增高瑜伽动作有哪些

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增高瑜伽动作有哪些

　　瑜伽的动作就是对身体的拉伸，瑜伽是有很好的增高效果的，那么增高瑜伽动作有哪些呢?今天小编给大家推荐几个增高瑜伽动作，各位快学起来吧。

增高瑜伽动作有哪些

　　增延脊柱式

　　(1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。

　　(2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。

　　(3)然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。

　　(4)腹部收紧，双手放到身体的后侧。

　　(5)将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　(6)吸气，起来抬头，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。

　　(7)双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。

　　(8)手带动身体，复原起来，身形挺拔。

　　(9)呼气，手缓慢地放下来。

　　(10)两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。

　　后屈式

　　(1)山式站立在垫子上，脚掌并拢。保持身姿挺拔。

　　(2)吸气，双臂带动全身向上延展，手指打开。

　　(3)呼气，胯部向前挺出去。

　　(4)头部带动着身体向后仰去。

　　(5)保持自然呼吸。吸气，头部慢慢向前回正，

　　(6)回正身体，呼气缓慢放下手臂。

　　整个动作十分简单，但是对于运动脊椎，促进脊椎循环流畅，整个手的动作是向上延展的，长期坚持做这个姿势有利于达到增高的目的。

　　过了发育期，想要变高似乎变成不可能的事。但其实可以通过做增高瑜伽，拉长脊柱，调整驼背等不良姿势，让你无形中变高。下面就来教你具有增高功效的5个瑜伽基本动作，它们都具有拉长脊柱的功效。

　　猫式

　　功效：

　　猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。

　　做法：

　　两腿分开与髋同宽，然后跪在地上，用脚背贴地，然后两手与肩膀同宽分开，手臂撑住地面，做呼吸，然后攻击背部，同时眼睛看向大腿，保持10个呼吸。

　　牛式

　　功效：

　　牛式通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。

　　做法：

　　两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。

　　眼镜蛇式

　　功效：

　　眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性，并能开阔胸腔起到丰胸的功效。

　　做法：

　　俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。

　　简单坐式

　　功效：

　　简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。

　　做法：

　　两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。

　　蝗虫式

　　功效：

　　蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。

　　做法

　　1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。

　　2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。

　　3、接着回到1的姿势，保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。

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