打羽毛球的几个注意事项

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打羽毛球的几个注意事项

　　羽毛球是一项室内,室外都可以进行的体育运动，不受时间地点的限制，受到各个年龄阶层的人群喜欢。那么打羽毛球的一些注意事项你都知道么啊?下面小编为大家整理了学习羽毛球适需要清楚的几个概念，希望对你有所帮助!

打羽毛球的几个注意事项

　　1、捻动发力

　　动作如关水阀门，四指以顺时针方向旋转来搓动球拍柄，使拍面旋转。

　　应用：主要应用于网前力量较小的搓、推等动作。

　　2、屈指发力

　　拇指、食指扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力。

　　应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。

　　3、屈捻发力

　　其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是上述两者动作的结合。

　　应用：多用于后场的吊球、劈吊。

　　4、小臂的内旋与外旋

　　把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋，从手背转到手心即为外旋。

　　应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力，其作用一为调整击球的拍面，二为增加击球瞬间的爆发力。

　　5、手腕的内收与外展

　　将手臂平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。

　　应用：多用于反手击球。

　　6、手腕的前屈、后伸发力

　　将手臂平放，手背朝上，当手腕向下压时为前屈，手腕向上抬为后伸。

　　应用：后场大力杀球、平高球、挑球等动作。

　　7、拉拍

　　手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。

　　应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。如中场平抽球，近网球，后场的过渡球或在假动作中出现。

　　该动作的使用应特别注意，在主动击球时极少使用，但因该动作能产生较大的爆发力，故许多选手已习惯性使用，并使主动击球动作变形，影响技术的发展和攻击力的减弱。

　　8、起动

　　是在比赛场上使用最多的动作，也是胜负关键的一环。其动作为持拍手侧的脚略靠前，另一脚后撤半个脚(特殊情况除外)，准备时，两脚不能站实(即以全脚掌着地)，这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，双膝微屈，沉肩坐腰，持拍于胸腹之间，并使两脚保持微动。起动一刹那要注意调整重心。一般为重心与去的去的方向相反。如要上右手网前，重心应先移至左脚，要上左手网前，重心移至右脚，这样是为了产生爆发力，提高起动速度。

　　一、如何提高挥拍速度

　　羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。

　　其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

　　二、如何提高起动的速度

　　在羽毛球比赛中，起动的速度主要和击球者的判断是否准确、反应的速度、准备的姿势和腿部(尤其是踝关节)的爆发力密切相关。

　　正确的判断将有利于快速的起动，因为它可以大大地缩短反应的感觉和分析综合时间。场上判断能力的提高，是和运动员对实践经验的积累有关、和对羽毛球运动技战术规律的认识有关。所以，平时多练习、多参加比赛、多观摩优秀运动员的比赛，同时还要重视对羽毛球技战术的内在规律进行学习、观察和分析。在比赛前，仔细地研究对手的技术特长和习惯性球路等。将会有助于你判断能力的提高。

　　反应是速度素质的一种表现形式，指从给予刺激到开始发生动作之间的瞬间，由感觉时间(接受刺激，也就是在实战中根据视、听觉感知对方击球的动作和路线)、分析综合时间(思维时间)和运动时间(动作始动时)三方面组成。人的简单反应时是比较难提高的，尤其是成人以后，但也不要因此而有畏难思想，我们在训练中，应通过不断地努力，建立和提高对付各种来球的复杂的、链锁的、本体感受性的运动条件反射，也就是我们常说的“运动动力定型”。

　　准备时，身体重心和脚的站位方法也对起动的速度具有一定的影响。主动时，身体重心要偏高一些，被动时要适当下降;重心应落在两脚的前脚掌上，脚跟应提起，不要着地，以有利于蹬地起动。同时，还要根据对对方击球的判断调整好自己的站位方法。除准备接杀球时两脚应平行站位外，其它时候应采用稍有前后的站位方法。

　　平时要注重提高自己下肢，尤其是踝关节的快速力量训练。如负重提踵、轻负荷快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳等。

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