毛球对于动作的要求极高,动作正确是保证技术正常发挥的基础,意识心态则保证技战术的发挥.但是想要打好羽毛球却不是那么容易的，那就要掌握打羽毛球技术，下面我们一起来了解打羽毛球的好处，让大家了解羽毛球中的实用技术吧!

羽毛球中的实用技术

　　一、无球挥拍也能找感觉

　　Q：反手高远球如何找准击球点?

　　A：反手高远球的击球点，应该是在自己身体的正上方稍微偏前(靠近网的方向)的位置，太靠前或太靠后都不好发力，所以首先要明确这个最佳的击球点位置。

　　然后是练习。我个人觉得，对于还没有掌握这项技术的球友来说，如果一开始就进行有球训练，效果可能不会太好，而且还有可能养成错误动作的习惯。

　　所以，我建议刚开始练习的时候，还是以无球挥空拍为主，要有意识地在快要到达击球点的时候，练习手腕、手臂突然发力的感觉。动作熟练之后就可以加入有球训练，但刚开始的时候，要求发球陪练的一方发球尽可能到位。

　　二、跑步爬山是练体能的简单方法

　　Q：如何提高体能?简单易懂的动作就好!

　　A：最简单的方法，就是跑步和爬山了，每次的运动量不用特别大，选择一个适合自己的量，等到自己的体能进步了，再进行加量。训练要求坚持，体能训练是一个长期的过程，简单的方式坚持一段时间也会有效果。

　　三、放松心情，摆平心态

　　Q：后场反手发力在练习时感觉有力，到场上却用不上了。怎么办?

　　A：我觉得如果在场下打得不错，上场用不了，那应该就不是技术问题，可能是心态的问题了。会不会是太想打好，太想把自己的训练水平打出来，所以导致动作紧张变形呢?我觉得还是放松一点.打球就是娱乐嘛，只有心态平和了，才能把训练水平很好地体现在比赛中。

　　另外，也有可能是技术动作还不够熟练，多练习，形成肌肉记忆之后可能会好一些。

　　四、学会合理分配体能

　　Q：感觉自己打球后半段就会累，请问如何控制比赛节奏?专业队员会怎样分配体能呢?

　　A：分配体能没有什么固定的套路，还是要根据自己的情况具体操作。一般来说，刚上场的时候不要太兴奋，稍微控制一下，因为太兴奋不仅体能消耗大，而且容易有更多的失误，影响心态。

　　当然，如果自己体能充足，开场的时候能够主动加速，建立比较大的领先优势，这也是可以的。但如果发现效果不好，那还是把节奏放慢，节省体力。比赛中如果觉得体力不支了，那就放馒一下节奏，擦擦汗，喝点水，走一走。

　　五、学会巧用垫步

　　Q：如何训练快速起动?平时做哪些锻炼?

　　A：大家看到我们的起动，感觉就是一步就出去了，其实不是这样的。我们在起动迈出大步之前，一般会有一些小碎步，或者说小垫步的调整。通过一个小垫步，调整自己的重心位置，然后才能应对不同的步法需求。所以，练习起动，我建议要养成用小垫步的习惯，脚底下不要站得太死，时刻保持调整状态。

　　其次，要加强脚踝的力量。因为起动需要脚踝的爆发力，所以练习起动要注意脚踝力量。简单一点的脚踝练习，就是找一个台阶，前脚掌踩上去，脚后跟悬空，然后做踮脚的动作。也可以在平地负重做一些踮脚的动作，练习数量根据自己的情况决定。

　　还有就是提高自己的预判能力。通过观察对方的出球拍面和习惯球路，提高自己的预判能力，稍微提前移动，这也是提高起动能力的方法。

　　六、找到适合自己的跑动步法

　　Q：如何在场上来去自如地奔波于前后场之间，感觉自己前后跑动的时候很累，是步法的问题吗?跟人家打球总是慢半拍，好难过。

　　A：向前的步法，起动前还是用小碎步垫一步，调整之后能更好地向前移动;向后移动，要注意侧过身来，用侧向移动的方式向后走。分别掌握了两个单独的技术之后，可以在平时训练中加强一些无球的步法训练，以及前后跑动的练习。其实，步法没有什么固定的方式，就是找到适合自己的跑动方法，把前后移动的步法跑顺了就好。

　　七、加强球感，注意打球的环境变化

　　Q：有时明明看到球就在发力的位置，做出打球动作后，却发现根本没有打中。如何提高判断力，避免这种失误?

　　A：我觉得你的这种情况应该是球感的问题，可能你对球的距离及位置的判断会有一些偏差，也有可能是你的判断没问题，但是挥拍速度不太合适，这样也会打空。

　　其他的客观条件可能也会影响，比如不同型号的球、不同球馆的温度和湿度都有可能影响球的飞行线路及速度，影响到你对球的判断。所以，还要留意一下打球的环境。

　　八、要善于利用转体回位的惯性

　　Q：正手被动回球如何把球回到位?

　　A：首先还是要脚步尽可能到位，因为正手被动回球需要发大力，需要稳定的步法作为发力的支撑。在击球的时候，因为你是侧对球网，下一个动作肯定是转体回位，所以在击球的时候，要善于利用这个转体回位的惯性去打球，这样你的回球质量会更高一些。但是，主要的发力还是依靠手臂、手腕的爆发力。这个动作掌握起来相对会难一些，有时间还是建议多练习。

　　九、常用的放松方式是拉韧带、慢跑

　　Q：打完球后如何放松肌肉?

　　A：一般来说，打球之后的放松主要是拉伸一下韧带，但实际做起来会比较繁琐。

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